"Осанка" в упражнении жим лёжа

если результат в жиме с мостом не выше чем в жиме без моста - значит ты что-то делаешь не правильно.

 

Я тоже деревянный. Просто каждый раз стараюсь положить жопу ближе к лопаткам и ноги поставить ближе к стойкам. Ну и отдельно стойка на мосте с попытками поставить руки ближе к ногам тоже неплохо помогает. :)

 

попытка сделать мост не должна приводить к снижению упора в пол ногами. Если у тебя стабильность ниже стойки ниже с мостом, то мост идет только в минус для твоего жима.

В неправильной стойке никакие дополнительные мышцы включаться не будут.

 

Скорее всего технический изъян. Чтобы правильно жать, совсем необязательно сильно гнуться:

 

Я сейчас практикую мост с едва касаемой задницой до лавки, тоесть стою на ногах, голова с торсом упираются, поясница не лежит. Почитал вроде так правильно, сейчас привыкаю.

 

нахрен тебе это мост, если ты не занимаешься пл)

 

Благодарю всех ответивших!
Немножко распишу по пунктам что я понял или в чем сомневаюсь:
1)Упор в пол делать исключительно пятками(?)
2)Амплитуда прогиба не обязательно должна быть максимальной(т.е. надо найти "рычаг" при котором смогу почувствовать самую сильную опору)
3)Задница таки должна плотно лежать на скамье, или можно засчет упора ног приподнимать её(но не отрывать)?

Снова заранее Всем благодарен :)

 

из твоих вопросов, точно смогу ответить только на 3.
Если задница будет плотно лежать, то ты спину теоретически не прогнешь.
По теме, я тоже не могу сильно выгнуться, если смотреть какой у Вадима прогиб то мой вообще нечто,
Мой даже с виду не видно, хотя я прогибаюсь по максу, больше уже не могу

 

1) всей стопой
2) точки опоры(стопы и трапеции) дадут жесткую фиксацию на скамейке
3) 2ое
А вообще в 5ом посту LastManStanding выложил видео по технике жима, лучше уже никто не обьяснит, просто посмотри и пробуй. Выложишь видео в соответсвующей теме, там пасаны подскажут что да как.

 

Снова всех благодарю!
Все запомнил, осталось "отточить" это на практике, примеряться :)

 

Меня лично на мост научил вставать друг-борец, у них в зале, со стойки. После этого стал получаться очень хороший мост в жиме, а если есть ощущения дискомфорта, либо мышци еще не привыкли, либо техника хварает. Лопатки старайся держать сведенными на протяжении всего упражнения, упор делай на всю стопу, жопой касайся лавки, но не делай упор на нее. Успехов!)