Набираем Мясо!

Привет Друзья и сегодня я вам напомню об основных моментах для набора мышечной массы,так как это пожалуй самый задаваемый вопрос от подписчиков,спасибо вам за то что не даете мне расслабляться и продолжать писать для вас полезные статьи,снимать видосы и тд!!!
Поехали!!
В рацион обязательно должен входить белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения.!!!

Основными источниками белка являются такие продукты как: куриная грудка, рыба, говядина, бобовые, протеин из линейки спортивного питания, некоторые виды молочной продукции. В среднем 2гр белка на килограмм массы тела!!!!

Еще одним обязательным компонентом в диете для набора мышечной массы являются углеводы. Именно они дают спортсмену энергию, а это положительно сказывается на результатах тренировок. В течение дня старайтесь употреблять сложные углеводы, которые содержатся в зерновых изделиях, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, некоторых овощах, крупах, , зелень, и некоторые фрукты.

Наряду с белками и углеводами в организм в нужном количестве должны поступать жиры, которые отвечают за секрецию основных гормонов, включая тестостерон!Необходимо знать свою меру приема жиров, их прием должен составлять не более 15% всех суточных калорий.

Не забывайте о Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют ускорению обмена веществ, поднимают тонус всего организма, поднимают настроение, улучшают работу мозга, усиливают выносливость, улучшают состояние кожи и волос. Содержаться такого рода жиры в жирной рыбе, орехах и т.д.

Помните о том, что при наборе мышечной массы, вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста тоже необходима энергия. Избыточное потребление калорий – залог успешного набора долгожданных мышц. Для восстановления калорий, потраченных на тренировке вам необходимо много углеводов.

Начните с 250 г углеводов в день, повышая в дальнейшем их количество, если весы не показывают увеличения массы тела. Взвешивайтесь каждые две недели. Если изменения во внешнем виде и на весах отсутствуют, добавляйте еще 50 г углеводов. И так до той точки, пока весы не покажут привес. Так же помните о том, что с каждым приемом пищи в рацион необходимо включать достаточное количество овощей и фруктов для нормализации работы кишечника. Кроме того, овощи и фрукты содержат много витаминов и антиоксидантов.

Кабаны запомните главное правило: за 2 часа до тренировки, ешьте сложные углеводы, они будут давать вам энергию в течение всего тренинга.

После тренировки ешьте простые углеводы – это моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относится глюкоза, галактоза и фруктоза, к дисахаридам сахароза, мальтоза и лактоза. Их химическая структура очень проста, а значит скорость их расщепления и всасывания достаточно высокая.

Отличным источником простых углеводов является мед. Так же после тренировки следует выпить Гейнер !!Лично я не пью его так как я за сухую мышечную массу,но если цель стоит МАССА то бомбите!!!!

Не забывайте о том, что вы должна питаться дробно, 5-6 раз в день средними порциями.
Ну опять я повторюсь не забывайте об употреблении витаминных и минеральных комплексов, а так же антиоксидантов и бцаа,а особенно выделю бцаа Geneticlab!!!

Ну и конечно, пейте больше воды. В период наращивания мышечной массы потребность в воде сильно возрастает!!!
Всем массы!!!!