Об итогах в итоге.

Добрый день всем.
Давно здесь не отписывался
Последние вести с полей.
Крайний курс на пропе соло кончился 4 ноября, потом было 7 недельное пкт которое как раз закончилось в канун НГ.

На пкт был фарестон, трибулус + адаптогены и нагрузки ввиде базы и никакой изоляции. 20 декабря я пришел в местную секцию лифтинга. Привет, драглегенд
Вся программа тренировок заключалось в том, что 1 неделю я был на секции лифтинга и занимался "по плану" написанному тренером. За эти 3 месяца было многое жимы с цепями, задержками, пружинами. Приседы в бинтах и без, меня впервые рвало на тренировке из за несоразмерности веса и моих амбиций на него, становая тяга в сумо, с плинтов и без, до колен, прыжки на платформы после приседа, и отжимания с хлопками после жима.
2 неделя, это 3 тренировки в неделю с довольно высокой интенсивностью в диапазоне 10-15 повторений. Там уже были жимы под углами, бомбежка плеч, бицепса, икр.
Недели чередовались, потом на 5 по счету я отдыхал. Нагрузки действительно довольно серьезные, и чтобы не расшатывать организм 5 неделя всегда была отдыхом. На ней было только легкое кардио и работа на функционалку.
В итоге мы видим: 1 неделя - пауэрлифтинг
2 неделя - не могу назвать их билдерскими, но что такое.
схема: 1,2,1,2- 5 неделя -отдых.
Мой рацион все это время составляют - каши (овсяная, манная, перловка, рисовая), мясо (говядина, курица, свинина, утка, кроличье мясо), фрукты, чего греха таить сладкое, но не так много как хотелось бы. Приемы пищи в среднем в день 3-4. Ем когда чувствую легкий голод, а не тогда когда "надо".
Режим я соблюдаю, сон 8 часовой у меня присутствует обязательно.
В данный момент вес варьируется в районе 94-95 кг, работы не паханный край.

Итог неплохой, за 3 месяца я выправил технику в приседе, становой, жиме. Что неплохо сказалось на силовых. Силовые не ахти какие скажем так, но учитывая период без фармподдержки, плюсуя, что у меня работа основная и некоторые заработки, можно считать, что я не зря проводил время в зале. Силовые на данный момент:
Присед -185 кг, 195 в бинтах с запасом
Тяга- 180 кг без бинтов. С бинтами не тянул. Косяки в технике присутствуют до сих пор.
Жим 142 на раз с запасом.

Я не рвусь и не бегу, сломя голову. Когда техника выработается полностью, я запишу видео при желании.
В билдинге я вывел зависимость, больше нет головотяпного хардкора как раньше. Я выкладываюсь на полную на тренировках, но нет больше того, что я делаю через адовую боль как раньше. Если чувствую что могу сделать 4 подходы на 12 раз, делаю, чувствую что нет, делаю либо вес меньше, либо меньше повторений.
Форма моя, на данный момент меня не особо устраивает. Нужно быть просушенней и жестче.
Но антропометрия моя на 1 апреля такова:
Шея: 42 см
Плечи:
Обхват груди 114 с копейками
Талия: 86 см (ужас, но учитывая рацион, для массонабора более менее)
Бедро: 63 см (ноги сука не хотят расти никак)
Бицепс: 43,5 с ним могу ошибиться это тварина плавает от 44 до 43)По этому и взял середняк.
Замеры с утра.
Ну и последняя фотка самая свежая. Добавил спину .
До встречи
. .