Мой путь (C)

Пролог:
Привет всем обитателям Do4a.com!
В своей статье я хотел бы рассказать не много о себе, осветить процесс своих тренировок а так же результаты завершившегося курса. Дабы не быть голословным сразу выложу свои фото (после курса):

​

До курса:​

​

Немного о себе и результатах:
22 года, рост -175 см, вес 85, 7 кг,
Целью моих занятий в тренажерном зале всегда было увеличение силовых показателей, так как внешностью я своей вполне доволен . Занимаюсь железом уже почти год, до этого я почти всю жизнь занимался спортом (академическая гребля в школе олимпийского резерва и так, по мелочи) пока не получил травму плеча, после которой дорога в профессиональный спорт мне закрыта, но это они так думают . Мои результаты в большой тройке: тяга - 200, жим - 155, присед - 160, не густо конечно, но я стараюсь). Сейчас целенаправленно работаю над жимом лежа (очень уж понравилось мне это упражнение) :

150 кг

155 кг



Тренировки:
Занимаюсь по жимовой программе Суровецкого:

​

Внес в нее некоторые изменения, а именно : добавил 1 день динамической нагрузки (работа с весами 50 - 60 % от 1 ПМ 10 - 12 подходов по 3 - 5 повторений, как в методике Вестсайда), а так же заменил легкую тренировку на жим узким хватом. Подсобку распределял так, что бы жимовые мышцы к тяжелым тренировкам с дожимами подвести максимально восстановленными.​

Приседания и становую тягу делал в отдельный день, особо не заморачиваясь ^__^ просто что бы поддержать то малое, что есть.​

Витамины, минералы и т.д.
Из спортивного питания пил гейнер (СитоСпорт) (2 приема по 2 мерных ложки между приемами пищи) - хорошее для гейнера сочетание сложных углей и белков, мне понравился в общем.
Анимал Флекс (1 пакетик в сутки) - помог залечить связки, эффект точно есть, так как до начала его приема очень беспокоило плечо и локоть.
Креатин (10 гр. в день с гейнером) - так и не понял что он изменил, по моему на меня никак не действует
Компливит (5 - 7 таблеток в день), Омега - 3 (3 таблетки в день), Аминки 2222 (3 таблетки до и 3 после тренировки), Адаптогены (10 - 30 капель ливзеи и женьшеня утром)
Напосим - по 30 мг 6 недель - особенностью моего организма является то, что его почти не заливает водой и вообще, на метан он реагирует как - то пофигистично. Решил больше не принимать этот препарат и заменить его на винстол или туринабол
Дека - по 200 мг 6 недель - на мой взгляд это лучшее средство для суставов и связок, для меня эта особенность была определяющей при составлении курса.
Я не сторонник больших дозировок, и считаю что прогресс должен идти постепенно как в тренинге, так и в приеме витаминок ^_~

Заключение:
20 апреля я собираюсь поучаствовать в своих первых в жизни соревнованиях по жиму лежа WPC в категории до 82,5 кг. После отдыха в феврале начну готовиться на сусте и винсе в течении 7 недель до соревнований. Планирую выйти на результаты в 160 - 170 кг, хотя загадывать пока что - либо рано.

P.S. подскажите ошибки в технике жима, тренировок, если не трудно
P.P.S. Всем анаболизма, пацаны