Объемы

памп ушёл...эт очень плохо...

 

Занимайся комплексно — выносливость, масса, сила и будет норм.

 

Вот как раз хотел спросить про эти пресловутые обьемы... для "атлетичного" телосложения, какие обьемы общеприняты? Так скажем в варианте фитнес-модел, а не халк :)

 

Нормальный общепринятый объем мозга ~ 1400 см^3. Если он начинает падать, то надо беспокоиться!
А все ваши бицепсы/талии это длина окружности. Подавляющее большинство населения планеты на хую вертело ваши окружности.

 

определись что тебе нужно для начала - сила в тройке или объём и пропорции мускулатуры. 5 повторений не сделают тебе массы в ногах. и вообще присед с таким весом тебе нах не нужен, при таких ногах. не так давно сделал ногу из 60см в 66-67см почти не приседая, только жимами в станке на 12-15 повторений в большом объёме, за 3 месяца примерно. сейчас могу сделать присед в качестве разминки, например 100х10 на 2 подхода, а потом в станок 200-220х12-15 , можно ещё суперсетом с разгибаниями, в итоге и нагрузка не большая и мышцы проработаны как надо. если ещё мёртвой тягой добить, то вообще збсь, но обычно делаю её в день спины. если нет станка для жима, то делаю присед 90х20х2-3.

 

цель стоит объемы. я считал что чем больше я смогу присесть на 3-5 раз, тем больше я смогу присесть на 10-12 раз, но в итоге оказалось что от этого нога не выросла.

 

ты бы написал тогда уж свою программу. А вообще чтобы за 2 дня сдулась нога - это такое может быть только от надрочки - пампинга, если раз по 100 приседать..