Накопительные проблемы со связками | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Накопительные проблемы со связками

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Nacht-Sonne, 28 авг 2020.

  1. Nacht-Sonne

    Nacht-Sonne Новичок

    Доброго времени суток.
    Прошу вашего совета. Занимаюсь пауэрлифтингом . Я не профессионал, любитель, занимаюсь для себя. Мне за сорок, никогда не выступал, не принимал стероидов и гормонов, чисто "физик". Последнее время хорошо растут веса на штанге, мышцы успевают восстанавливаться. Чего не сказать про связки и сухожилия. Чувствуется лёгкая мобильность в суставах, чаще щёлкают (без болевых ощущений). Участились травмы (в лёгкой форме, без отёков, тендинитов - просто растяжения в слабой форме). Понимаю, что подхожу к моменту, когда связки и сухожилия не успевают за мышцами. Мне предложили пройти проверку на раковые маркеры и проколоться гормоном роста. Я опасаюсь, так как боюсь подделки, да и вообще не хотел бы связываться с серьёзной фармой. Так же подсказывают стимуляторы выработки собственного гормона роста.
    Решил посовещаться с опытными людьми на форуме, прежде чем пихать в себя всё, что не попадя. Что можете подсказать, исходя из своего опыта, или из конкретной для меня? Заранее спасибо.
     
    Nacht-Sonne, 28 авг 2020
    #1
  2. Joy

    Joy Одна радость, что безопасность

    1) Нужна переодизация нагрузок
    2) Нужен полноценный отдых и сон
    3) нужно делать хорошую разминку перед тренировкой
    4) Нужно делать растяжку + ЛФК после тренировки + вечером желательно массаж
    5) Нормальное питание с достаточным кол-вом жиров
    6) Нужно не гнаться за весами, а за техникой исполнения
    7) ну и не мальчик ты уже 20 лет.
     
    Joy, 28 авг 2020
    #2
    • Нравится! Нравится! x 6
  3. Nacht-Sonne

    Nacht-Sonne Новичок

    Спасибо за ответ. Про жиры задумался - у меня сейчас лёгкий дефицит калорийности (не более 1-2 кг в месяц сброса веса). И жиров явно нехватает. Остальное стараюсь соблюдать. Надо подумать, может где и заблуждаюсь.
     
    Nacht-Sonne, 28 авг 2020
    #3
    • Нравится! Нравится! x 1
  4. ruksch

    ruksch Бывалый

    дефицит на всех действует по-разному - у кого-то веса рабочие падают, у кого-то здоровье проседает, иногда все вместе.
     
    ruksch, 1 сен 2020
    #4
  5. Айнцвайн

    Айнцвайн Бывалый

    Привет.
    Joy прав.
    ГР я бы не рассматривал на твоем месте, не поможет в плане связок и сухожилий
     
    Айнцвайн, 3 ноя 2020
    #5
  6. Mazafaka

    Mazafaka Бывалый

    Даже добавить нечего)

    Связки и сухожилия адаптируются в разы дольше чем мясо, и восстанавливаются от травм очень долго
    Поэтому периодизация самое то - даёшь лёгкие нагрузки, оттачивая технику, что бы мышцы не скучали и связки успевали восстановиться.
     
    Mazafaka, 3 ноя 2020
    #6
  7. Hilma PRO

    Hilma PRO Продавец

    согласен @Joy, добавил бы сверху проследить за количеством витамина С и коллагена(желатина) в питании + разминку делать не только в связи с тренировками, усиленный кровоток и движение ускорют заживление связок и хрящей в том числе и из за эффекта пампгбки
     
    Hilma PRO, 11 апр 2021
    #7