Блог Некоторые основы моей тренажерной грамоты упрощенно

1.Если показатели нерастут значит тренировочный процесс стоит на месте.
2.Можеш хоть на диване лежать но показатели доложны рости.
3.Основные показатели это веса снарядов и колличество повторов с
разными весами.
4.Главное чтобы росли снаряды, а не мускулы.
5.Качай СНАРЯДЫ.
6.Если упражнение незаходит оставь его; Потому что с данного
тренировочного плана ушла пруха, а где нет прухи там делать нечего.
Ищи планы на которых есть пруха.
7.Если один вес снаряда незаходит оставь его и попробуй другой вес.
Будь там где пруха; Следуй за прухой . . .
8.Если наработка до отказа значит рекорд на колличество повторов за
один подход. От кучи отказных телег меня никогда неперло. Да есть те
кого распирает от этих планов потому что у них есть пруха на этих
планах, а у меня её там нету. Поэтому я предпочитаю выбрать тот
отказной план на котором есть пруха и выбрав план я ставлю рекорд на
колличество повторов за один подход с каким либо весом побольше.
А если на больших весах нету прухи но она есть на маленьких весах
значит я делаю многоповторку на максимальное колличество повторов
тоже за один подход, функционалка и полезные эффекты пампинга
небудут лишними.
9.Если пампинг, то же самое значит рекорд на колличество повторов за
один подход. Больше тысячи повторов за один подход я неделаю хватает.
У меня обычно пруха на пампинговых планах появляется тогда, когда
она исчезает с больших весов.
10.Работая на советских планах техника доложна быть филигранной; Она
доложна быть настолько ровной насколько это только возможно.
11.На советских планах штанга недоложна летать иначе она просто будет
пролетать над нарабатываемыми участками траекторий упражнений.
12.На других планах полеты штанг возможны но только не на советских.
13.Так же и отклонения от техники читинг специальный или неспециальный
он возможен если нужно но только не на советских планах.
14.Если неможеш понять; Где пруха? В каких упражнениях и с какими
весами для того чтобы поставить рекорд. Или на каких рабочих
процентовках советских планов она находится, то просто попробуй
качни по одному разу каждый снаряд и определи присутсвие прухи
интуитивно.
15.Развивай результативность нетолько в жиме, тяге и приседе но и в
других упражнениях.
16.Неудерживай подолгу максимальные веса упражнений; Оглядываясь на
горький опыт атлетов разваливших свои скелеты для того чтобы
держать форму. Я недержу никакой формы, а в такназываемой форме я
нахожусь только во время проходок которые происходят нечасто
изредка. Ну, а если я растренирован то я нерастраиваюсь.
Растренировываюсь я обычно в тренировочные перерывы между
тренировочными периодами(смотреть статью "Тренировочные Перерывы").
Тренировочные перерывы, происходящие во время саморегулятивного
общего хода биоритмов, не отставляют долговременно напотом
результативность, а наооборот ускоряют результативность. Но все
почемуто думают что изза тренировочных перерывов результативность
отставляется долговременно напотом. Без тренировочных перерывов мои
снаряды некогда нерасли.
17.Между тренировочными планами доложны быть плавные переходы нужные
нетолько для того чтобы избежать аварийные перестройки в организме
но и для того чтобы просто непорваться.
18.Чем лучше заходит(упражнение, метод, тренировка и все остальное)тем
лучше усваиваится, и наоборот чем хуже заходит тем хуже усваивается.
Чем лучше заходит тем больше стимуляции, биологической прибыли и
тем меньше побочных эффектов. И наоборот чем хуже заходит тем
больше побочки и тем меньше биологической прибыли.
19.Короче; Чем лучше заходит тем больше прухи, а чем хуже заходит тем
меньше прухи.
20.Пруха это временное явление на тренировочных планах она появляется
и исчезает; Целесообразно быть только на тех планах на которых она
есть. Будь там где пруха.
21.Где нет прухи там делать нечего.
22.Нетрать время и силы на планы с которых ушла пруха.
23.Планы на которых нету прухи неработают, только тогда они работают
когда она есть на них.
24.Боль в мышцах на следующий день неявляется обязательной потомучто
основной приспособительной способностью организма я считаю
адаптационные перестройки, а не гипертрофию мышц которая только
сопровождает адаптационные перестройки по мере необходимости.
25.Никакого рванья мускул; Стимуляция организма, наработка упражнений,
работа на адаптационные перестройки, гон биоритмов на рабочие
пределы и постановка рекордов в конце тренировочного процесса.
26.Более подробно смотрите статью "Тренажерная Грамота 2019"
27.Ну а если более упрощенно и поверхностно то моя тренажерная грамота
это ИНТУИТИВНЫЙ ИНТЕГРИРОВАННЫЙ СОВОК, тренировочный процесс по
которому начинается с легких рабочих советских процентовок. Первую
половину тренировочного процесса я гоню биоритны на рабочие пределы,
а во второй половине тренировочного периода я начинаю ставить
силовые рекорды и рекорды на колличество повторов за один подход с
разными весами в разных упражнениях в зависимости от того на каких
планах появилась пруха.
28.Тренируясь на советской базе я совмещаю все самые известные и самые
разные тренировочные методы.
29.Примерно на 30-процентов моя тренажерная грамота состоит из моих
собственных разработок и основ это ГОЛОВА моей тренажерной грамоты.
Все остальные 70-процентов это то что было разработано еще до меня
давным давно.
30.В настоящее время зоны интенсивности по совку я считаю так; 40%-60%
маленькая интенсивность, 60%-80% средняя интенсивность, 80%-100%
большая, субмаксимальная и максимальная интенсивность. Так лучше
потомучто когда минимальную советскую интенсивность я отсчитывал от
пятидесяти процентов то у меня выходило слишком много усредненной
интенсивности, поэтому я немножко снизил процентную планку.
31.Все упражнения я считаю прухоабразующими упражнениями. Я их
классифицирую так; а)Большие прухообразующие упражнения б)Средние
прухообразующие упражнения в)Малые прухообразующие упражнения.
И поэтому я развиваю результативность нетолько в больших и средних
прухообразующих упражнениях но и в малых прухообразующих которые в
сумме с друг-другом дают значительное количество прухи. Часто их
используют для подсобки-подкачки. Но если в этих упражнениях
ставить рекорды то вспомогательных-подсобных эффектов будет куда
больше плюс еще добавит прухи сопряженный метод.
32.Такой план как большие тоннажи с разными весами; Я очень редко
бываю на этих планах. На этих планах билдеры обычно нарывают
мускулы для того чтобы они увеличились. Последний рас я был на
этих планах несколько лет тому назад. На этих планах пруха редко
является ко мне.
33.Если нехочется есть ненапехивай насильно еду в пузо. Я некогда
непитался в пропорциях которые рекомендует статьи, журналы,
литература по бодибилдингу, в меня просто невлезет столько. Я
люблю пожирать изредка иногда бывает но столько сколько
рекомендует в себя напехивать литература по бодибилдингу моё
пузо столько просто невместит.