Нарост 6,5 кг за два месяца!!!

Всем привет!
Хотел запилить такой же эксперимент как Антиген (натуральный тренинг, короткий срок, максимальный результат), за исключением нескольких отличий, но о них позже, но не успел. Опоздал буквально на месяц. Поэтому решил не повторяться, а просто разместить свой конечный результат, написать статью и поделиться с Вами. В конечном счете было интересно самому как смогу измениться. Моя цель – показать, что и в не очень благоприятных условиях, и при натуральном тренинге, можно прогрессировать.

Прелюдия:

Уже почти как год назад закончил универ, тут-то и началась взрослая жизнь… закончился абонемент в зал, затягивалось решение проблем с армией, не было работы (да и устроиться на работу не получалось, поскольку не было решено с армией), а соответственно из-за всего этого не было денег, и конечно, по всем законам драматургии, начались проблемы в отношениях с девушкой.. куда же без этого. Короче, в короткий промежуток времени жизнь наполнилась кучей проблем. Главное на тот момент желание было снова начать тренироваться.
Через какое-то время устроился на работу, потом еще на одну, поднакопил чутка бабла, +занял еще немного и «О, Господи!» купил наконец абонемент в зал! Жизнь стала потихоньку налаживаться…
Перерыв в тренировках составил ровно 8 месяцев.

Условия:

Если у Антигена условия тренинга специально были приближены к идеальным, то у меня они, при всем моем желании, называться таковыми не могут. Судите сами:
- Работаю на двух работах,
- выходные раз в 2 недели (12, иногда 13 дней работаю и 1-2 выходных соответственно);
- Сплю по 5-6 часов,
- Тренировки исключительно по вечерам, после работы (либо пол 8го, либо пол 10го)
- питаться старался по 5-6 раз в сутки , не брезговал даже фастфудом.
В общем, о каком наращивании я могу говорить при таких условиях?! =)
Забыл.. самое важное, также как и Антиген я еще никогда не допинговал.

Питание:
Питаться старался по 5-6 раз в сутки.
На завтрак – каша, 2 яйца, банан раз от раза, витамины, рыбий жир. В дни отдыха еще 5г креатина и БЦАА.
Между завтракам и обедом перекусывать не получается (из-за работы), так что перейдем сразу к обеду – как правило грудь Курицына и много макарон. + чай и печенька.
Затем часа через 2,5 еще один прием пищи – вторая грудь Курицына в лаваше или булке с салатом, помидорой и соусом + чай и печенька. Иногда Курицына в лаваше заменял на фастфуд.
Потом опять через часа 2,5 – гейнер и возможно банана.
В дни тренировок, сразу перед оной, кушал 5 г креатина и БЦАА.
После тренировки те же 5г креатина и БЦАА + гейнер.
Перед сном, если были силы, кушал по 200г творога. Но это было не так часто.

Про добавки:

Сразу оговорюсь, что не считаю правильным пожирать большой ассортимент добавок в больших количествах и поэтому обошелся самыми необходимыми и проверенными временем добавками, а именно: Гейнер от дяди Вейдера, БЦАА, Креатин – моногидрат от САН, витамины – взял у Антигена =) рыбий жир (от амвей), и ЗМА на ночь для восстановления.


Белый это креатин, баночки от бцаа и рыбьего жира выкинул.

Тренниг:

За 2 месяца было использовано 3 программы, а именно:

1)Для восстановления, занимался по ней первые 3 недели:
Понедельник, среда, пятница:
Круговой комплекс упражнений, прорабатывал все основные группы мышц (перерыв все-таки был довольно большой):
Жим лежа – разминочный с пустым + 4 подхода;
Разводка в ПитДеке – 4 подхода;
Подтягивания (с противовесом!!!! Ваще дрищара, турникмен усмехается) – 4 подхода;
Тяга Т грифа – 4 подхода;
Жим сидя в тренаж. плечи – 4 подхода;
Жим ногами – угадайте? Тоже 4 подхода;
Сгибания ног сидя - … 4 подхода.
Соответственно от тренировки к тренировке упражнения варьировались, одни и те же не делал.
2)На 4й неделе все поменялось:
Понедельник – Грудь и Спина:
Жим лежа; разводка гант лежа в наклоне; брусья; Хаммер (для спины); тяга гант; вертикальный блок за голову.
Среда – Бицепс и Трицепс:
Жим узким хватом; франц. Жим лежа; бицепс сидя в скотте; бицепс попеременно под углом 45; шраги.
Пятница – Плечи и Ноги:
Жим штанги стоя с груди; разводка гант. Стоя; приседания со штангой; разгибание ног лежа/сидя.
Все по 4 подхода. Иногда жим и приседания делал по 5 или 6 подходов. Конечно упражнения варьировались, одни и те же на каждой тренировке как дурак не делал.
3)Последние 2 недели еще раз изменил программу, т.к. предыдущая на самом деле была не очень:
Понедельник – день бездельник (Грудь и трицепс):
Жим лежа; жим в наклоне на верх груди; разводна на горизонт. скамье; жим узким; разгибания в блоке стоя.
Среда – Спина и Бицепс:
Тяга к поясу в наклоне; хаммер; тяга в блоке за голову сидя; сгибания стоя в скоте с Z-грифом; сгибания сидя попеременно с проворотом; шраги.
Пятница – развратница (Ноги и Плечи):
Жим штанги стоя; разводка гант; подъемы грифа перед собой; тяга гант. назад (хз как правильно называется); приседания; сгибание ног.

Для дурных – все по 4 подхода, за искл. Жим и приседания, также могли быть по 5-6 подходов. Естественно одни и те же упражнения не делал.

Результат:
Конечно, ничего грандиозного не произошло, всего 2 месяца и старался тренироваться так, чтобы оставались силы для работы, но в целом результатом доволен. Дополнительной мотивацией было участие в конкурсе «Архитектура тела» в фитнес центре. Условия – за 2 месяца измениться как можно больше! Для меня значит набрать мышечную массу. В итоге занял только 8е место. Честно я считаю, что судьи были не объективны, интересно ваше мнение!

Соматотип - Эктоморф





Замеры






PS: Господи Иисусе! Турникмены начали рекламировать протеин?!