На правильном ли я пути? Советы по тренингу, питанию, режиму.

Добрый день ! Я далеко не самый умный в этом деле , но думаю что не стоит.

45 минут это чисто силовая нагрузка не считая разминки , заминки и прочего ?

Не хватает точного плана тренировок , скорее всего на фоне того что ты ешь недостаточно и у тебя большой объем тренировок роста никакого нет .
А ну и вот это , конечно с таким подходом у тебя и дальше скорее всего не будет прогресса.

И плечи , лично бы я в твоем случае не делал с низом, если конечно они у тебя не какие-то особенные.
Подожди местных Гуру , они и правда очень много знают и имеют богатый опыт работы с людьми.

 

Хотя на самом деле тут есть целая огромная тема где все необходимое тебе написано -
https://do4a.com/threads/Правильно-...му-помогите-советом.310/page-787#post-3939101

 

Как я понял, ты один из тех, кто наполненность кишечника считает за "прогресс", а после похода в туалет видит на весах откат.. )

Абсолютно пофиг какое время ты тренируешься. Хоть 30, хоть 3 часа.
Главное иметь правильную тренировочную программу, я бы даже сказал систему, с периодизацией, циклами и т.д.

В тренировочный день делать 1 упражнение на МГ. В неделю делать так 3 раза. (Да, это намёк на ФБ)
Прогресс в натурашку идёт не от объема в одну тренировку на одну МГ, а от частоты работы над МГ в принципе. Если ты за неделю сделаешь 3 жима лёжа (1 жим в одну тренировку), чем 3 разных жима в одну тренировку, то будешь молодцом )

Не придумывай велосипед. Попробуй ФБ Фила и Саладора, ну или моё ФБ в подписи.

блять, вот реально, зачем выкладывать МЕНЮ???
Это не "питание", это тупо меню того, что вы едите.

Никто же здесь не знает размер порции..

 

верно тебе уже сказали, какая разница, сколько приемов пищи ты делаешь и сколько яиц съедаешь, надо считать калории, если их больше, чем ты тратишь, то ты растешь и жиреешь (без этого никак, да), если их меньше, то по какой бы ты чудометодике не занимался, ты вряд ли нарастишь какие-то мышцы. Определи, сколько ты тратишь калорий в день путем записи съеденной пищи за день, сделай так 2-4 недели, от этого потом будешь отталкиваться, либо жри как не в себя, реально много, раза в полтора больше, чем ты ешь сейчас, будешь жиреть, сбавишь аппетит, потом еще и еще. Если не хочешь заморачиваться.

 

WTF?!
С раскладом сколько получаешь - проблем нет, но вот всегда было интересно - как узнать сколько тратишь ?
Потому что ели верить беговой дорожке или там эллипсу - за час лютого ахуя тратится сто плюс минус калорий)))))
Получается в дни когда не ходишь в зал - тратишь итого меньше (потому что не ахуеваешь на беговой дорожке, а в основном сидишь на жопе ровно) ...
Это чо мне чтобы похудеть - надо есть меньше 50 калорий в день ?!!!
Хуйня какая-то выходит, дорогой друг))))

 

я просто сидел на определенной калорийности 3 недели+-50-100ккал и потом замерил по весам, что не прибавил не убавил. И взял эту точку за поддерживающий режим. Но да, в дни тренировок я накидываю лишние 300ккал. Хотя кто-то этого не делает и нормально растет. Хз как это работает

 

Так и вычисляется поддерживающее количество калорий, дефицит или профицит. - эмпирическим путём.
Но, естественно надо понимать, что любые изменения в естественной активности человека должны вносить корректировки в суточную калорийность.
То есть, если человек нашёл своё количество калорий для небольшого профицита, а потом бац и простудился, посидел 2 недели дома, и если он ел также, как и раньше, то само собой должен набрать жирка больше, чем планировал, ибо активность сильно снизилась и профицит калорий увеличился. Ну и так далее.

 

дружище, чутка переборщил ты с жимами

 

Хуясе... и сколько времени это должно занимать ? Годы ? оО
Реально, я чот не врубаюсь.
Вот например я составил себе меню на пять тыщ калорий на каждый день. Месяц так жрал - набрал.
Составил меню на 4 тысячи. Месяц жрал - набрал. Составил на 3 и тп. И так, типа пока не похудею.
НО! Всякий стресс, бухач, бессонные ночи и прочее тоже ведь влияет ? То есть по-хорошему нужно не по месяцу, а по три-четыре на одном каллораже сидеть, чтобы понять как оно тебе ?
Это же какая-то лютая дичь)))
Или результаты можно смотреть не по итогам месяца, а двух дней ? Недели ? Или как ? ВРоде вес не должен так быстро уходить/приходить, если у тебя со здоровьем всё норм...

 

Идти надо от "нуля". Обычно все считают свой привычный калораж, которым они чаще всего питались каждый день.
У большинства это где-то 2300-2600 калорий, вот от этого числа и пляшут.

