Мелатонин - гормон сна.

Как известно, полное восстановление после нагрузок, является важнейшим фактором роста мышц. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные процессы.

Мелатонин - гормон сна. Сегодняшняя тема посвящена ему и личному опыту его применения.
Немного о том, что же такое мелатонин. Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Одним из основных действий мелатонина является регуляция цикла «сон-бодрствование».

Основные функции мелатонина:
* Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
* Регулирует сезонную ритмику у многих животных
* Замедляет процессы старения
* Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
* Обладает антиоксидантными свойствами
* Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

* кровяного давления,
* функций пищеварительного тракта,
* работы клеток головного мозга.

Существует гипотеза, что мелатонин открывает так называемые «ворота сна»: создает предрасположенность ко сну, тормозит механизмы бодрствования. По мнению ученых, занимающихся проблемами сна, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» для сна, который довольно резко сменяется «открытием ворот». С возрастом синтез мелатонина уменьшается, поэтому сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница.

С химической точки зрения, мелатонин является производным серотонина, который, в свою очередь, синтезируется из триптофана. В организме серотонин должен быть для того, чтобы мог образоваться мелатонин. Некоторые факторы – например, диета с низким содержанием углеводов, приводят к низкому уровню серотонина. А это, в свою очередь, ведет к стрессам и депрессиям. Свет тормозит образование мелатонина, а темнота, наоборот, активизирует процессы синтеза и секреции мелатонина. Мы, жители северных регионов, получаем много света летом, а зимой на нас давит темнота. Такие большие колебания в выработке мелатонина добавляют проблем со сном и приводят к нарушению суточных ритмов.

Вроде бы всё ясно, мелатонин в виде добавки довольно часто бывает необходим. Но как он действует на практике? Постараюсь ответить на этот вопрос, описав личный опыт.

Впервые я познакомился с этой добавкой в далёком 2002 году. Тогда, как впрочем и сейчас, в наших аптеках он продавался под названием мелаксен. Каждая таблетка мелаксена содержит 3 мг мелатонина. Эффект мне понравился и я сразу взял данную добавку на вооружение.

Сразу оговорюсь, что сравнивая аптечный мелатонин в виде мелаксена и мелатонин от фирм производящих добавки, никакой существенной разницы в действии я не ощутил. Разница только в цене и она сильно не в пользу мелаксена.

Теперь о самом действии и дозировках. Одной таблетки мелатонина в дозировке 2,5-3 мг мне оказалось вполне достаточно для засыпания, крепкого сна и лёгкого пробуждения при незначительных нарушениях сна, возникавших например в результате смены часовых поясов или, что намного чаще случается, ночного сидения у компьютера. Если же бессонница была вызвана например слишком поздним приёмом предтренировочного комплекса с высоким содержанием мощных стимуляторов ЦНС, то в этом случае нужны дозировки повыше, 6-10 мг мелатонина.
Судя по личному опыту, мелатонин эффективнее принимать под язык и держать его там до полного рассасывания. В связи с этим предпочтительнее остановить свой выбор на так называемых жевательных (Chewable) или быстро растворимых (Quick Dissolve) таблетках.

Они быстро растворяются под языком и обладают приятным вкусом. Действие такого вида мелатонина гораздо быстрее обычных таблеток или капсул, которые нужно глотать.
Очень важно после приёма выключить свет, компьютер, телевизор и лечь в постель. Только в этом случае наступит ощутимый эффект, который проявляется примерно через 15-20 минут. Накатывает приятное желание поспать. Ночью сон крепкий, глубокий.
Один из наиболее интересных эффектов мелатонина - это яркие цветные запоминающиеся сны. Порой они представляют из себя настоящее приключение. Ещё один эффект, который я у себя постоянно отмечаю - это более раннее пробуждение, иногда на пару часов раньше чем обычно. То есть при приёме мелатонина сон занимает меньшее количество времени. При этом при пробуждении никакой разбитости (как это часто бывает при приёме снотворных), ощущение, что полностью выспался и отдохнул.
Каких либо побочных эффектов при приёме мелатонина в дозировках от 2,5 до 10 мг лично я у себя не отмечал. Эффективность же основного действия, то есть качественный сон, могу назвать высокой. Рекомендую тем, кто испытывает различные расстройства сна. Сбит режим сна и бодрствования, после сна нет чувства полноценного отдыха и т.п.

Вот и всё на сегодня. Кому было интересно ставим лайк. У кого возникли вопросы, пишите здесь или в личку. Всем добра и здорового ночного сна, который так необходим не только в спорте, но и в обычной жизни.