Блог Мой путь к КМС по жиму лёжа AWPC кат. 82.5 кг

Приветствую, уважаемые атлеты!

Хочу поведать вам о своем первом соревновательном опыте.

С Павлом (@phil margera) занимаюсь с марта месяца сего года (вообще стаж занятий с марта 2009 года). С самого начала нашей работы пошёл ощутимый прогресс – я сильно видоизменился, силовые стали расти. Все штаны в поясе теперь огромны, но рубашки и футболки жмут в плечах. И всё это внатурашку! С того времени был один недельный перерыв, в начале карантина, пока не нашёл железо домой.

О себе: возраст 35 лет, рост 177 см, вес 85 кг.

Для себя решил – сделаю мастера спорта по жиму лёжа и можно колоться, а до этого нини. Был неудачный опыт использования фармы в марте 2018 года, который ничем не окончился (пустой тест и отмена болденона, метан прибил тест и стало плохо). Спасибо форумчанам, что наставили на путь истинный.

С этого начинали (зацените мост):



2й цикл был закончен на 122.5 х7 повторений. С 5го октября зашли на силовой цикл, что бы выйти на пик к соревнованиям 6 декабря. Всё это время поддержка 2800 ккал. На последней неделе мне показалось, что вес большой, 2600 ел. До этого лучший результат был в 2018 году после ПКТ 125х4. Но разовый ПМ выше 130 никогда не получался, за все годы.



Примерная схема тренировок:

День 1:
Присед С
Жим без ног Л
Присед Т
Жим С-Т
Бицепс Л-С
Жим С
Лицевая тяга С-Т

День 2:
Жим Л
Арм. жим Л-С-Т
Жим средним хватом С
Бицепс Л
Предплечья Л
Жим под углом С-Т

День 3:
Присед Л
Жим без ног Л
Присед Л
Жим Т
Горизонтальная тяга С-Т

День 4:
Жим Л
Арм. жим Л-С-Т
Жим средним хватом С
Бицепс Л
Предплечья Л
Лицевая тяга С-Т

В жимах синглы, всё малоповторка до 4-5.

Из 8 микроциклов по неделе 4 были с 4мя тренировочными днями, 4 с тремя днями, всё это с волновой периодизацией и чередованием дней 3 и 4. Под конец цикла ноги почти убрали совсем. На 4й неделе цикла я пожал нужные мне 145 кг на хорошем предварительном утомлении (MC BP AWPC кат. 82.5 кг), небольшой отрыв таза. Через лёгкую тренировку 147.5 не осилил. Следующие 4 недели на пик силы не выходили, на 7й неделе 140 кг 2 по 1 легко. Далее в средне-лёгком режиме.

Из добавок (в день): витрум, омега-3 1 гр, витамин Д 4000 еу, глицин 2.4 гр, коллаген 1 и 3 типа 2 гр, коллаген 2 типа 2 гр, креатин 10 гр. На последние 3 недели добавил калия оротат 3 таб, пирацетам 3.2 г.



Постоянный вес колебался в диапазоне 84-85 кг, нужно влезть в категорию. Решили немножко слиться по следующей схеме: с понедельника последней недели напиваю 6 литров воды, что бы организм привык активно от нее избавляться. В четверг сокращаем воду до 2,5-3л и начинаем бруснивер утро/обед/вечер. В пятницу воды примерно литр-полтора, бруснивер 4 пакета за день. Питание в этот день умеренное, белка грамм 85-90, жиров также и углей 250-300. Без овощей и прочей клетчатки. В субботу смотрим вес, если не будет хватать 200-300, то бегаем трусцой 30-40 минут в тёплой одежде.

В субботу с утра не ел и не пил. Взвешивание с 17 до 20 часов. Пришёл в 16:40, взвесился в 18:11. Очередь огромная, людей набилось в маленьком помещении очень много. Весы показали 80.6 кг! Мы такого не ожидали))) Сразу после взвешивания литр воды, пакет регидрона, 6 таблов аспаркама, креатина 10 грамм. Ну и пошёл в Бургер Кинг, где наел 2500 ккал))) Дома еще поел и попил, весы показали 84.4 кг.

Спал плохо. Подъём в 6 утра, в 7:30 сел на авто и в 8:20 был уже в раздевалке. Сам Павел приехал в 9:56. Так, впервые за полгода, я увидел и услышал Тренера вживую, до этого была только переписка. Первая мысль «он здоровяк»))

Еще на этих соревнованиях я встретил своего первого инструктора, с которым занимался 1.5 года в 2009-2010, Николая Балугина. Он выступал так же в жиме АВПЦ без экипы в категории 75. Вывез команду зала Измайлово из 4х человек. Сам пожал 135.

В 9:50 начался мой поток. Первый вес заказал 135 кг. На разминке пожал 125, прошло минут 15, пожал 80, через минут 10 моя первая попытка – я не сразу вкурил, когда мотаться, вышел на помост наматывая бинты, судья сказал – не тут. Я отошёл, быстро накрутил бинты на запястья. Снова подошёл, поздоровался и быстро приступил к выполнению жима. Дикое волнение охватило меня, всё прошло как во сне. 3 красных света, оторвал таз.

Вторая попытка. Снова заказываю 135. Беру штангу, опускаю, команда «жим», выжимаю, далее «рэк», ставлю. 2 зелёных света, 1 красный. Ноу лифт. Спрашиваю судью у изголовья, он показал на того, который не засчитал. Спрашиваю у него – отрыв таза, говорит. Павел сказал, что движения в тазу не было!

Я совсем обескуражен, вторая попытка тяжеловато зашла, посоветовавшись с Тренером снова заказываю 135. Павел говорит – пойду со стороны сниму на телефон, что бы можно было поспорить, если снова вальнут. Третья попытка, подаёт Николай. Волнение так и бьёт, и тут Николай говорит «не торопись». Как-будто кнопку нажали. Я спокойно становлюсь в мост, снимаю штангу, опускаю, жим, рэк, гуд лифт. Она взлетела настолько легко, что я полагаю, что 145 пожал бы на этот раз…



С Павлом потом проговорили часа 2-3, могли б и больше, но начали мерзнуть, да и дела. Причины неудачи увидели в слишком большом промежутке кондиционного тренинга до соревнований. Мои восстановительные возможности организма чуть лучше, чем предполагалось. Плюс очень ранняя разминка до первого подхода, к которому я уже остыл.

Это был отличный день. Увидел своего первого инструктора, благодаря которому я не поломался за эти 11 лет. И лично пожал руку известнейшему Тренеру Дмитрию Смирнову, поблагодарив его за книгу и его дело. Он привел на эти соревнования своего(их) подопечного(ых). И самое главное - увидел Тренера, Фила – интереснейшего человека, настоящего профи!

Поскольку я не стал МС, то планирую далее тренироваться внатураху до осуществления своей цели. Да и Павел говорит, нафиг тебе эта фарма. Думаю, к следующей зиме выйду на МСМК в федерации ВРПФ 167.5 кг в категории 82.5 кг. По крайней мере, буду стремиться))