Обещал рассказать.

Привет, качата.
Вот и у меня дошли руки выложить свою историю. Мне 32, рост 180, сидячая работа.
Чуть более чем пара лет назад, будучи весёлым и счастливым поросёнком и не задумался о необходимости какого – нибудь спортивного хобби. Надо сказать что в школьные годы я не хило увлекался штангой, и имел неплохие успехи в пауэрлифтинге, тогда у нас это правда называлось – троеборие. Но с окончание школы и поступлением в институт, всё это дело было благополучно заброшено, ибо студенческие пьянки и дальнейшая «весёлая», но уже самостоятельная жизнь не оставляли спорту никакого шанса. Время шло, я мужал (жирел), строил карьеру и вообщем жил как все. Так прошло 14 лет. Хотя стоит сделать отступление, что-то мне удалось сделать для своего здоровья – 3 года назад я бросил курить, прокурив до этого по пачке в день в течение 13 лет.
По какому-то странному стечению обстоятельств в моём распоряжении оказался старенький велотренажер, который я согласился забрать у прежних хозяев ввиду ненадобности.
Решил попробовать. Ох, ребята, скажу я вам, вот где большая жопа… причём и моя и спорту. Обливаясь ручьями пота, я покрутил педали целых 8 минут. Вот тогда- то я и задумался… Наверное, как и многие другие мужики «за 30», я был уверен в том, что по-прежнему нахожусь в хорошей физической форме, которая позволяет и «дам очаровывать» и «хулиганов наказывать». Но результат велотренажёра, как- то недвусмысленно намекнул мне об обратном. Пришлось по-другому взглянуть на своё отражение в зеркале, а точнее в фотографиях. Вот что я на них увидел (фото во вложении внизу)

При этом я почему-то никогда не считал себя жирным, несмотря на солидный вес в 111 кг, при указанном выше росте.
Вообщем взяв руки в ноги я начал тренироваться… крутить педали пока не дали, по 3-4 тренировки в неделю, постепенно увеличивая время тренировок. Однако пол года усердных занятий развили лишь мою дыхалку и выносливость, снизили вес на пару кг и … ВСЁ! Совсем всё! Я был решительно недоволен достигнутым результатом. Решил, вспомнив молодость, добавить силовые тренировки и теперь я 3 раза в неделю тягал штангу и 2 раза крутил педали, причём в дни штанги я так же и начинал и заканчивал тренировку с педалей. Оговорюсь, что тренируюсь дома, для этих целей был куплен лежак, 2 грифа, блины, гантели, турник. Учитывая, что всё это совсем недёшево, блины докупал постепенно по мере возрастания рабочих весов. С учетом того, что тренировки всегда проходили дома, набор упражнения сводился, в основном, к базе. Прошло ещё полгода. Мышцы окрепли и налились силой, рабочие веса поползли вверх, но сука вес не уходил… как бы насмехаясь и подразнивая, эта сволочь показывала мне язык каждый день в зеркале. Пришло время снова задуматься и признаться, что что-то я делаю не так. Я то по своему ещё школьному опыту полагал, что знаю всё о правильных тренировках. О Боже, как же я ошибался!!! Но лучше поздно, чем никогда, и я полез в инеты за информацией! И вот оно – питание! Глупое, неправильное и беспощадное, как по составу, так и по порядку приёма.
И тут всё поменялось. Я начал контролировать, что я ем, когда и сколько. После чего, тело начало постепенно видоизменяться, решив немного ускорить этот процесс, я добавил поддержку спортивного питания из сывороточного протеина и элькарнитина. Попробовал также жиросжигатель Lipo 6Х, поначалу он мне показался рабочим, однако после окончания его приёма, причём принимал я его несколько месяцев с положенной цикличностью, пришёл к выводу, что процесс похудения идёт одинаково, что с ним, что без него. Со временем я стал задумываться не только о похудании но и о наборе мышечной массы, потому даже ушёл разок на массонабор, выразившемся в исключении аэробных тренировок и увеличении питания + добавил креатин.
Это примерная моя форма (внизу) на сегодняшний день (промежуточная между набором и сушкой, т.к. минимум при сушке было 83, максимум при наборе было 92), которой я, вообщем-то, практически доволен, вес 86 кг при объёме бицепса 43. Учитывая, что в соревнованиях мне не участвовать – нормально. При этом я продолжаю постепенно творить себя и тренироваться дома, в своей любимой обстановке J
Если кому-то будет интересно то, я выявил для себя лучшее, на сегодняшний день по тренировкам и питанию:
При похудении:
5 тренировок в неделю, из них 2 силовые по 1.5 часа: (понедельник: бицепс, грудь; четверг: трицепс, спина) и 3 аэробные на велотренажере по 1 часу без перерыва (25-27 км).
При наборе:
3 силовые тренировки в неделю (понедельник: бицепс, грудь; среда: ноги, пресс; пятница: спина, трицепс), так же по 1.5 часа.
По питанию:
При похудении:
Не ем, мучные изделия, сладкое, ограничиваю фрукты с большим содержанием быстрых углеводов, 3 пол порции сывороточного протеина в день: между завтраком и обедом, за час до тренировки и через 30 минут после, на ночь 250 грамм обезжиренного творога, за пол часа до тренировок элькарнитин. Особый упор на каши, бобовые, куриное, индюшачье и говяжье мясо, любую рыбу, порции большие, калорийность не мерю. Главное - не есть перед тренировкой и 2 часа после.
Суббота - разгрузочный день, могу позволить себе и съесть побольше и выпить (стараюсь не пива, с закуски к нему заливает).
При наборе:
Ем всё тоже самое, что и при похудании только больше. Ем после тренировок, увеличиваю количество фруктов, всех видов орехов, семечек, добавляю дополнительные приёмы пищи из печенья, сделанного из обезжиренного творога (1,3 кг творога, 70 грамм ржаной муки, 8 -10 белков яиц, чуть чуть измельченной кураги или вишни, 60-70 граммов сывороточного протеина, по желанию орехи, кофе, корица, семечки, выпекать в духовке) дополнительно принимаю креатин.
Вот похоже и всё. Надеюсь кому-то это пригодится. Если буду вопросы, с радостью отвечу на них. Сейчас, кстати, нахожусь на наборе, вес 90 бицепс 45, скоро опять начну сушиться J
Да и что то с фото я не разобрался, так что извините что так выложил.