Не могу набрать вес

Какой же долбаёб это расписал.
Где вообще жиры?...
15к на еду это много?))) Дружок, это только начало)))0)

 

Рекомендуй
Что менять, для меня как для прошлого студента многовато, но работа вполне себе более чем, позволяю.

Рекомендуй и объясняй что не так если можно.

 

300 грамм гречки это в сухом виде или в готовом?)

 

Сухом. Все веса в сухом виде указаны.

 

То есть 300г гречки за 3 приема всего лишь?

Не поверю, что ты за раз съедаешь 300г гречки сухой

 

@HumpingRabbit,

Да. Я указал это. Примерно 100гр гречки за 1 приём выходит. В день съедаю 300 гречки + тушку курицы, не считая завтрака и творога перед сном.

Естественно ко всему если требуется уточнить - постоянно кетчунезом намешиваю еду.

А овсянку с утра и творог вечером ем с вореньем домашним.

 

300г гречки это 1000 калорий.

200г курицы, это где то 200 калорий, если там 50г белка.

В день ты съедаешь 1200 калорий плюс где-то 100к из творога, 1300 в общем.

Тебе нужно как минимум начинать есть от 2600к в день и постепенно увеличивать калораж)

 

@Realsh, поставь приложение fatsecret и посчитай кбжу того что ты ешь.
Потом выложи здесь и тебе скорректируют. И можешь уже начинать присматриваться к более энергоёмкой еде.

 

Гречка 1000 калорий. +
Курица я уже написал неоднократно, нужно 200 но я съедаю целую тушку, возьмём вес тушки за 1600 грамм примерно - допустим возьмём что мяса чистого в ней 800 грамм (больше конечно но пусть 800) в жареной курице. 200 калорий в 100 грамм жареной курице. 8х200 - 1600. = итого 2600 калорий уже.
Овсянка 100 грамм = 380 калорий (ясно солнышко. Так указано) = 2980 калорий уже. Творог - 220 кл выходит по этикетке - 3200. Яйца хз калорийность - не считаю. + протеин 100 грамм 400 каллорий. Итого 3600. По кулькулятору мне для поддержки веса нужно съедать 2500 в день. Я съедаю 3600, и это ещё раз не считая майонез который жру и яйца и яблоки.

Скорее всего я могу быть абсолютно не прав в подсчётах, я считаю по тому что написано на упаковках, не думаю что им есть смысл увеличивать калорийность, скорее наоборот лол. Поправь меня в чем не прав.

 

Говном? Нормальный прирост мышечной массы у новички - около 1 кг в месяц.

Сделай так:
Белки - 150 гр (не считая растительных) - 500 гр мяса (курица или говядина) и 5 яиц, например.
Жиры - 100 гр - половину наберёшь из мяса и яиц, остальное добей орехами и растительным маслом.
Углеводы - 400 гр (для начала) - 400 гр гречки и 200 гр овсянки, например.

 

В 100г курицы 25г белка, это 100 калорий, а не 200. Ты ешь не 1600, а 800 максимум)))

Жиры не растительные тебе нужны, а животные, тут я с Сарусом не согласен. В остальном смотри по тому, сколько можешь в себя физически засунуть и если надо меняй продукты на более энергоёмкие

 

Ты с курогрудками путаешь. В 100 гр курицы примерно 18 гр белка и 15 гр жира - это около 200 ккал.

 

У него из мяса и яиц больше половины нормы по жирам наберётся - остальное пусть растительными добирает.

 

Ладно, осталось узнать сколько раз в день он в туалет ходит)

 

Каждый раз сразу после еды, судя по весу.

 

Я не понимаю как ты считаешь курицу. Абсолютно не понимаю. Что это такое энергоемкие продукты?

 

Сарус правильно ответил лол. 2 раза в день точно.

 

Скриншот приложил.

 

Продукты с большим процентом содержания нутриентов, в первую очередь жиров. Например: 100 гр сала - 800 ккал, а 100 гр огурцов - 15 ккал. Но тебе надо учиться жрать, а не наедать необходимый калораж мусором.

 

Спосибо за отзывчивость мужики. Но я не понимаю что за растительные и животные жиры. Лучше говорите чем заменять. И насчёт гречки. 500гр гречки в день съесть не под силу. 300 кое как заходит.

И так же я не отхожу от версии насчёт проблем со здоровьем, хотелось бы и мнение врача услышать. <- я просто логически понимаю что я переедаю, и набрать хотя-бы 3 кг я был должен. Но нет же.. Это очень странно для меня, странно что я не понимаю как это работает и в чем дело. Ещё больше есть - только чаще в туалет бегать мне кажется. Ну я только за. И так же за препараты если потребуется любые, главное чтоб стоял. А в остальном что угодно. Вы должны понять какого в моем возрасте быть дрищом, вывожу чисто за счёт личика, но и тело нужно. Очень бл.

 

И опять. Что в моем рационе мусор? Я готов жрать, вопрос только в том что. Если мое питание мусор - помогите поменять. Надо сало? Буду сало жрать.

 

Я такого не писал.

 

Бодибилдинг без этого не возможен...

 

Что бы вы понимали масштаб.

 

"Но тебе надо учиться жрать, а не наедать необходимый калораж мусором" - вот это.

 

2 метра и 73 кг это пиздец. Для того чтобы тебе перевести в порядок свое тело, надо конкретно пахать. Для тебя это будет долгий процесс, а ты хочешь через месяц увидеть в зеркале шварца. Во первых по питанию и во вторых самое главное это тренировки, тебе надо быть готовым к мощным тренировкам. Пока ты не даш требуемую силовую нагрузку на организм особого результата не жди. Организм должен получить нагрузку чтоб понять что ему надо рости. Советую начать с базы, результат ждать где то через год и это при условии что ты будешь в силовую пахать, а не бицепс с икрами и дрочить, как это любят новички.

 

Не надо менять продукты на более энергоёмкие. Если не можешь наесть 3500 ккал "правильными" продуктами, то качалка не для тебя.

Так понятно?

 

Правильнее делить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные - жиры из мяса, яиц и молочки. Ненасыщенные - жиры из растительных масел, орехов и рыбы.

Тренируйся.

Нет - не должен. Я тебе выше описал динамику набора мышечной массы.

 

Правильные продукты это миф, или из принципа нужно гречку жрать?