Нет сил в руках — не растет вес

Привет! Ты лучше расскажи как ты от этой болячки избавился, я про тендинит,? Что от последствий не осталось и следа.
А так накидывай потихонечку вес, не в ущерб восстановлению. Про сухожилия и связки не забывай, им тоже нужна тренировка.

 

на дефиците ккал не будет роста ни мяса ни силовых.

нет тяжелых нагрузок - нет роста силовых.

сколько и какие упражнения на грудь?

увеличивай кол-во подходов при том же кол-ве повторов.

 

А цель твоих тренировок?

От этого будут зависеть и советы.
Выше человек правильно высказал: не жрать, не нагружаться - не будет и результата.
Если идея - скинуть, то не жди роста показателей.

 

сынок,поясни..не можешь свой вес выжать и спортивное телосложение? какой вес твой? и какая к ебеням сушка при таком весе дрожащем

 

Ну не факт, не факт. Имхо и на дефиците можно силовые показатели потихоньку расти , проверено на собственном опыте . Естественно рабочие веса были в районе 105 кг (жим на горизонтальной), на кетодиете слил 9 кг, на жиме дошел до 110, работал по ЛМС (цикл №3) .

 

ну ты блять сравнил))) он 40 на 5-6 раз жмет кое как
а ты ЛМС ебашишь при стартовом жиме в 105кг. А раз кето то наверно и захимичен был по самые сиськи))) те что по лицу то))) ну короче тут наверное у тебя сработало методология тренинга с учетом твои имеющихся достижений, а там парень спортивного телосложения с весом 75к и жимом в 40кг епт))))

 

ты че бля, он 75 весит и жмет 40 на 5-6 раз, конечно он спортивного телосложения....
а ты и я.. мы вот как куски говна выглядим... я свой вес тоже не могу пожать, руки трясутся..... от смеха

 

тут одно .чмо из за которого меня забанили сказал,что он весит столько же при росте 175.при проценте жира 20 процентов и сказал,что он после многочасовой трени еще маршбросок сделает а потом может всем жирным качкам навалять(нам типа)

 

то есть при росте 175 и весе 75 у него 20 процентов жира? я правильно понял?

 

Да))) не у этого автора а у придурка с мускулистым мальчиком на аве))

 

Ничего там страшного нет, тебе понравится

 

Не-не, ни капли экзогенного тестостерона , зачем, мне 27 было на тот момент, была тренированность , плюс регулярные аэробные нагрузки, так что хватало своих сил. форма, конечно, была говно, даже фотки прикреплю , На той что с телефоном - на кето, та что с водой - сейчас, без диеты, с одной тренировкой в неделю, в общем живу в свое удовольствие.

 

В этот то и проблема, я натура увлекающаяся xD

 

Вот , после месяца на кето, хвастаться формой не стоит, но силовые росли, киваю в сторону ЛМС-цикла

 

Фотография счастливого человека, который тренируется раз в неделю, да и то спустя рукава

 

А присед и тяга сколько?

 

Не совсем понял, что за сушка такая у 75кг натурала со спортивным телосложением?

 

Всем привет! Большое спасибо за комментарии. Отвечу по порядку.

Я понимаю, что питание + нагрузка = рост силовых показателей. Однако, при моем опыте и регулярности тренировок, даже на дефиците калорий я должен в идеале хотя бы жать собственный вес или близко к нему. Так как считается, что если человек не может выжать собственный вес — он вообще не тренирован )

Сейчас я начал жим штанги ставить последним упражнением в серии на грудь, когда мышцы уже отлично разогреты; и уменьшил количество повторений — веса стали понемному расти.

сколько и какие упражнения на грудь?
— Разведение гантелей лежам (мое любимое)
— Жим гантелей на скамье с разным наклоном
— Сведение в кроссовере сверху/снизу
— Отжимания от брусьев с пола с широкой постановкой рук (тоже отлично мне заходит)
— Различные хаммеры одной/двумя руками, но это на десерт.
Ну и жим штанги лежа конечно же.

