Осень - время позаботиться об иммунитете.

Сегодня хотелось бы поговорить на очень актуальную тему. О том, без чего, пожалуй, невозможно ни наращивание массы, ни увеличение силы, ни, тем более, - сушка. Даже обычная жизнь превращается в настоящий кошмар, если с наступлением холодов вы начинаете часто болеть. Речь о сопротивляемости организма инфекциям (иммунитете) и о том, как ему помочь, как предотвратить наступление болезни или, по крайней мере, облегчить её течение, используя различные добавки.

Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. О добавках, способных активировать защитные силы организма, и пойдёт речь ниже. Не буду переписывать статьи, которыми пестрит интернет, а лучше опишу личный опыт. Уже четыре года как я не болел никакими серьёзными простудными заболеваниями. Максимум что случается - это лёгкий насморк, который быстро проходит. В чём секрет?

1. Витамин С.
Несколько лет назад попалась мне в интернете статья, которая перевернула моё представление о витамине С и очень меня заинтересовала. В ней рассказывалось о дважды лауреате Нобелевской премии Лайнусе Карле Полинге и его открытиях в области особой роли витамина C. В своей книге «Витамин С и простуда» Лайнус Полинг пишет, что витамин С в дозах от 1 до 5 г в день может предупреждать, а в дозах до 15 г в день эффективно лечить простуду. И что он не раз проверял это на себе и своей семье. Взяв данную информацию на вооружение, решил проверить, начал принимать витамин С в дозировке 2 грамма в сутки в осенний период и 3 грамма зимой в особо лютые морозы. Летом ограничился 1 граммом. Результаты не заставили себя долго ждать. Помимо укрепления иммунитета, заметил намного меньшую утомляемость после тяжёлых тренировок, а также, что интересно, значительно снизилась посттренировочная болезненность в мышцах!

Немного о том, в какой форме лучше выбирать витамин С. Наиболее распространённая форма витамина С - это аскорбиновая кислота. Она ничем не отличается от натурального природного витамина С, хорошо усваивается организмом при приёме внутрь и лично я использую именно её без каких-либо проблем. Однако есть у неё одна особенность, из-за которой приём повышенных дозировок в данной форме не всем подходит. Связано это с прямым раздражающим действием этого вещества на слизистую, поэтому, у кого проблемы с желудком (гастрит, язва), употребление больших дозировок витамина С в форме аскорбиновой кислоты может вызвать ряд осложнений. К счастью, есть и другие формы витамина С, менее распространённые у нас, но широко применяемые на Западе, например - аскорбат кальция. Это так называемый буферизированный витамин С. Получают его из аскорбиновой кислоты и гидроксида кальция. Фактически аскорбат кальция – это сочетание витамина С и кальция, который в присутствии первого легче усваивается организмом. Эта форма витамина С более мягко воздействует на слизистую оболочку органов пищеварения и неопасна для здоровья. Людям с чувствительным желудком данная форма витамина С является более предпочтительной.


2. Цинк.
Также включил в свой ежедневный арсенал добавок такой минерал как цинк, в дозировке 50 мг (иногда увеличивая до 100 мг). Цинк - важнейший микроэлемент для организма человека. Нехватка цинка может быть вызвана увлечением строгими диетами, нарушениями в работе щитовидной железы и печени, после перенесенных желудочно-кишечных заболеваний. Цинк это естественный иммуномодулятор. При нехватке цинка страдает практически вся иммунная система. Кроме того, цинк очень важен для нормальной выработки естественного тестостерона, так что добавляя в рацион цинк, вы убиваете сразу двух зайцев.
Что касается выбора формы цинка, то лучшей усвояемостью отличаются хелатные формы цинка, а также пиколинат цинка. Принимать лучше вечером, перед сном, 1 табл. (50 мг).
И ещё важный момент, который стоит отметить. Длительный приём повышенных дозировок цинка ухудшает абсорбцию меди, что приводит к снижению уровня меди в организме, что, в свою очередь, сказывается на уровне гемоглобина. Поэтому людям, длительно принимающим препараты с цинком, рекомендуется дополнительно принимать препараты меди, либо выбирать препарат цинка в состав которого уже включена медь.


3. Эхинацея.
Несколько лет назад я экспериментировал с курсовым приёмом различных адаптогенов и трав, стимулирующих иммунитет. В результате для себя выяснил, что наиболее эффективным дополнением к витамину С в плане укрепления иммунитета и защиты от различных простуд является корень эхинацеи пурпурной или его действующее вещество - Echinamide.

Эхинацею предпочтительно принимать не когда уже иммунитет вас подвёл, а заранее, регулярными сезонными курсами, с целью профилактики. Касаемо дозировок и частоты приёма эхинацеи, то по опыту для профилактики достаточно двух приёмов в день по 2 капсулы (по 800 мг на приём). Принимать рекомендую не менее 1,5-2 месяцев с перерывом 2-4 недели. Хочу обратить внимание на ещё одну особенность эхинацеи, о которой мало кто знает. Выяснил её совершенно случайно, посоветовав принимать нескольким людям. Речь о так называемой простуде на губах, или говоря медицинскими терминами - герпесе. Так вот, если эта зараза вас преследует, а с наступлением холодов начинает особо часто донимать, то обязательно к ежедневно принимаемому витамину С и цинку добавьте эхинацею. Поверьте, результат превзойдёт все ваши ожидания.

Вот и всё на сегодня. Кому было интересно ставим лайк. Будут вопросы - пишите в комментариях или в личку. И будьте здоровы!