Немного о спортивном питании, лишним не будет.

Всем привет. Зовут меня Федор , и мой первый пост будет про спортпит. Это немного банально, но лишним не будет. Ссылаться я буду на многоуважаемого мной и многими тренера и лифтера Дмитрия Смирнова. Ну и добавлю пару слов от себя

​

Вообщем, вот статья:

1.Протеин.
"Для чего: Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий»."
Как принимать: Принимать его можно, по сути, в любое время суток, ток не забывайте, что это не еда, а добавка и не надо заменять им обед, ужин и так далее, просто пейте его между приемами пищи, после тренировки, перед сном, можно после сна, если с желудком нету проблем.

2.Комплексные аминокислоты (я щас не говорю о добавках, типо aminoX или aminoEnergy, а об обычных таблетках, капсулах и тд).
"Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю."
Как принимать: Я считаю, что это в большей степени зависит от содержания самих аминок, поэтому смотрите состав. А если простыми словами, то лишних аминок не бывает, организм только обрадуется, да и слишком много этих таблеток вы в себя вряд ли засунете. Схема приема такая же, как и протеин, удобно им же их и запивать. Думаю порции 3-4 в день будет достаточно на общем фоне хорошего питания. В недавнем интервью, Сидорычев сказал, что кушает штук 20-30 в день от Optimum Amino 2222.
Какие выбрать: Выбор очень велик, поэтому пробуйте и выбирайте сами, но лучше берите капсулы, так как таблетки хрен проглотишь, да и запах не особо... И еще один небольшой момент, смотрите, чтоб в составе не было сои или лецитина - не самые лучшие компоненты в составе.

3.Гейнер (гейнер я никогда не пил, так как вес и так очень быстро растет во всех смыслах, поэтому не советую его людям, склонным к полноте. поэтому про гейнер я ничего от себя не добавлю))
"Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.
Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.
Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN."
Хотя добавлю: слышал, что при выборе гейнера надо смотреть на качество углеводов - по-меньше быстрых, по-больше сложных.

4.BCAA
"Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего."
Как принимать: Лично я считаю, что пить их надо только в тренировочные дни - 1 порцию (в зависимости от состава) за 10 минут перед тренировкой и еще одну - сразу после, но можно и в дни отдыха с утреца или перед сном, но думаю обычные аминки с протеинчиком будут по-выгоднее в этом плане.
Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

5.Креатин.
"Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя."
Как принимать: Я считаю, что не надо использовать никакую фазу загрузки, так как креатин имеет свойство накапливаться до определенного содержания в организме и только тогда начинает работать. Выпив, впервые перед тренировкой 20г креатина вы не ощутите никакого эффекта. Лишний креатин будет уходить гулять в туалет или еще хуже - "зашлакиваться" в вашем организме. Так что, это как минимум лишняя трата денег, как максимум - вредно. Поэтому 1-2 порции в день вам хватит. Можно пить его перед и после тренировки, можно утром и после - мне кажется, это лучшие 2 варианта. В дни отдыха одной порции утром вам хватит. Так же не забывайте пить много воды(2-3 литра в день), чтобы почки не страдали. Еще многие советуют запивать его быстрыми углями(соком или чем-то сладеньким) и это прально, но я пакетированные соки и сладенькое не пью, поэтому просто добавляю чайную ложку моногидрата в свой протеинчик и все работает.
Какой выбрать? Любой кто экспериментировал с креатино-содержащими добавками скажет вам, что моногидрат решает. Я пробовал кре-алкалин, креатин этилэстер, многокомпонентные креатины, конкреты всякие - все херня. Достойный эффект мне дал только креатин моногидрат.

6.Глютамин.
Тут я целиком и полностью процитирую Дмитрия Смирнова:
"Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.
Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть."
От себя добавлю, что пить его перед и после тренировки тоже можно как вариант. Так же в интервью Сидорычева услышал, что он необходим тем, кто на курсе, так как действительно помогает не заболеть (на курсе почему то все болеют - я не в теме...пока что) и мозгам помогает от стрессов. Так что купите порошковый глютаминчик и добавляйте в ваш протеинчик. По мне, лучший выбор - это глютамин от MHP.

