Отдых от тренировок

возьми абонемент в бассейн на месяц.переключись, а потом возвращайся к ббратюням

 

Что-то мне подсказывает, что автор не применяет циклирование (ни по направленности тренировок, ни по интенсивности), отдых между циклами, а стоило бы.

 

Я отдыхаю 1 неделю каждые 1,5-2 мес. Иначе у меня утомление идёт и всё силовые падают.
Но вообще первые полгода я так не отдыхал. Это уже после пошло.

 

Автор ты болен - в тебе слишком много штанги=\
Какие еще 1.5 года с перерывом в две недели! Это же просто лютый пиздец! Еще и совесть какая-то гонит в зал. Мужики, вы реально рехнулись на всех этих мотивационных роликах и призывах: no pain и все такое.
Отдых - необходимая часть прогресса. И это не тот советский: бери больше, кидай дальше - отдыхай, пока летит. С таким темпом советские люди в итоге оказывались у доктора с номерком в хирургию, психиатру или даже на пальце ноги..

С сегодняшнего дня прекращай все тренировки и начинай просмотр канала Пасько "Правильный бодибилдинг" на Ютубе. Смотри по одному видео в день. К концу всех серий и отдохнешь качественно и будешь знать ответы на все свои вопросы.

 

Да не нужно никаких отдыхов, следи за общим состоянием организма, главное в перетрен его не загонять, если перетрена нет то без отдыха и 2 и 3 года заниматься можно, отдых берут обычно в момент застоя или когда нужно травму какую либо залечить

 

отдых? не, не слышал

 

Благодарю за совет, однако месяц это мне кажется многовато...

Да, циклы не применяю, циклирование подразумевает жесткое следование определенной программе, на протяжении определенного времени, если я правильно тебя понял, из за нехватки времени - работа, полуторгодовалая дочь, приходится под все это подстраиваться и естественно манипулировать тренировками где то чуть побольше позаниматься где то поменьше, в общем программы как таковой нет.

Ну на самом деле я не такой уж и маньяк однако видео буду смотреть, благодарю.

 

Вооот, вот именно это и останавливает от отдыха, перетрена то нет, силовые растут, общий вес тела не падает ну и т.д., однако голова здорово болит...

 

ну здесь конечно лучше бы хорошенько разобраться в следствии чего беспокоят головные боли, не факт что от железа, хотя все возможно... попробуй на недельку бросить гантели, здоровье то дороже, а накачаться всегда успеем. За недельный перерыв откат силовых не произойдет)))

 

Попробуй отдохнуть недельку,а потом с новыми силами в путьНо если уж не хочется отдыхать,то попробуй хотябы нагрузку уменьшить(интенсивность тренеровки).Колени и плечи не востанавливаются-это у тебя суставы или связки,они как правило дольше востанавливаются,чем мышцы.

 

месяц - 2 раза в неделю = 8-10 посещений бассейна - много? ))

 

Жаль, в нашем городе нет нормального бассейна. Это просто сказка для измотанного спортсмена! После 4-5 месяцев свирепейшего ебашилова наступает такой момент, когда организм просто требует "перевернуть страницу"!

 

отдыхаю по кд.

 

Просто тренируйся по самочувствию, развивай интуицию, забей на программы (когда зачастую где то не дорабатываешь, а где то перерабатываешь) - научись чувствовать и строить оптимальную тренировку/питание/отдых на ходу.
Колени разболелись? Убери те упражнения где они больше всего болят. Замени на более щадящие.
Плечи не восстанавливаются? Уменьши нагрузку на них и дай им восстановится)
Голова болит? Ну тут уже может быть 100500 причин - просто хорошо подумай от чего она может болеть, подкорректируй свой режим дня.

 

Дозанимайся числа до 30, сделай недельку перерыв, и меня каждую неделю упражнения, программу если так понятней

 

)) я имел ввиду, без железа месяц многовато

 

всех благодарю за ответы, однако я видимо не корректно задал вопрос, попробую прояснить. Меня интересует именно факт наличия в вашей спортивной жизни отдыха, тоесть как вы понимаете, что пора бы сделать перерыв, как часто, сколько по времени он длится, просто я в вопросах спорта, как маленький ребенок - если разыгрался, то фиг остановишь)) . Болячки же свои я описал просто с целью прояснить симптомы подталкивающие к отдыху.

 

Как только начинаешь чувствовать усталость, вялость... трень не идет... значит пора отдохнуть.... И обычно через недельку возникает желание потягать ченить железное ... тогда tit день два для надежности и в зал.... я как то так регулирую работу-отдых.... просто слушай себя, работай по самочувствию.... если возникло желание пропустить трень, это не лень это сигнал от твоего тела что ему уже не в кайф...

 

раз в 1,5-2 месяца нужно полностью отдыхать неделю. признаки, что пора - интенсивность не растет, состояние разбитое и самое главное НЕТ АППЕТИТА. за недепю отдыха ну совершенно ничего с твоими мышцами случиться не может. И да, нужно циклировать нагрузку и вести тренировочный дневник

 

Отдых....?! Как это?

 

Возьми неделю отдыха для начала, купи тонометр и 3 дня по три раза в день померяй давление...Если до 130/85-нормально, если будет (хоть в одно измерение )выше-иди к доктору.
З.Ы. не хочу каркать, но одного моего знакомого лифтера ебнул инсульт...

 

процитирую Александра Пасько, видео которого тебе уже советовали посмотреть на ютубе, и со словами которого я полностью согласен - "когда ты тренируешься, у тебя лишь копиться недовосстановление, поэтому раз в пару месяцев нужно давать организму неделю залечить "травмы" ", сам применяю это уже около года - результаты радуют.
P.S. конечно если ты тренеруешься на фарме - тогда другое дело :)

 

боюсь что автор слишком долгое время въебывал в зале без циклирования , поэтому ему может просто не хватить недели, и после недельного перерыва он совсем скоро придет опять к переутомлению, а больше недели это уже на мой взгляд долговато, как вариан снизить объем тренироввок и пару -тройку недель позаниматься в сниженном объеме , и только после этого остановить тренировки на неделю (но не больше) - хотя перерывы это все сугубо индивидуально опять же + на фарме совсем другой расклад (там усталость зачастую мнимая)
Р.S. это мое мнение, так что можете забрасывать тухлыми помидорами) )

 

Парни, вес в жиме лежа упал процентов на 10-15. Думаю что немного перетренировался+ сессия, недосып, одно на другое накладывается. Как лучше быстрее восстановиться? Как вернуть силовые на прежний уровень?

 

Ответ в твоем же вопросе. Перетренировался-отдохни пока от тренировок, питайся хорошо и спи скок надо. Силовые вернутся.

Сам с таким сталикивался, работа+сессия+тренировки. где не доспишь, где не доешь. Уменьшал объем нагрузки на тренировке, работал чисто на поддержание. Сессия закончилась вернулся в нормальный тренировачный ритм.

 

Благодарю всех за ответы, послушавшись коллективного разума, сделал перерыв на неделю, полностью сменил программу - голова прошла, с суставами борется Animal Flex в общем жизнь налаживается.

 

До 2х недель можно отдыхать каждые 2=3 месяца.Обычная практика по проге отработал=отдых=и на новую прогу и т.д.

 

Друзья,можно ли сделать перерыв в 2-3 недели,но при этом заниматься на турнирах,ходить раз в неделю в бассейн(тренируюсь 4 месяца)? Многоли я потеряют в объёме,потеряю ли я силу?