Наши Рецепты

да нормал ...так держать.....угли тоже считай обязательно...

 

Do4a
я не меряюсь месяцами, я меряюсь циклами))
в мае скажу какой прирост)

 

Идеальное питание в армии. Все остальное баловство.

 

Scouch
в израильской :vau:

 

друг подтягивался 10-12 раз... уехал на сборы на 2 месяца, через несколько недель писал что подтягиватеся 8 раз от силы. Причём не он один, даже качки там заметили что сдохли. а всё потому что в жрачке кроме хлеба картона не было почти ничего...

 

Главное что плановый рацион везде в армии одинаковый :wither:

 

1) 6:30 - Просыпаюсь, въёбываю стакан молока, и иду на 20-ти минутную пробежку.
2) 7:30 - 30 капель настойки левзеи, Гречневая каша, чайка.
3) 10:00 - 30 капель настойки левзеи, 100 грамм винограда, 1-у грушу, 1-о зелёное яблоко.
4) 11:00 - коктейль сбадяженный в блендере из банана, 150 грам обезжиренного творога (18 г белка на 100 грам творога) и 250 мл молока самого обычного
5) 12:15 - салат из капусты и огурцов на подсолнечном масле, супчика какого нибудь, чайка
6) 15:00 - супчика.
7) 19:00 - супчика, 100 грамм варёной куриной грудинки.
8) 21:00 - супчика.
9) 00:00 - вышеупомянутый коктейль из 4-ого пункта.

ну и + обычные витамины (Bion 3, принимаю вместе с едой в 7:30 утра) + 30 грамм фундука, 2 грецких ореха и 30 грамм миндаля ( орехи где нибудь во второй половине дня)



может что изменить?! переставить местами?! дГузья, подскажите плиз!

 

Не многовато ли супчика?)

 

Raven

а где же яички или мяско?:ohpalevo:

меняй подсолнечное на льняное)

не многовато ли супов?:ohpalevo:

 

Девять подходов к еде.. Это сильно!)
ты стремишься к ко кому то сверхъестественном результату что ль?)

 

Извини друг, какой-то сомнительный рацион. Ну в смысле ешь ты часто, молодец, но черезчур несодержательно как то. Мало белка, много супа)) Я лично питаюсь примерно так:

08:00 - 6 яиц, тарелка хлопьев с молоком (овсяная каша).
10:30 - литр 1% кефира + горсть ореховой смеси
13:00 - обед. Грудка 200 грамм + гарнир (рис, макароны, фасоль, кукуруза)
15:00 - Протеинчик (30 грамм белка)
17:30 - перед тренировкой. Мясо (рыба, грудка) + гарнир (рис, макароны, фасоль, кукуруза)
19:00 - перед самим залом мюсли батончик
22:00 - после зала белково-углеводный коктейль
00:00 - Творог 1% жирности 250 грамм
иногда еще казеин перед сном.

 

мяска есть с утра..чёт как то не то. а яйца терперть не могу.

А чё ещё жрать то из нормальной пищи?!) не бутеры же)
да и тарелки супы среднего размера. так шо ок..наверно)

Хаваю..когда бабушка гостит)

Да нет в принципе..просто раздельное, правильное и сбалансированное питание нужно не только для бб)

Вот поэтому и выложил) думаю может подправит его кто нить.
а насчёт белка..я вешу всего то 70 кг, значит нужно где то 140 грамм белка, около 110г я получаю из грудок, коктейля и молочка. остальное думаю я донабираю с другой писщей)

 

НУ вот у мну по 2 полюбэ выходит)

 

где же 2 то? из творога 54 гр и из грудки 20, итого 74... растительный белок то не считается))
хотя неизвестно с чем у тебя суп)

 

Ну я даже не знаю, как можно кушать столько подходов, никакой личной жизни? чисто по спорту Тренинг > Питания > Сон ?)

 

А у меня так :
1) 10:00 тарелка хлопьев (большая))
2) 12:00 4 яйца + 2 бутера (масло с сыром) + салатик (капуста или овощи) + чаек
3) 15:00 100гр арахиса + 1-2 батончика мюсли ( в универе нормально не поешь( )
4) 18:00 200гр куриной грудки ( или 200гр красной рыбы/говядины/свинины) + гарнир ( картошечка/рис/вермишель) + 1л сока + салатик
5) 20:00 200гр творога + 2 банана + грецкие орехи + яблоко
6) 22:00 200гр жареных грибов в сыре
7) 12:00 наночь хаваю малютку(детское питание) 5 столовых ложек

 

что мешает носить с собой?

 

Do4a
тазик риса и ведерко куриного филе
а глупо выглядит это или нет, то как то похрен вообще))) по началу стремался, искал пустые аудитории и там хавал, а сейчас как то приспособился, при всём потоке ем)))

 

У нас в столовой 4 стола... там никогда мест не бывает,пустых аудиторий нету,носить не варик,есть тупо негде )

 

5 дней в неделю так ем. ( редко но бывает, своему рациону изменяю). У меня просто учёба, работа и т.д
В выходные даю себе волю. отдыхаю, гуляю, ебу гусей, жгу спички, ну вообщем занимаюсь всякой хуетой, ем как попало ( в меру конечно же). Просто Не превращаю питание/тренинг в смысл жизни.

 

Хотел бы посмотреть на это :D
ну наверное парень кушал чисто что бы быть сытным, качелла стремящий набрать массу навряд ли хирачил пельмешки бы :D