Оптимальные базовые веса (коофициенты) в ББ

120-130 жима через 3-5 лет стабильного тренинга. 150-180 приседа и т.д блаблабла

 

https://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

 

Для дрыща оптимальный рабочий вес в жиме и приседе - 100%, становая 125%, качаешься таким весом до момента пока не наберешь оптимальное соотношение рост-вес. потом можешь тупо на силу фигачить(если оно тебе надо) .

P.S. Это если ты хочешь фигуру пляжника. А если ты в проф. бб. намылился, то не знаю - я не качок.

 

А вот кстати всегда было интересно - чо, билдеры как-то по-другому веса подбирают ?
По идее ведь - растёт вес на штанге->растёт нагрузка->растёт мышца.
Я прост видал довольно раскачанных менов, которые пыхтя и пердя 120 еле выжимают, будучи сами где-то такого же веса, при этом мышечная масса у них внушительная (не для профи конечно=).
И видал кучу дрищей и пузанов, у которых 130-150 рабочий.
наебалово какое-то.

 

А про дроп-сеты, суперсеты и т.д не слышал?

 

Ну расскажи, чо)
Может ты знаешь чего я не знаю)

 

я жму 150 и это мне нравится , особенно когда мужики больше меня и 120 не делают, но бля! я пузан, и от этого хочется жать 100 3х15....
зачем я тебе это написал ?

 

Гугли

 

Да я так-то вроде в теме более-менее. Просто не понял к чему ты это написал)
Я ж в изначальном посте расписал принцип по которому растут мышцы.
При чём тут всякие суперсеты? оО
Или можешь похвастать пруфом как кто-нибудь начал ебейшие грудные с двацаткой на грифе на дохуя повторений ?

 

Силовые стандарты: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Там все на басурманском но вроде и так ясно.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html - присед
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html - становая
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html - жим
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html - жим лежа

Везде речь идет об одноповторных максимумах.

 

В ББ к весам не надо стремиться в принципе, тем более внатурашку. Начинать стоит с пустого грифа, дальше- по ощущениям, навесил по пятерке- попробовал, если мало- еще и т.д. Будешь гнаться за весами- будет страдать техника, соответственно, большая вероятность травмы и меньший прирост мышечной массы.

 

Интересно ты его как-то расписал, скорее всего ты предположил, а не расписал.
С твоих слов ты не уверен, всё таки по какому принципу растёт ММ. Но вот эта теория "растёт вес на штанге->растёт нагрузка->растёт мышца" самая подходящая.
Ну и насчёт пруфов, я не знаю что за "ебейшие грудные" в твоём понимании. Но к примеру у Ганнибала они не плохие, так он вообще со штангой и гантелями не занимается.

 

спасибо...поржал.
дохуя накачался жимом в 50кг?
силовые и мышечные объемы у натуралов как раз идут вместе...

 

Думаю, это справедливо до определенного момента. Когда ты уже жмешь, как Advanced из ссылки выше, можешь не гнаться никуда, следуй путём Кая Грина еби арбузы, чувство рабочей мышцы и все дела.

 

нуууу...я лично планирую в ближайшее время документально зафиксировать Advanced...а потом курсануть начать чувствовать мышцу!

 

А у нас дрыщей, тьфу ты, натуралов проблема в том, что ни вес на штанге не растёт, ни масса

 

ну с весом на штанге то понятно,а с массой то что не так?
У меня от пиваса с гренками ваще збс масса прёт!

 

Ваще ни от чего. Жру как проклятый. Когда только начал заниматься серьезно, был сдвиг - дрыщуган ростом 189 начал расти, 72 кг неебически резкой массы кожи-костей начали обрастать мяском. Пару месяцев назад пройесс остановился на отметке 84 и всё, с тех пор дрочево с заталкиванием всего и вся в топку (или иными словами постоянные непрекращающиеся приёмы пищи) уже не помогают

 

завидую ) я от одного вида углеводов набираю )

 

Вырвать из контекста- это очень умнО. Я ведь дальше написал, что веса надо подбирать исходя из текущих силовых, а не из циферек которые ему кто-то напишет.

 

Вот маленький отрывок из книги Д.Смирнова - Фитнес для умных ... Столбец"Хорошо" достижим почти любым упорным человеком,тренирующимся регулярно и в правильном направлении, невзирая на свои исходные анатомические и генетические особенности . Приседания -свой вес на 15-20 повторов , становая тяга(классическая)- 105-110% от с.веса на 15-20 повторов , жим штанги лежа - 100% на 15-20 повторов , тяга в наклоне-105% на 15-20 повторов , жим штанги стоя -50% на 15-20 повторов . Данные показатели рассчитаны на абсолютно здоровую особь мужского пола в возрасте 25-30 лет , занимающуюся уже много лет , как говорится , "для себя" и ни разу в жизни не злоупотреблявшего ничем запрещенным .

 

какие-то детские нормативы честно говоря.
Этого можно достичь за полгода тренировок вполне....какие там много лет...

 

Ну там не один столбик ))) А это просто автору топика для ориентира к чему стремиться , так сказать минимум )

 

Давно пришел к выводу, что все это бред. Приседжимтяга к бодибилдингу отношения практически не имеет. Это база лифтеров, в ББ намного важнее другая.

 

внатурашку конечно,ага?

 

мышцы сокращаются одинаково,а вот гипертрофируются по-разному..
сарко-гипертрофия внатурашку это утопия...

еще раз - покажи мне натурала,который накачал грудь на малых весах?

хорошо сидеть на ААС и говорить "Да внатурашку тоже самое"...не тоже самое,совсем.