Начало пути

Не изобретай велосипед http://do4a.com/threads/Азы-тренинга-новичкам.321/

Фалеева еще почитай

 

Книга "Займись главным, советы мастера спорта" ???

 

Француз, по-моему, точно лишний...

 

я считаю, что на таких силовых для тебя программа: вторник: присед, жим; четверг: становая тяга, подтягивания

 

Очень много ненужных побочных упражнений. Сам занимаюсь два раза в неделю-вторник, четверг. Программа такая:
понедельник
Жим, тяга штанги в наклоне, подтягивания, ПШНБ, пресс
четверг
Присед, мертвая тяга, шраги, жим гантелей сидя, пресс.
Раньше делал становую тягу классикой, но мертвая гораздо эффективнее прорабатывает ноги (задняя поверхность бедра) и мышцы спины. Да и очень тяжело после тяжелого приседа делать тяжелую становую)

 

ИМХО - две тренировки в неделю для ПЛ никак не катит... 3 как минимум нужно.

P. S. Пауэрлифтинг, это когда ты через год уже в соревах участвуешь. А если приседать/тянуть/жать чисто в условиях зала, то это просто работа на базу.

И, бля, вот это вот:

уже относит тебя в стройные ряды билдеров, но никак не пауэрлифтеров.

 

Ну конечно, все должны в обязательном порядке участвовать в соревнованиях! Ты я вижу знаток пауэрлифтинга

А в условиях чего можно еще жать кроме как зала?????

на счёт повторений и т.д я для этого и создал тему чтобы меня подкорректировали и дали совет, а не для того чтобы начинали включать свою грамотность

 

спасибо! расшифруй пожалуйста ПШНБ

 

подъем штанги на бицепс

 

У меня много спортивных званий. Я не буду их здесь называть - не хочу прослыть позером.
Для тебя поясню лишь одну вещь. Подготовка в пауэрлифтинге обычно делится на периоды:
1. Базовый/массонаборный;
2. Силовой;
3. Выход на пик силы.
После этого следуют соревнования. Они помогают молодым атлетам ощутить на собственной шкуре суть спорта, понять нужно ли это им или нет. Главное для новичка - это не получить медаль, выполнить разряд или установить рекорд. Главное - постараться уйти от нулевой оценки.
Это дает прилив мотивации, повышает самооценку, дает удовлетворение от занятий спортом.
В бодибилдинге данные субъективные ощущения появляются после созерцания себя в зеркало или восхищения окружающих.

P. S. Ты бы избавлялся постепенно от привычки "тявкать" на более опытных товарищей по цеху. В нормальной пацанской среде это не ценится.

 

так бы сразу и написал) а на счёт тявкать, никто не тявкал, просто напрягло твое сообщение, сам прочитай его

 

Еще вопрос, у тебя грудь успевает восстановиться?

 

Грудь у меня работает только в понедельник, до четверга происходит полное восстановление. Жим делаю 4 по 4, 12-ти недельным циклом. С каждой тренировкой увеличиваю вес на 1-1,5 кг, к седьмой неделе выхожу на максимум предыдущего цикла и дальнейшие 5 недель ставлю рекорды личные в 4-х повторения. В конце цикла проходка на разовый рекорд. Потом беру 10 дней отдыха и новый цикл начинаю с весов меньших тех, на которых заканчивал. Так и в приседе, и в мертвой тяге, только на 8 повторений работаю. Короче, все по МакРоберту))). Занимаюсь так почти год, пока прогресс не останавливается, не знаю, что будет дальше.

 

Оцените изменил программу

Вторник:
Спина:
Подтягивания широким хватом с доп.весом 4х5
Ноги:
Приседания 5х5
Бицепс:
Прямой гриф 4х5
Трапеция:
Шраги 4х15

Четверг
Грудь:
Жим лёжа 5х5
Брусья с доп.весом 4х5
Плечи:
Армейский жим 4х5
Трицепс:
жим узким хватом 4х5
Икры:
Подъем на носки в тренажере 4х20

 

В четверг четыре упражнения, которые сильно нагружают трицепс. Для развития трицепса достаточно двух упражнений в неделю-это тяжелый жим лежа и тяжелый армейский жим. В начале темы ты говорил, что хочешь заниматься пауэрлифтингом, а получается, что у тебя нет становой тяги в программе вообще. Тебе нужно либо ходить три раза в неделю, либо сделать программу подобную моей, ее я постил выше.

 

Я не стремлюсь участвовать в соревнованиях, считаю что рано мне еще становую тягу делать, и приседаю очень плохо (технически) большая нагрузка будет на поясницу. Сейчас хочу увеличивать веса в жиме лёжа, вот и нагружаю трицепс а в армейском жиме разве сильно трицепс включается? Я думал только дельта и вверх груди немного, а трицепс самую малость

 

ты дохуя думаешь, на твоем уровне думать вообще не надо

 

Трицепс сильно работает во время любого жима, если уж ты и хочешь его сильно проработать, то отжиманий на брусьях после жима будет вполне достаточно, хотя я считаю, что и это упражнение лишнее. Жим узким хватом убери. Техника приседа плохая - приседай с грифом пока не научишься. И обязательно проси смотреть за собой со стороны.

 

думать вообще не надо, травмироваться, и всю жизнь жалеть о том что не думал) отличный совет

 

сдуру можно и хуй сломать, травмироваться на приседе 70 практически невозможно

 

заниматься пауэрлифтингом и не делать тягу - очень интересно.
все кто не выступают - физкультурники,
а то, что ты делаешь тренировки на 5 повторений - не делает тебя пауэрлифтером.

 

можно и с пустым грифом присесть и потянуть поясницу запросто

 

но программа на увеличение силовых показателей же?

 

все понятно, очередной теоретик, с таким настроем ты сотку никогда не пожмешь

 

ok pro

 

а думаешь бодибилдеры не увеличивают силовые показатели? а ТА? что за бред.

 

бодибилдеры каждую тренировку выполняют тренировку пресса и рук в 8 упражнениях с весами до 10кг на 20 повторений

 

к чему этот понос про 8 повторений, уже проехали

лучше советов дайте