Наростить мышцы на одной ноге

Жим одной ногой. больше ничего в голову не приходит.

 

У меня немного похожий "прикол" был, с разницей. 5см разница возле колена, вверху бедра 1-2 см.
Решил проблему тем что отказался от велосипеда и бега приседа и становой к тому же стал делать разгибание в тренажере одной ногой и выпады
Через 1-1,5 года, ноги стали одинаковые, ну почти 1-1,5 см разници остаются.
Делал бы и жим одной ногой, но такого тренажера в моем подвале не было

 

Пистолетик?

 

1. качать сразу обе ноги весом который выдерживает слабая (присед, жим ногами, мёртвая тяга)
2. делать упражнение ногами по очереди, с одинаковым сесом, начиная со слабой (пистолетик, подъем на ступеньку, жим платформы одной ногой, тяга Кинга (на одной ноге), выпады, разгибания/сгибания ногами по очереди)

 

думаю что лучше усиленно не грузить слабую ногу, а тренировать ноги одинаково и со временем выравняется

 

Так по-моему совершенно спокойно одна нога тренируется. Жим ногами, приседания в Смите, Сгибания/Разгибания в тренажере - всё это абсолютно спокойно можно делать и одной ногой. Можно например сначала делать упражнение слабой ногой и потом с тем же весом сильной, что бы не допускать развитие обратной асимметрии.

 

Или же смотри. Берешь рабочий который подходит под ногу которая отстает ( пример жим 200) слабой ногой сделал 10 раз берешь рабочую 200 х 8. Сильной можешь больше делать , но делаешь так же 200 х8. Какой итог - Слабая - получает сильный стресс (из-за отказного или почти отказного веса) , разрывы и растет. Сильная - Так же получает стресс , но не такой большой как сильная (отказа нет , она может еще долго работать), растет но в меньшей мере.

 

Можно взять за основу стандартную тренировку ног. НО! Перед её началом, предварительно утомить сильную ногу. (сгибания-розгибания. повторений по 20, можно в суперсете)
А потом спокойно делай присед и остальные упражнения.
Что с этого выйдет хз, просто в голову пришла такая идея, может сработает.

 

Извини, но не совсем корректное сравнение.

 

Спасибо всем кто отозвался на просьбу о помощи. Сделаю выводы из каждого сообщения.

Постараюсь выбрать наиболее верный из предложенных вариантов, посмотрю по ощущениям как оно будет. Надеюсь, всё получится.

Вам успехов на пути самосовершенствования! Ещё раз моя вам благодарность

 

У меня почти такая же проблема, правая нога больше левой, поскольку при приседе в области таза есть боль и получается так, что смещение центра туловища происходит на правую ногу (при этом боли при приседе на одну ногу НЕТ). Че делать хз...либо убирать присед и делать только жим ногами и выпады, но как присед по эффективности остальное не оч ((( пздц то)))), а от изоляции (тренажер.) ноги хрен вырастут...печаль

 

Ну почему изоляция. Жим ногами не изоляция, включаются три сустава(голеностопный, коленный, тазобедренный)
Масса ног от него тоже растет нормально)))