Намутил себе режим, с грудками и гречей на 2500 калорий, жрёшь, качаешься, смотри, а вес не растёт.
Как было допустим 80 кг, так и осталось. Прибавляешь 300, получаем 2800. Питаемся пару недель на таком калораже, хоп, вес по чуть-чуть начал увеличиваться, збс, значит нашли, то число калорий при котором будет не большой профицит, на котором можно прогрессировать и не превратиться в свинью :)

Ну как-то так.

 

В натураху прогрессировать (по мясу) можно только если тебе до 25лет, дальше любой профицит при любой тренировке сначала по чуть заливает (пропадает венозность) потом пропадают два верхних куба. Да бицуха наливается и когда моешся уже потереть спину завешь))),но хули толку от этой свиномассы??? Лучше иметь меньше мяса и два куба...

 

Прогрессировать можно в любом возрасте, если есть сильный дефицит мышечной массы. А вот при приблежении к пределу уже будет только жир набираться, какой минимальный профицит не создавай. Просто организм не вывозит анаболизм свыше определенного порога, хоть обкачайся.

Если для ежесуточного синтеза мышечной ткани нужно Х тестостерона, а его меньше, то будет синтезировано ровно на сколько хватает теста.
Как в магазине, сколько бабок есть, столько и товара купишь.

 

Всех приветствую. Сразу перейду к делу и все таблицы с тренировками и питанием распишу в конце поста. История такова.

В сентябре 2017 года я начал заниматься в местном зале, да даже взял себе тренера, с помощью которого я узнал об упражнениях, но не о том, как их делать, короче говоря, типичный "фитнес-тренер", который сам мало что знает, но об этом в следующий раз. Так вот, занимался я занимался, тягал тяжести, бегал по дорожке, убрал из питания всякий шоколад, сладости и прочее и по совету того тренера раз в неделю я мог есть все, что захочу, но только до 17 00 (это уже потом я узнал о рефидах и читмиллах, в тот момент это знание было мной не постигнуто). Ах да, сам по себе я дрищ с жирным животом (ужас, да). Цели я преследовал простые, убрать живот и потом заниматься уже построением своего тела. Но столкнулся с тем, что живот не собирался уходит, а весы в спортзале предательски показывали один и те же цифры в 83 кг при росте 188.

Потом наступила зима, череда праздников и я благополучно забил на тренировки и аж прибавил вес до 84.6кг. В марте 2018 года я понял, что нужно познавать науку "спорта и жиросжигания" самостоятельно и как можно правильнее, но к другому тренеру идти как-то боязно, так как можно отдать свои кровные за нулевую информацию и нулевой результат, а рисковать деньгами я не хочу.

Я начал искать различную информацию о диетах, питании, упражнениях и только к концу апреля я собрал какое-то количество информации и начал применять её на практике.

В начале мая я решил добавить бег в парке в те дни, в которые я не хожу в зал, а в зале делал стандартных набор упражнения 3 раза в неделю (Грудь + руки, Спина + плечи, Ноги + Пресс). Бегать в зале я не люблю, а вот бег на природе самое то и о чудо, ближе к 20 числам мая мои 84.6 кг превратились 82.2кг и я был счастлив, что процесс пошел и я делаю все правильно. Но потом вес остановился, а потом и вовсе подрос до 83, хотя я делал все тоже самое. Почитал про адаптации и прочее прочее, почитал про диеты и почитал немного Дмитрия Смирнова. С конца моя я начал практиковать такую систему тренировок + такую систему питания. (ниже)

Какие вопросы меня интересуют. Что я делаю не так? Что стоит почитать хорошего и правильного в плане спортивного питание, диет и что самое важное - тренировок. Неужели того что я делаю не достаточно для жиросжигания, ведь многие люди делают куда меньше телодвижений и худеют на глазах. Прошу помощи, а то уже начинается демотивация.

Итак.

Рост 188

вес 82.7

возраст - 25

Тренировки за последние две недели:

Понедельник -

1) Выпады с гантелями 2* 15 + Жим гантелей стоя 2*15;

2) Тяга блока за спину сидя 2*15 + Подтягивание в гравитроне 2*15

3) Разведение гантелей стоя 2*15 + Приседание в гак-машине 2*15

4) Приседание со штангой 2*15 + Разведение гантелей лежа 2*15

5) Комплекс 2*6:
Становая тяга
Румынская тяга
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на грудь от уровня коленей
Швунг с груди

6) Мышцы кора

Вторник -

1) Жим лежа 2*15 + жим гантели 2*15

2) Разведение гантелей лежа 2*15 + Тяга блока к животу сидя 2*15

3) Тяга гантелей в наклоне 2*15 + Отжимание от скамьи

4) Приседание со штангой 2*15 + Шраги 2*15

5) Комплекс 2*6: Становая тяга
Румынская тяга
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на грудь от уровня коленей
Швунг с груди

6) Мышцы кора

Среда - бег 5км

Четверг - бег 5км

Пятница -

1) Становая Тяга 2*15 + Жим гантелей стоя 2*15

2) Присед со штангой 2*1 + Брусья 2*15

3) Жим ногами 2*15 Тяга блока к груди сидя 2*15

4) Разведение гантелей 2*15 + Тяга в наклоне 2*15

5) Комплекс 2*7:
Жим гантелей стоя
Шраги
Румынская тяга с гантелями
Приседание с гантелями

6) Мышцы кора


Питание - стараюсь потреблять в день от 1700 до 2000 кк. БЖУ такое - 160-180 белка, 50-70 жира, 160-200 углей. Но это в среднем.