На тренировке груди делаю какие-либо три упражнения из вышеперечисленных

Привет! Ты лучше расскажи как ты от этой болячки избавился, я про тендинит,? Что от последствий не осталось и следа.
Начинал с физиотерапии — фонофорез с гидрокортизоном весьма хорошо шло. Ударно-волновую терапию очень не рекомендую — от нее больше вреда, чем пользы. Но все традиционные методы лечения полностью не решали проблему. Основная проблема в последствиях заключалась в том, что левая рука была слабее, чем правая, на 10-12 повторении она уже уставала и поднывала, в то время как правая рука хорошо работала и могла выполнить еще пять-шесть повторений. И вот эта проблема тянулась очень долго.

Мне отлично помог кинезиолог, который занимается спортивной реабилитацией спортсменов. Он мне буквально за один сеанс какими-то странными действиями "включил" мышцы предплечья и проблема практически исчезла. Совсем недавно я сходил к массажистке, которая во время сеанса массажа залила мне кисти рук парафином (типа, вытягивает накопившуюся "плохую" энергию) и теперь обе руки работают просто отлично. В общем, мне больше помогла нетрадиционная медицина. Могу поделиться контактами, оба специалиста в Москве.

А цель твоих тренировок?
— Пожечь жир с 21 до 15%, не сжигая при этом имеющиеся мышцы как минимум
— Укрепить спину и сделать идеальную осанку
— Укрепить мышцы кора (совсем никакие)


А присед и тяга сколько?
Тягу вообще не делаю, а приседаю редко, так как у меня проблемы с поясницей и осевые нагрузки мне не в кассу. С приседаниями тоже странность — последний раз приседал неделю назад и это было по 20кг на 10 повторений, далось не то чтобы мучительно, но нелегко. При этом, не могу назвать свои ноги слабыми — в разгибаниях ног в тренажере доходил недавно до 110кг на 5 повторений (на 8-ом подходе), сгибания ног в тренажере — до 70кг на 7-8 повторений. Плюс я гоняю на роликах, но сноуборде, на веле, быстро хожу и все такое. То есть ноги не офисного планктона, кто гуляет только до метро и обратно.

Другая странность с подьемом штанги на бицепс — EZ-гриф с блинами суммарно 5кг еле осиливаю 4 подхода по 10 повторений. При этом прямой гриф со встроенными блинами (общий вес 30кг) — достаточно спокойно делаю 4 подхода по 10 повторений.

В общем, парадоксов хватает и я пока не понимаю, что с этим делать и в чем причина :)
Возможно, стоит уделять больше внимания глубинным мышцам, кору и больше тренироваться с собственным весом... Или искать проблему в другом месте. Ну не должен я приседать 20кг и жать 40кг на 5 раз )) Даже с моим весом и даже на дефиците :)


Не совсем понял, что за сушка такая у 75кг натурала со спортивным телосложением?
Это не сушка-сушка, как у профессиональных билдеров, просто стараюсь довести процент жира хотя бы до 15 (у меня сейчас 21). Рацион ежедневный в среднем 2000-2500ккал, активность — 2 900-3 500 в день.

сынок,поясни..не можешь свой вес выжать и спортивное телосложение? какой вес твой? и какая к ебеням сушка при таком весе дрожащем
Отче, поясняю :) Наверное у нас разные представления о том, как выглядит спортивное телосложение :) Узкоплечим дрищом меня назвать нельзя, но и менс-физиком конечно тоже :) Что касается сушки, говорил выше, хочу пожечь жир. Мне важнее быть стройным и подтянутым, нежели жирным и массивным )

И да, я, на удивление, не голодаю. При ежедневных тренировках (необязательно силовых) и при рационе в среднем 2200кал/день.

 

Благодарю конечно, но не москвич я. Больше тоже склоняюсь к нетрадиционным методам лечения этой болячки, хотя об УВТ неплохо люди отзываются в этом плане, но видно не зашло тебе. И мне видно не зайдёт), потому что нет в моём городке сей шикарной процедуры.