Опять про гликемический индекс

До крайностей доводить не нужно, но значение и правда имеет. Не стоит жрать слишком большими порциями, это уж точно. Хорошие макароны можно точно. Да и вообще чрезмерное количество углеводов тебе не требуется.
Многое, конечно, зависит от образа жизни и текущего состояния, но условных 3 грамм углеводов на кг массы тела более чем достаточно. Тебе, возможно, даже меньше нужно. Это количество делишь равными частями на все приемы пищи (4-5). Ну и за качеством продуктов приглядывай. Я мог бы написать, как можно использовать ГИ и инсулиновую реакцию на массонаборе, но не буду, иначе меня совсем за задрота посчитают)))

 

Ну я собсна и пытаюсь угли на уровне держать. Около 2,5г на кг держу в день, мб немного больше. Я настолько замороченный, что даже после убеждения огромного количества людей буду с опаской смотреть на условные макароны, рис и картошку. Да и к грече привык, что уж тут.

 

Твои опасения вполне понятны))

 

Иксперты думают что ГИ нужен для диабетиков, для контроля уровня инсулина
А если ты не диабетик, и просто боишься набрать лишнего, то надо учитывать кол-во калорий и кол-во углеводов

 

Стараюсь)

 

@Zachak, Если у тебя набор идёт на 2,5 гр углей, то на сколько углей ты сушишься? Это жесть!

 

Щас считанул: зашёл на медленное похудение, кол-во углей в среднем - 6,75 на кг.

 

У тебя чувствительность к инсулину нормальная вообще с такими цифрами?))
Вот честно, к примеру, мне грамм 300-350 с лихвой хватает (а у меня еще и труд физический), ну а сушусь на 200-150 (на пике может до 100 сбрасываю, но недолго). Нездоровые цифры какие-то))

 

Дык у тебя и вес то 47 кило!

 

Дык у меня если бы процент жира меньше был, я б тоже жрал м большим удовольствием больше, но побаиваюсь

 

Потяжелее тебя буду

 

Согласен, нездоровые. Я и сам удивляюсь. А как это определить, нормальная/ненормальная чувствительность к инсулину?

З.ы. Щитовидка более-менее в норме, на тренболоне конечно проседает, потом восстанавливается. Общий белок всегда в норме, что ещё? Делал УЗИ всей брюшной полости, сказали что всё ОК, всяких там изгибов желчного и тп - нет, до 4500 ккал в сутки залетает отлично, никаких тяжестей в желудке, проблем ЖКТ и тп - нет. Описал всё подробно, может хоть кто-то разберётся в моей аномалии. Но к слову, я всегда очень много жрал, с юности, но весил всегда немного. Очень подвижный, в месяц ~600 к шагов, ну и зал всегда, 3-4 трени в неделю. ПЖ щас чуть ниже 20% ( по медассу), к лету снижается до 15, этим летом хочу ещё ниже сделать.

 

Ну ты бизон!

 

@Bolo, Добавлю: гликированный гемоглобин тоже в норме, 5,4 вроде, кароч риска диабета нет.

 

Я, между приёмами пищи, на массонаборе, специально чай с сахаром пью, чтобы инсулин подбрасывать.

 

Ну можно сдать индекс инсулинорезистентности HOMA-IR, как вариант, если уж очень интересно. Можно инсулин отдельно сдать, так как при инсулинорезистентности глюкоза в сыворотке вполне нормальный результат выдает.
А может КПД усвоения пищи страдает, и всё транзитом пролетает :)))

Но скорее всего, если опираться на твои слова, всё у тебя в порядке, всё-таки все мы одинаковые, но сильно разные)))

Мне то реально на массонаборе хватает 3000 ккал с копейками при моих 94кг (на данный момент) и 4х тренях в неделю. Ну может частично ААС влияют, я то на кашках, не то что вы мажоры)))

 

@Sarus, переходи на уколы инса, сахар пить для этого дела не по-кочковски

 

@Bolo, у меня тоже около 3000ккал на массонаборе и 300 углей)

 

Я не один хотя бы, а то уже окружили эти углеводные маньяки :))

Признаюсь, году в 2012-2013 я жрал по 700-800 углей в день (при весе 80 с копейками). Но итоговый результат мне не понравился от слова совсем :))) А если даже жир каким-то чудом не налипает, то ходить с отекшим ебалом от углеводных отеков тоже не очень хочется. Регулярно вижу таких товарищей и угораю над ними, хвастаясь своими изящными, практически эльфийскими, чертами лица Шучу

 

@Bolo, по 800 углей едят кочки соревновательного уровня и весом 100+ кг. Много мышц - нужно много углей и калорий

 

Я был молод и мне хотелось экспериментов :))
Года три назад эксперимент повторился, но в этот раз я весил уже кг 90 с копейками и ел по 500 углей в день, и вновь результат не очень порадовал, так что теперь сижу на вышеописанных цифрах и не рыпаюсь, просто поддерживая высокую чувствительность к инсулину, чтобы добро не пропадало зря))

 

Давай уже блог с фотодоказательствами. Чтобы местных химиков удар хватил от твоей натуральной формы.
Кстати, а что за углеводные отёки? Может у меня тоже они есть, а я не знаю. Так то бывало чувствовал себя отёкшим, но думал, что это от креатина.

 

Да нет, они жить после этого не смогут, а я буду ответственность чувствовать

От большого количества углеводов и зашкаливающего инсулина также прекрасно заливает, как и после селедочки на ночь :))) Поэтому и получается печальная картина, когда юный (не очень) кОчка очень много жрёт углей, закидывается креатином, не заморачивается с балансом соли, жрёт всякое говно в перемешку с нормальной пищей (да-да, адепты принципа "жри всё, главное в калории уложись" намеренно или по незнанию забывают сказать о том, что поедание всяких сникерсов и шавух приводит к лимфотическим отекам, а это еще +1-2 балластных кг). В итоге данный субъект превращается в водяного, ну а если присутствуют ААС без контроля ароматазы (метан соло), то эволюционируют и вовсе в повелителей океанов и морей :))))

 

Ты, походу, счастливчик, который не знает что такое опухнуть от воды, когда сожрёшь много углей, особенно простых

 

Говорю же, что бывало чувствовал отёчность, но думал, что от креатина, а так то может и от булочек с печеньками. Я знаю про диетологию совсем мало, но вот теперь буду такой вариант иметь ввиду.

 

Ты это, святое то не трож!!! Это весь мой рацион))))

 

А в принципе, если на соревнования не надо, лето ещё далеко, позволяет не нервничать из-за того, что не сварил себе гречи с курой на обед, то почему нет? :) Ну есть отёк на 1-2кило.. От него же не зависит ничего? ) Для чего быть точёным эльфом круглый год, если ради этого надо сидеть на минимуме углеводов и есть строго определенную еду?
Прост интересно.

 

Ну, таким как мне, довольно сложно скидывать жир, поэтому имеет смысл держать форму + кому-то банально не нравятся отеки

 

При чём тут жир? Я говорю про 1-2 кг лишней воды. В них какая проблема? Жир налипнет вне зависимости от того, вкусная была еда или нет.. Есть излишек калорий слишком большой, он налипнет. И от гречи налипнет такой же, как от лаваша.