Луи Симмонс, стоит ли?

То есть я должен жать штангу весом 85% от макс-го например 4*5, при этом отдыхая по минуте между подходами?

И после этого бороться с перетреном сменой упражнений?
Имхо, натурал от такого только в застой попадет. Может я и ошибаюсь конечно, было бы интересно услышать мнение тех, кто реально пробовал методику.

я в натураху по Симмонсу пол года работал и получил пиздатые результаты, сумму улучшил на 50кг(мог и больше, но немного непрально ее составил в приседе и жиме. понял это только щас.) особенно хорошо идет становая, реально становишься взрывным. чтобы не было вопросов, лучше скачайте книгу (или купите) "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова. там в силовых программах описывается, как прально составить прогу по Симмонсу, ну и все мелочи разъясняются.

никакого перетрена, главное в день ДУ не выходить за рамки 60% от 1 пм. и читай коммент ниже

там очень много уделяется восстановлению, есть заминка, профилактика от травм(закачиваешь мышцы на подсобке), чередуется нагрузка в подсобке(легкая и тяжелая) и тд. +сопряженный метод реально тема, мне кажется на курсе такая программа просто взорвет твои силовые, так как там очень сильно растет скорость и цнс, а это по-моему самое главное в лифтинге

Скачал книжку Симмонса, почитаю на досуге.

А можно поточнее - увеличил сумму на 50кг - это со скольки до скольки?

Ай. Никогда не тренировался по программам и не буду. Интуитивная тренировка - успех всех великих силачей!
Конечно, чтоб тренироваться интуитивно нужен большой опыт за плечами и несколько лет под контролем тренера.

Аналогично!

Не обязательно полностью перенимать чужие программы, методики. Но всегда можно почерпнуть что-нибудь новое для себя, какие-то общие принципы.

По таблице Прилепина ты должен работать с весом в 80 - 85 % от 1 ПМ на 2 - 4 повтора, с оптимальным количеством в 10 - 20 повторов за тренировку ... вот и посчитай :-)
Выбираешь ты сам по самочувствию. Думаю любой сможет нормально восстанавливаться между 4 подходами * 3 за 60 секунд, даже натурал

Никто не заставляет заниматься по какой - то программе, но из этой книги можно подчеркнуть такие вещи, которые мало где найдешь. Это и будет твой опыт, на котором ты строишь свою "интуитивную" тренировку

Сейчас скачаю, почитаю, спасибо
И выложи программу, если сохранилась, интересно взглянуть

Пытался прочитать эту книжку но так мутно описано, бросил. Щас попробую снова прочитать, но подход 1 проходка в 2 недели мне нравиться)

Как я тебя понимаю! книга очень сложно читается, постоянные уходы от темы главы просто бесят все перемешано и непонятно(

Реально тяжелое чтиво.

Хрень его методика. Перетрен гарантирован. Кроме того если не точить технику в базе, то ее не будет, а на соревнования как движения-то выполнять? И чтобы пробовать, нужен зал с таким же кол-вом оборудования, как у него + без химла это вообще не актуально.

Есть интересные моменты,но в целом - бред. Если делать акцент на подсобные упражнения,в них только и будет результат расти. К тому же перерывы между подходами по 30-60сек - вообще шикарно. Начинающие еще потянут такую методу. Кто поопытнее - забьет быстро на это. Жать на раз 200, а трениться со 170кг 5 по 4 с перерывом в 60 сек? Бред...

Трениться при жиме в 200 в динамический день 10*2 с весом 100 - 110, а в можностный день 3* 2 с весом в 180 - 200+ ... Подсобные упражнения он разделяет на основные и вспомогательные.
К примеру жим с досок, жим с пола - основная подсобка
Отжимания с весом на брусьях - вспомогательная . .. как - то так

Где прогрессивное увеличение интенсивности, засчет которого и выезжают и штангисты,и лифтеры? Ходить на максимальные веса раз в две недели - умом ебнуться. Опять же прокатит только для новичков.

совсем кратко написал. в книге много различных методов жимов в том числе лёгкие тренировке у него обязательны и прочее прочее прчее. тяжеловато читается книга. а тем кто кто говорит его методы гавно, прочитайте хоть о нм самом
Занимается пауэрлифтингом уже более 37 лет.
Луи - единственный в мире пауэрлифтер, который сделал присед 415кг, жим лежа 270кг и становую тягу 327кг в возрастной категории старше 50 лет.
За свою спортивную карьеру Луи получил множество травм:
2 раза ломал пятый позвонок, рвал коленное сухожилие и бицепс правой руки.
Луи Симмонс - создатель научно обоснованной системы развития силы.
Результаты его методики подтверждаются результатами атлетов, которых он тренирует.
На данный момент с ним занимаются:
33 атлета с жимом в 317кг, 8 с жимом больше 360кг, 2 с жимом больше 400кг; 17 с приседом больше 450кг, 6 с приседом больше 498кг; 18 со становой больше 360кг; 13 атлетов с суммой в тройке 1133кг, 7 с суммой в 1179кг, 2 с суммой в 1224кг и 2 с суммой в 1270кг.

