Начало преобразования. Нужна помощь и советы!

Добрый день!

ВНИМАНИЕ МНОГО БУКАФ!
​

Начну с самого начала, с детства (лет в 6) начал заниматься греко-римской борьбой, занимался борьюой лет до 14-15, с весом были проблемы всегда, на соревнования практически всегда приходилось сгонять вес, весовая категория росла каждые полгода, в 14 лет я уже боролся в 64-72кг. Типичный эндоморф, мощные кости, маленький рост. Пока занимался о наборе жировой массы жаловаться не приходилось.
Бросил заниматься по глупости))) переходный возраст все дела))) в итого с 15 лет и практически до 2015 года был отлучен от спорта по своей тупости и не понимании происходящего. Во время учебы в ВУЗе было пару тройку попыток похода в тренажерный зал, который заканчивались после месяца не регулярных, еженедельных занятий... Были попытки вернуться в борьбу, боролся за ВУЗ получил травму локтевого сустава опять же по своей тупости и про борьбу можно было забыть...
Вообще в то время вес был в районе 90кг, 20кг думаю из которого был жир)
При занятиях в тренажерном зале помню что делали все беспрограммно, не о каких приседаниях и тяги не было речи.. Помню жим был 90 на раз, при весе 80-90кг))))) смешно не правда ли?
Потом после травмы начались гулянки, много пива, чипсы, и всякий фастфуд, в итоге за 3 года обучения в ВУЗе я превратился в большого кабана весом около 108кг))
После 3 курса, 2011г., уезжал за границу на 4 месяца в итоге адаптации и работы, без режимного питания 1 иногда 2 раза, на работу ездил на велосипеде примерно 1,5 км в одну сторону, похудел до 88кг. После приезда опять пиво, чипсы, фастфуд и в итоге к концу 2014 года мой вес составлял почти 113кг.... Все это время я пытался договориться с собой, что все со мной нормально, на медкомиссии ставили ожирение, но я не обращал внимания... Пивной живот и бока были уже большие... Врачи говорили что много холестерина в организме, что повышенное давление, поставили гипертанию, сказали что если не закончу так "жить" (комп, сериалы, пиво, чипсы по нескольку раз в неделю), то это плохо кончиться...
В итоге постепенно приходило осознание что нужно что то менять... но было лень и страх что то начинать из-за предчувствия неудачи...

вес тут гдето 100кг,


тут гдето 109-111

В итоге с начала января, где-то 5 января, решил для начала отказаться от любого спиртного, ну и пойти заниматься в тренажерный зал. Мой вес на 5 января составлял практически 113кг. На первой тренировке я не мог ни разу отжаться от пола... Подтянуться на перекладине... Жим составлял на тот момент 50кг на 3раза... Присяд 50 на 4раза, тяга 80 на 3 раза, примерно так.
Точную антропометрию на тот момент я не помню, но примерно было так, грудь 111, талия 109, бицепс 40,5, ноги не помню*( был короче таким плотным куском жира)))
Начались занятия 2-3 раза в неделю, постепенно без спиртного вес начал снижаться, за месяц тренировок вес стал примерно 107кг, за второй месяц 103кг, в итоге я решил что процесс идет слишком медленно и решил мало мальски следить за своим питанием... Вес снижался, по поводу БЖУ особо не заморачивался, просто старался есть не до "отвала")))
В итоге по прошествию еще пары месяцев решил что нужно что то менять))
В мае приобрел БЦАА и сывороточный протеин 80%, В иделае тренировки должны быть 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота, но из за того что на выходных постоянно много дел, проходили тренировки крайне редко... постоянно выпадали ноги и плечи из процесса.
Вообще тренировочный процесс выглядит след. образом:
Перед каждой тернировкой делаю разминку, раньше делал небольшое 7ми минутное кардио:
1. 50 прыжков на скакалке
2. 12 отжыминий
3. 20 приседаний
Итак 5 кругов в нормальном/быстром темпе, сейчас почему то забил на это.. Может кто подскажет какое нить другое кардио для "подвального зала"
Вторник Грудь/Бицепс
1. Жим лежа
2. Жим гантелей на 30% скамье/Жим на -30% скамье
3. Разводка гантелей
4. Подъем штанги на бицепс стоя
5. Бицепс на скамье Скотта/ иногда делали подтягивания обратным хватом, естественно с ногой../ или делался суперсет Подъем гантелей стоя со скручиванием+Подъем гантелей хваткой "Молот"

