Мой небольшой мини-блог

Раз уже делаешь блог, вылаживай не только фотки, но и прогу, замеры, веса, состояние и т.д.

блять, ну нахуя??? нахуя делать блог До того как??? Блог нужно делать, когда есть уже на что посмотреть, когда есть прогресс и результат! Вот тогда это интересно, а так- ебень. Через неделю ты передумаешь Катлером становится, решишь что солнышко на туринике это твое всё, а это г.. писанина останется.

Вес рост? Руки, ноги?
Где всё?

молодец, ценю храбрость!
пиши антропометрию и программы тренировок, выдержки из дневника, трудности, с которыми столкнулся, новые идеи и их реализацию, успехи и неудачи. А фотки выкладывай не чаще чем раз в 3 месяца, иначе не будет заметно прогресса

Принял всю критику к сведению. Когда замеряюсь - все напишу (вес,рост), обновлю все в течении нескольких дней. Следующее фото выложу через 3 месяца. Так же напишу программу тренировок. Время от времени буду обновлять и писать свои идеи и трудности.

Спасибо тем, кто советует как сделать лучше!

Ну может ведение блога парня смотивирует заниматься серьезно и регулярно. Лишний блог кушать не просит)

Тебя же никто не заставляет это читать, кому интересно - те пусть и наблюдают. А в основном я это делаю чтобы кто-то может дал совет или что-то в этом роде.

ага, был тут один уже, или даже не один, начинал свой блог с метана соло. Пропал к хуям.

программа пиздец

что конкретно нужно поменять?

Можешь трехдневный сплит например сделать, зачем 4 дня и отдельный день для дельт? Больше не всегда лучше. Программа на грудь и трицепс просто ад, если все это в один день, что-то из разряда программы Коулемана в лучшие годы. Не думаю, что на данном уровне ты сможешь прокачать качественно на одной тренировке и грудь и трицепс.

программа ад...верно сказали...новичку такая накуй не нужна...

Вот программа, на вскидку (даже пальцем в небо), но опять же, все упражнения необходимо подбирать по ощущениям, чтобы было "комфортно" выполнять, чтобы нагрузка была адекватной.

Например:

Понедельник.
Ноги:

1. Приседания со штангой 4х6-12
2. Жим ногами 4х12
3. Тяга штанги на прямых ногах 3х12
Можешь еще пресс покачать, а лучше на этом закончить и пойти восстанавливаться.

Среда.
Спина, трицепс.

1. Подтягивания широким хватом с доп весом 4х8-12
2. Тяга штанги в наклоне 4х8-12
3. Гиперэкстензии 3х12
4. Жим лежа узким хватом 4х6-12
5. Отжимания на брусьях 3-4х6-12

Пятница.
Грудь, плечи, бицепс:

1. Жим лежа 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Армейский жим или жим гантелей сидя 3х6-12
4. Тяга штанги широким хватом к подбородку 3х6-12
5. Подъем штанги на бицепс 3х8-12
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3х8-12

Как-то так.

грудь с плечами - неудачное сочетание, плечи можно в день ног засунуть

Согласен, но тут индивидуально.