 

Чёт докуя у тебя в программе не нужного. Живот от чего у тебя? Жир, или растянутый желудок?

Накуя в день груди становая?

Сколько по времени идёт тренька?

Что с режимом, питание и сон?

Кбжу-ккл понятно, а чем ты их нагоняешь?

Съедаешь за раз или раскидываешь на 5 - 6 приёмов пищи?

 

И вообще программа у тебя составлена пижнец. На ней скорее катабализм схватишь и них не добьёшься. Короче, проще если приложить фото своего пузца, или грамотно разложил что да как. Надо смотреть. По поводу программы 100% говно. Ну и режим твой надо бы знать.

 

Прежде чем что то применять, надо в этом хорошо разбираться, понахватаете по верхам, потом пихаете куда надо и не надо, и в итоге ток хуже выходит. Не стоит самому лезть туда где не знаешь. Правильно сделал что зашёл и спросил. Вот только начать надо было с этого, а не своим пешком кровные тратить на непонятных фитнесс ТРЕНЕЕЕРОВ БЛЕАТЬ)

 

Живот - именно жир. Нижняя часть. С фото конечно хазэ, сейчас точно не смогу скинуть.
Грудь + становая и прочее нагромождение упражнений это я выхватил своим "умом" из книжки Дмитрия Смирнова, та часть, где он описывает процесс тренировки на жиросжигание. Якобы на тренировке должны быть все группы мышц для лучшей выработки кортизола или что-то типа того.

Тренировка по времени - 20 минут кардио + 1 час треня + 20 минут кардио (про кардио в посте забыл написать)

Режим. Питание могу поддерживать, так как сидячая работа + дома, короче все норм. Сон от 7 до 8 часов.

КБЖУ-ККл - не совсем понял про "нагонять", но отвечу так, как понял. Ем курицу, рыбу, каши, фрукты, овощи, потребляю воду, гречка, макароны, рис и прочее прочее, что описано везде в диетах.

 

По тренировкам тебе уже выше сказали.. Но я так понял ты худеешь, поэтому кривая программа тут непричём. Ключ скорее всего в диете. Общий калораж довольно низкий. И ты не худеешь. Я бы предположил что у тебя перетрен и тебя заливает водой от стресса. Начни делать углеводные рефиды (1 раз в 7-10 дней) и попробуй отдохнуть от тренировок. Тебе нужно чуть восстановиться.

 

Достигать калоража в 1700кк в день конечно сложно, но я могу и больше, до 2300 точно. Но всегда посещает мысль, что как я могу худеть, если я впихиваю в себя этот сумасшедший объем.

 

Это очень хорошее наблюдение. Из него даже стоит сделать выводы.

 

Чёт я не припомню из своего обучения, чтобы картизол жег жир. Избыток картизола как раз таки провоцирует организм к накоплению жиров про запас. При этом горят мышцы, а избыток жира провоцирует ароматизацию теста в эстро, что в свою очередь провоцирует отложения жира по женскому типу-читай низ живота и бока. И выходит порочный круг...

 

Ты это сейчас серьезно?

 

Сорян, не хочу обидеть Смирнова, его труды и кого-то еще своим невежеством, но тут мои слова не стоит воспринимать серьезно, мог что-то перепутать.

 

Сдаётся мне надо вам милейший полностью пересматривать питание ( особенно потребление всякого непотребного), тренировок и режима бодрствования. А что с добавками? Витамины, омега и тп?

 

Он то может что и написал путное, но в данном случае все вырвано из контекста и не информативно

 

Это отложение жира как раз по-мужскому типу. Женский - это бёдра и жопа...

 

Сорян.) низ живота Тож их. . Но смысл в том что парню надо крепко переставать свой быт-дом спорт и питание

 

По моему питанию (примерно и приблизительно)
1 прием пищи (завтрак) - около 450кк: обычно на завтрак я потребляю каши, курага, чернослив, яичный белок, кефир, бананы, яблоки. Не все сразу само собой, а когда как, но достигаю 450-500кккк
2 прием пищи - 350кк - примерно те же продукты: фрукты, каши, творог
3 прием пищи - Курица варенная, рыба, рис, гречка, макароны, овощи,
4 прием пищи - тут стараюсь есть уже меньше углеводов, но прием такой же как и в 3 приеме
5 прием пищи - тут по сути такая же фигня, но вообще без углей

 

И в целом осознать, что низ живота и бока, это пипец какие сложные зоны и ждать что они уйдут просто так. Иначе бы все с кубиками ходили.

Тем более "внатурашку"..