Четверг Спина/Трицепс
1. Становая тяга, иногда не делалась...
2. Подтягивания широким хватом
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Тяга блока за голову/к груди/ к поясу
4. Французский жим лежа/ жим узким хватом
5. Суперсет Брусья и отжимания от скамьи на трицепс

Суббота Ноги/Плечи
Сразу хочется сказать что тренировки за это время проходили очень редко
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами блока
3. Подъем ног на тренажере
4. Армейский жим штанги стоя
5. Тяга штанги к подбородку
6. Суперсет подъем гантелей в стороны и поочередно перед собой на уровне плеч.

Прошу оценить тренировочный процесс, помочь скорректировать, дать советы. Последнее время стараюсь не пропускать тренировку ног/плечей.

Сегодня 17.06.2015 на данный момент мой вес составляет 91.4(утром на тощак)
Антропометрические данные на данный момент
Рост 175
Бицепс 38
Грудь 108
Талия 92
Бока 97
Бедра(жопа) 105
Ноги 63
Процент содержания жира в организме по данным спортвики калькулятора 28%...
Сухая мышечная масса 68кг...

Силовые на данный момент:
Жим 90кг на 2
Присяд на 1-2 раза не делал так как проблемы со страховкой)) а так работаю с 80кг 3х10-12раз
Тяга на максимум не делал рабочий 100кг 3х10

Занимаюсь в "подвальной качалке советских времен, поэтому вознимают иногда проблемы с выполнением тех или иных упражений... Ну за не имением лучшего ничего не остается.

Питание так же заслуживает отдельного описания, последний месяц, стараюсь немного держать режим, хотя получается откровенно говоря плохо.

Примерный рацион на день:

Подъем в 7:00
7:45 Кофе черный без молока, иногда каша "минутка" овсянная с молоком)))
10-11 Сыворотоный прот 40гр с молоком 2,5% 300мл
13:20 Обед( салат с капустой, помидоры, огурцы, половинка варенной грудки грамм 300-400)
18-00 Салат, вторая половина грудки.
Иногда на ночь творог. Пью воду.
Иногда грудку заменяю рыбой(филе тилапии на аэрогрилле) салат заправляю уксусом 6% и оливковым маслом, переодически употребляю в рацион творог на ночь, но не каждый день.
На обед иногда бывают варенные яйца в количестве 4-6шт за раз с 3-4 желтками..
Перед и после тренировки принимаю 8г бцаа.

По калориям думаю 1200-1500 не более в сутки.. питание не идеальное я понимаю и жду критику и совет!

Вообще цель дойти до 80 кг. более менее нормального телосложения, с процентным содержанием жира 10-15%.
Нужны дельные советы.
На данный момент вес стал уходить тяжелее... Хотя по калориям вроде не перебираю...
Хотел купить пептиды HGH, но почитав отзывы чето передумал... да и с финансами пока проблемки...
Основная проблема на данный момент это бока, они за все это время практически не ушли.. Живот стал меньше, может есть какие нибудь "секретные упражнения" для боков и живота?

В перспективе возможно хотелось бы скинуть до 75-80кг вес и курсануть... но это мечты)))

Знаю что, будут те кто будет тыкать пальцем и крутить у виска, жду дельных советов конкретно достижения поставленной цели, по правильному ли я иду пути, какие ошибки?
Фото загружу чуть позже, пока нет возможности.
Спасибо за то что прочитали столько много букаф!

Актуальное фото




Результаты анализов. вроде все в норме, какие у кого мысли?