Не могу выбежать... | Бег, легкая атлетика | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Не могу выбежать...

Тема в разделе "Бег, легкая атлетика", создана пользователем m1wkaaa, 22 май 2023.

  1. m1wkaaa

    m1wkaaa Новичок

    Всем доброго времени суток, столкнулся с такой проблемой. Не могу пробежать 3км за 12 минут. Да хрен с 3-мя километрами, я 1км не могу из 4 минут выбежать...
    Уже на протяжении 2-х месяцев бегаю почти ежедневно. Скинул порядка 6-8кг. Сейчас при росте 173, вешаю 66кг..
    Бегаю объемы по 6-8км.
    Бегаю отрезки по 1км, по 400 и 600 метров. Интервальный бег, бег на низком пульсе в диапазоне 110-130 ударов. Также забеги в горку и тд.. Но прогресса не наблюдаю от слова совсем..
    Бегаю исключительно либо по пересеченке, либо по стадиону. Так как от асфальта дико болит надкостница и колени..
    Не понимаю чего мне не хватает, и как грамотно составить программу, чтобы как можно скорее достичь желаемого результата!?
    upload_2023-5-22_20-13-41.png upload_2023-5-22_20-14-16.png upload_2023-5-22_20-14-47.png
     
    m1wkaaa, 22 май 2023
    #1
  2. Yarofelo

    Yarofelo Бывалый

    Какая у тебя разница между первым забегом на 1км и третьим и сколько ты отдыхаешь между ними?
     
    Yarofelo, 23 май 2023
    #2
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. LesMex

    LesMex Новичок

    Наверное уже поздно с ответом, но если кратко: советую почитать книгу Дениелся "от 400 метров до марафона", там есть практически все что нужно начинающему бегуну, а главное там есть схемы тренировок для разных дистанций. Я бегаю 2-й год по этой книге. Этой осенью пробежал 10-ку за 39 мин 40 сек.
    Как сейчас успехи?
     
    LesMex, 14 ноя 2023
    #3
  4. Yarofelo

    Yarofelo Бывалый

    Привет, там общий уровень физической подготовки 0, человек постоянно то болеет, то пропадает.
    Вот один раз он пробежал (непонятно для чего и зачем) и скинул данные, хотя я его просил совсем о другом.

    https://ibb.co/NVZ0jn2
    https://ibb.co/9tmwjnv
     
    Yarofelo, 15 ноя 2023
    #4
  5. КарлЛоган

    КарлЛоган Бывалый Тестер

    Скажу только одно слово: оксандролон;)
     
    КарлЛоган, 15 ноя 2023
    #5
    • Нравится! Нравится! x 1