Межсезонье Эрика Фанкхаузера

В прошлом я перепробовал очень много вариантов перехода к межсезонью. Помню, после моих первых соревнований, я сделал ужасную ошибку: жрал все, до чего могли дотянуться мои руки. Я ел пиццу, мороженное, запивал все это гейнером... такое обжиралово дало только один результат - много лишнего жира. После вторых соревнований я попробовал изменить свой подход. Я пытался есть так чисто, как мог; в том случае мое межсезонье было больше похоже на предсоревновательную диету, поэтому сама диета перед соревнованиями не стала для меня чем-то необычным. Из-за этого метода я перенес сушку перед соревнованиями еще тяжелее, чем раньше, поскольку я до этого и так много диетил.



И только после своего третьего соревнования я понял, как правильно действовать в межсезонье. То, как я питаюсь в межсезонье теперь это что-то среднее между первым и вторым вариантами. По большому счету, я ем все, что хочу, но в определенных пределах. Я пью по три коктейля в день: два гейнера и один коктейль из сывороточного протеина и овсянки. Для трех других приемов пищи я использую твердую пищу, но ее количество не фиксирую. Мне достаточно знать, что я потребляю 280-450 грамм мяса или 8-12 цельных яиц, а первые два прима пищи дают мне уверенность в том, что я ем достаточно углеводов. Типичный день выглядит примерно так:

1 прием пищи: 10 цельных яиц и стакан овсянки
2 прием пищи: гейнер и стакан овсянки
3 прием пищи: 340 грамм говядины, сладкий картофель
4 прием пищи: гейнер и стакан овсянки
5 прием пищи: 340 грамм индейки
6 прием пищи: сывороточный протеин и стакан овсянки

Я придерживаюсь этой диеты 5 дней в неделю, потому что у меня пятидневный график работы. На выходных я делаю по два cheat meal (жру все, что хочу) в день. Обычно я сам готовлю завтрак, ужин и cheat meal, потому что мне нравится рано вставать и готовить на всю семью. Иногда мы с семьей выбираемся куда-нибудь на ужин. Семья, которая живет вместе и ест вместе - ключ к счастливой жизни.

Мой тренировочный сплит в межсезонье очень простой. Два дня я тренируюсь, один отдыхаю.

Вот как это выглядит:

День 1: грудь
День 2: руки/пресс
День 3: отдых
День 4: спина
День 5: плечи
День 6: отдых
День 7: грудь
День 8: ноги
День 9: отдых
День 10: спина
День 11: руки/пресс
День 12: отдых