Моя первая проходка.

Решил коротенько описать результаты своей первой в жизни проходки. Коротенько не вышло, но быть может будет кому-то полезно, таким же зелёным как и я.

Перед проходкой составил план как для разминки так и для рабочих подходов, отталкивался от ПМ из тренировочного плана. Мне думалось, что во всех трёх упражнения максимальный вес был подтверждён раскладками на весах 70-80% от ПМ, но на практике все оказалось иначе. В рабочей проходке максимальный вес был поставлен на 2-ой подход, отличавшийся от 1-ого на 10 кг. в большую сторону, 3-ий подход +5 кг. к весу 2-ого. Так как мне хотелось максимально приблизить мою проходку к условиям реальных соревнований, я решил её выполнять не у себя в зале под руководством тренера, а поехать в незнакомый мне зал. Выбор был сделан в пользу тренажерки где занимался мой друг, кочка со стажем. Конечно, с реальными соревнованиями это глупо сравнивать, но так как до этого момента я ни разу в жизни не пробовал ходить на веса близкие к ПМ, смена обстановки и шанс “опозориться” перед другом сделали своё дело. С самого утра я ощутил небольшой мандраж, который усилился по приходу в зал, а по ходу разминки перед приседом, по мере приближения к рабочему подходу так вообще стало сцыкотно. :-) Но обо всем по порядку.

Для приседа были куплены коленные бинты TITAN THP. До сего момента бинтами ни разу не пользовался, но решил перестраховаться, потому как после тяжелых тренировок испытывал ноющую боль к коленях. Плановый максимум был установлен в 170 кг., хотя я не был уверен, что встану даже 160 кг по причине плохого в старта в нижней точке, но бинты сделали свое дело даже при слабой намотке. Мертвая точка с нижней позиции седа перекочевала выше (чуть ниже середины амплитуды движения). Как результат встал 160.

А вот при 170 мне показалось, что страхующий меня товарищ чуть-чуть мне подсобил, и чтобы не травмировать своё самолюбие я снова немного подсел чтобы встать…

По факту 170 я встал, но вышло это крайне коряво. Со слов страхующего он мне не помогал, может быть и так, на том момент, находясь под штангой, мне показалось иначе. Вообще не очень понимаю какой смысл в подобной страховке, если можно скинуть штангу на раму, ну может я не прав, в силу своей “зелености”... По результату корявые 170 взяты, на 175 ходить не стал.

Жим, жим, жим… Был уверен, что в жиме сделаю сверх плана, но на практике все оказалось прозаичнее. Результат 120 на грани фола. Нет я их конечно пожал, но за это пришлось побороться, ни о каком запасе не могло быть и речи, что весьма странно, так как на ключевых раскладках (78% от ПМ) вес брался легко и не принужденно как в первом подходе, так и в последнем. Быть может это самооправдание, но как мне кажется причины в этой “неудачи” следующие. В первую очередь высоко расположенные стойки, чтобы снять штангу приходилось подавать плечи максимально в перед (и это еще на разминке), я сразу ощутил непривычную нагрузку при съеме штанги, но не придал этому большого значения. По мере приближения к рабочему весу, я осознал что это негативно сказывается на результате, попросил друга полностью снимать и подавать мне штангу. Тут я снова познакомился с новыми ощущениями, находясь в рабочей позиции при приёме штанги из рук страхующего она из “ничего не весит” на счет “РАЗ-ДВА-ТРИ” превращается в “ох ты ж ни хрена себе”... Другой момент, может быть совершенно не важен, но мандраж полностью прошёл, не было никакого волнения, не было даже ощущения что делаю что-то важное, будто бы обычная тренировка, перед подходами так же себя никак не подготавливал, ни как не настраивался, может оно и зря. Как результат сделаны следующие выводы: на рабочих подходах просить страхующего подавать штангу, а на проходках (а может быть и будущих соревнований) не терять куража и настраиваться перед упражнением.

Тяга… Совершенная грусть-печаль. Не был выполнен даже последний разминочный подход в 160 не говоря уже о плановых 185 кг. Как мне показалось при 160 я не правильно выставил рычаги (читай нарушил технику) и в силу слабой спины не смог затащить штангу.

Хотя спустя 10 минут затащил 155 вроде как с небольшим запасом...

Второй момент это покрытие пола, в зале мягкие полеуретановый квадраты с полой частью, наподобие пяток дешевых кроссовок. При тяге часть стопы вечно проваливалась (вдавливалась) в эти полые выемки. Уже после я догадался что можно было подложить блины как под стопы так и под блины на штанге. Ну и последний момент аналогичен жиму, я совершенно никак не настраивался перед подходом.

В целом, проходкой я совершенно не удовлетворён, но доволен полученным опытом и сделанными выводами. В тренировочный процесс добавлю тягу с плинтов и гиперэкстензии (или махи гири, уж очень мне нравится это упражнение) чтобы увеличить силу спины. А самое кардинальное изменение это вес. Хочу попробовать поменять в имеющийся программе (составить свою у меня пока не хватает знаний) процентовки (где было 80% на 4, делать 90% на 1-2 раза), для того чтобы начать понимать что такое вес. Как показалось лично мне, у Дмитрия отличнейшая методика и я убедился в её результативности, но все таки она рассчитана для тех людей, которые занимались по классическим программам ПЛ и держали на тренировках веса в 90%, а так же время от времени делали проходки и участвовали в соревнованиях. Вполне возможно что нужно просто чаще пробовать свои силы на соревнованиях и понимание максимального веса придёт со временем, но так как я дилетант (читай дрищ), в ближайшее время участвовать в каких бы то ни было соревах не планирую. После, снова вернусь к методике Дмитрия, как наиболее результативной и наименее травмоопасной в силу использования меньших весов. За что ему огромнейшее спасибо.