7.Предтренировочники и энергетики.
И опять я для начала процитирую дядю Диму:
"Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего."

Скажу честно, я их тоже обожаю. Сидел на них с сентября и вот щас в июле после небольшой травмы спины понял, что надо отдохнуть от всего этого, а то можно и моторчик загнать. Какой выбрать? Все индивидуально, всю планету торкает джек3д, а меня ни капли, только пальцы покалывают. Большинство народу плюются при виде noxplode от bsn, а я уже третью банку скоро буду покупать. Поэтому пробуйте и подбирайте под себя, смотрите на состав и приходите к выводу - что вас торкает, а что - нет.
Я пробовал: noxplode bsn, jack 3d, 1mr, beta-cret, dark rage, c4, craze, hyper fx. Все эти комплексы рабочие без сомнения, но не доволен я от jack3d, dark rage, 1mr. Noxplode - универсальный - он и силу дает и умеренный памп. Hyper fx - отлично работает в день становой (не знаю почему), но на жиме слишком забивает и трицуха на последних подходах не разгибается). c4 - отличный памп. beta-cret - лучше всего для силовухи, так как дает силу, и не ебашит мотор, поэтому давление не сильно от него скачет в отличие от других, но пампа нет абсолютно(смотрим состав). craze - хорошая штука, но слишком много лишнего говора о нем.
Так же не забывайте, что существует кофеин, гуарана, различные аптечные препараты, типо женьшеня, еще советую чай пуэр или хорошо заваренный чай молочный улун.
И еще один совет: покупайте лучше 2-3 предтренировочника сразу, так как к одному у вас будет слишком быстрое привыкание и первоначального эффекта уже через пару недель абсолютно не будет. Так что чередуйте и не надо закидывать много порций - берегите сердце!!!

9. Бустеры тестостерона
Я лично пил только лейкик от маслтеч, поэтому особо ничего тут сказать не могу, так что не надо меня сильно критиковать, что я тут копипастом занимаюсь) Надо же нести инфу в массы хоть каким-то образом.
Дмитрий Смирнов:
"Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обывателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!
Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.
Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.""

И последние пару слов на эту тему.
Если у вас с карманом туго (со всеми было и бывает) и вы не можете позволить себе это изобилие спортивных добавок, то вот вам список того, на что уж вы должны кровь из носа найти денег (если совсем край, то украдите где-нибудь ), если хотите заниматься нашим спортом :
1.Витамины и минералы: Из аптечных советую пить двойную дозу "алфавит эффект", дневная дозировка там состоит из 3ех таблеток с разными компонентами и это позволяет им максимально хорошо усваиваться. Но лучше конечно взять какие-нибудь Opti-men - лучший выбор, как по мне.
2.Рыбий жир и льняное масло - обязательно всем всем всем, кто тренируется и не тренируется6 маст хэв!!! Зачем? Гуглите.
3.Тем кто отзанимался год-два надо начинать пить хондропротекторы, типо глюкозамина и хондроитина - это не лекарственный препарат, он не лечит травмы, он существует для профилактити от травм, так что не надо ныть, что у вас болят локти, если вы 3 года занимались и пили только чай с лимончиком после тренировки. Купите аптечный терафлекс и пейте 9 месяцев в году, ну или возьмите что-то в магазине спортпита. Так же пару раз в год в период пиздец каких нагрузок советую попить Animаl Flex (но это уже не бюджетно) - супер формула! Ну и можно пару раз пропить суперсикус, если есть лишние бабки.
4.Кардиопротекторы: "Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния." Дмитрий Смирнов
5.Ну и самое главное, как по мне, - это протеин. Нынче жизнь тяжелая и норму белка набрать тяжело.