Набирать или скидывать ?

Как вариант:
Жри, делай базу, увеличивай силовые. Весной апрель-май, не кушай булки, шоколад, +кардио, и судя по твоему описанию всё у тебя получится.
Твои бока по зиме через пуховик не видно..

 

без фото твои вопросы неуместны.

 

да да фото запилите пожалуйста

 

Смотря к какой дате (соревнования, отпуск, пляжный сезон,...) тебе нужно быть в форме.
Если такой даты нету - то просто циклируй сушку/массу скажем каждые 2-3 месяца.

 

Как вариант добавить кардио пару раз в неделю и за диетой следить, чтобы не заплывать. Нахера набирать тонны говна, чтобы потом это сбрасывать вместе с мышцами?

 

Действительно

 

Как правило, питание вряд ли налажено на 100%. Если жрешь говно, то и выглядеть будешь так же. Сладенькое вечерком, с чайчиком, хлебущек небось с маслицем , картофана жареного с майонезиком, нет? Шесть раз в день ешь, или два?

Если же питание отточено ( в чем я оооооочень сомневаюсь) , а ты набираешь жир, понижай каллораж по чуть-чуть, и смотри, вес растет, или нет.
Сушится я бы с подобной конституцией не советовал, помучаешся на низкоуглеводке, а потом вернешься в "нормальный" режим - и наберешь еще больше. Гомеостаз, сука, не спит.

 

Пацан, разгоняй метаболизм!
Разумное объединение агрессивных силовых тренировок и кардио нагрузки творит чудеса.

 

С питанием все нормально !!! пусть не на 100 % но на 80 точно все в норме!!! кушаю 7 раз в день.. в эти 7 раз входит 2 приема протеина !!! дерьмо не ем ..сладкое исключил вообще .. кстати стал пить кофе и чай без сахара и пришел в гости и мне по запаре сахару положили..так даже не вкусно.настолько привык уже !!! а кушаю тоже самое что и все .. грудка..рис..рыба..греча.макарики ( сука не наедаюсь ими почему то) рис могу жрать хоть месяцами , грудку тоже.. не отталкивает ни сколько.. творог перед сном.. с утра угли ( овсянка и яица .. воды пью много.. протеин пью 2 раза в день.. хлеб черный кусочка 2 в день максимум.. с утра , и в обед ... сказали мол разгоняй метаболизм.. так в этом и дело что я разгоняю.. раньше с утра покушал ..потом в обед покушал..потом прота выпил.. следующий прием пищи уже шел насилу практически.. специально разгоняю обмен веществ.. а теперь так привык что жду уже скорее бы пожрать... один минус в питание это то что занимаюсь я поздними вечерами и перед треней углей жру ( С грудкой не овощи а рис или макароны или таже греча )..не много но жру.. а то энергии не хватает без углей не вариант.. башка от приседа тяжелого кружиться когда углей мало !!!
я даже когда кардио делал я заметно что худел . бока уходили ..жир уходил.. а вес бля как был 80 так и есть... не туда не сюда... хочеться массы ..но не набирать этот жир на животе в большом количестве и бока не наращивать... щас фотки скину !

 

ну вот как то так .. с работы только пришел как мог так и сфоткался !!! все фото не в день тренировки ествественно и не перед треней( даже не отжался не разу ;-) , на тренировке раздувает конечно же не плохо меня !!!

 

Набирать! Однозначно!!!

 

меня одного больше бесит большие щеки,чем живот и бока?

 

я склонен к полноте,и у меня возник вопрос с этой темой,я так понял на сушке нужно максимально поднимать метаболизм и ,когда я переду к обычному образу жизни, метаболизм станет таким каким был до сушки или станет выше?

 

Он постепенно станет соответствовать тому образу жизни, к которому ты вернешься, то есть станет таким же.
Но если ты долго будешь сушиться - то ты привыкнешь к определенным ограничениям, и когда расслабишься, то твой обычный образ жизни станет чуток лучше, чем был до сушки. Например я сейчас даже во время массонабора пью чай без сахара, хотя когда-то даже не мог представить что можно пить чай без сахара)

 

нормальный нет ? в этом и дело..набираю вес не в фигуру а в ущерб... че и спрашиваю че делать в таком случае если жир растрет сильно

 

типа убавить потребление жира - бред

 

скажет что нибудь ответ разумный ????

 

Вообще тема кривая! Однозначно сбрасывать братуха! Сначала тебе нужно увидеть свои мышцы а потом кубатурить что же дальше делать?! Забудь про силовые, но и в кардио с головой не уходи. Круговые трени до 12-15 в подходе, дорожка -ходьба по часу в день. Согласен с LastMan`ом, но где найти эту разумную грань? Пока не попробуешь не поймёшь. А что из спортпита потребляешь?

 

Да какой там сбрасывать?! Там и так то нихуя нет, а вы- сбрасывать! Растить мышечную массу вместе с общей, а уж потом, когда появится мышца, начинать сушку!!! Тем более там не такое уж и катастрофичное жировое депо.

 

Ну да, какое уж там депо - там просто сало и .... сиськи даже когда расслабишь если наклонишься то бля пздц... И когда начнёт прощщупываться мышца, начать сушку. Да я и не говорил бросать тренировки.