да в книге он пишет что сто процентов без химии на большие высоты не прорвёшься. натуралом его методы не пойдут точно

Я думаю многим понятно, что тут говорится не для новичков, ну и не для профи.Новенькому просто не совладать с такой методикой, да и просто не нужно всё это делать.А профи уже сами многого добились, и знают как именно им надо тренироваться, что бы хоть на чуть-чуть ещё повысить свой результат.А вот эта тема скорей для тех, кто уже давненько ходит в зал, но не имеет сильно высоких результатов, как у профи и попали в "плато", т.е. нет прогресса. Начали химичить или всячески помогать себе преодолеть это плато. Симмонс же сам говорил, что почти всю жизнь на химке и создал такой метод для тех, кто попал в "плато", чтобы всяческими способами, такими как подсобка и вспомогательными, преодолеть это состояние.Так что кто пишет что всё это бред или ещё что-то, то думаю просто нужно что-то выбрать для себя и даже попробовать, если ты не профи и не новичок))

автор мог бы и подробнее описать всё раз начл.
один из вариантов тренировке в книге
воскресенье
2 тренеровки в неделю, одна для скорости, другая для силы
тренероваться всегда с 60% от максимума Мы всегда используем 60% в 8-10 подходах по 3 повтора


среда
Делайте 1-3 повторения с максимальным весом в жимах (но не в большой тройке)
с доски, жимах с пола, наклонном жиме, жиме сидя, дожимах в раме. Можете делать
подходы с цепями и резиновыми лентами.


пятница
нагрузка в 65-82,5% от максимума
в приседе лучше всего строит силу. Они использовали 2-6 повторов в подходе
Когда вы прекращаете делать подсобку, эффект от нее теряется в течении
нескольких недель, а иногда даже и дней. Из-за этого, необходимо делать подсобку вплоть
до самых соревнований.


понедельник
Мы делаем наши тяжелые приседы и тяги в понедельник. Это никогда негативно не
воздействует на нашу пятничную тренировку. Поэтому не имеет смысла уменьшать обьем
на тренировке в понедельник. Отдельно становую тягу мы тренируем редко, но когда мы
это делаем, мы делаем много синглов в короткий период времени (30секунд). Мы
начинаем с 60% от максимума и делаем 15 синглов. В течении мини-цикла, количество
синглов падает, а процент веса растет. Самый высокий процент- 85% от максимума, и этот
вес мы подымаем в 6-8 синглах. Если вы выбрали такой тип тренинга, повышайте вес по
5% в неделю.
p.s.
либо перевод корявый книги либо так и есть. так и не разобрался как парвильно, но написанно так " 8-10 подходах по 3 повтора"

ну да, всё првильно. скоростная тренируется с малым кол-м повтором, но много подходов.
т.е. если жим разовый 100кг, брать 60кг и делать 8-10 подходов на 3 раза с малым отдыхом.Это делается для того, что бы повысить скорость, важно выбрать имено тот вес, при котором скорость будет максимальная, если же скорость падает, вес нужно снизить.А потом на след. тренировки повысить на 5% и делать то же само, не теряя скорости, чтобы в разовом повторе с максимальным весом, увеличить скорость для хорошего старта и преодоление дожима

февраль-май 2012: с 505кг до 555кг по симмонсу из книги смирнова, потом лето не очень удачное вышло, и сентябрь - декабрь работал в приседе по русскому циклу, в жиме по завьялову, в становой по самочувствию) в итоге сумма 590кг. щас опять чисто по симмонсу-смирнову буду работать, но уже не допущу всех ошибок, которые допускал до этого

отдых между повторами 30-60 сек только в день ДУ(работа на скорость с маленьким весом), в день МУ отдых минут по 8. ребят бля, если вы даже не знаете в чем суть программы, то нах..я ее обсираете. вся америка работате по такой схеме и че у них хуевые результаты что-ли? кеннели по такой схеме работает, джереми хорнста, род луандро, константин константинов, лазло мезарош и тд. конечно они не все по книжке делают, но у них так же есть день ДУ и день МУ и все они в своих интервью говорят симмонсу спасибо.

он пишет, что мировые рекорды без химии не поставишь, но он так же пишет, что его методы работают и на натуралах. ты что ли не согласен, что нереально пожать 300 без химии?)

Основная проблема этой системы, то что она высокобюджетная. Дело даже не в фарме или спортпите, просто в нашей российской "подвальной качалке" за 1900р в год нереально найти все эти сэйфити скуат грифы... и др. Если надумаете по этой системе заниматься - готовьтесь к смене зала и покупке туевой хучи цепей, резинок и прочего.
Кстати сменой упражнений предлагается бороться НЕ с перетреном, а с привыканием. Смена упражнений позволяет продолжать и продолжать прогресс, давая мышцам новые виды стресса.
Когда попробовал впервые скоростной жим - руки оторвало к х*ям, болели неделю

Раз пошла такая пьянка, раздавай брат стаканы...

Главное - разнообразие)))
Максимальный присед/тяга
1.Упражнение максимального усилия
- присед Зеркера (со штангой, удерживаемой перед собой в локтевых впадинах при согнутых в локтях руках) на 1 раз.
- присед Гаккеншмидта на 5-8 раз (можно делать также вторым упражнением, но с более легким весом на 15-20 повторов);
- тяга с плинтов в отличной от соревновательной стойке на 1 раз (если выполняем в течение 2-3х недель подряд, то можно с каждой неделей уменьшать высоту плинтов);
- тяга стоя на плинте (3-10 см);
- приседы с грузом на поясе на 3-5 раз (можно делать также вторым упражнением, но с более легким весом на 15-20 повторов);
- гудмонинги;
- комбо присед/ГМ (в средней стойке наклонитесь до параллели, затем присядьте и встаньте как из приседа);
- ГМ сидя на ящике (на уровне параллели или чуть выше);
- ГМ Андерсона (со штангой, подвешенной на цепях). Данный вариант более точно воспроизводит специфику становой тяги (единственного из соревновательных движений, где отсутствует предварительное опускание снаряда, т.е. негативная фаза).
- гиперэкстензии;
- становая с ребра в отличной от соревновательной стойке;
- толчковые тяги;
- частичный присед в раме.
За 10-14 дней до турнира снижаем веса в базовых движениях, но оставляем (а иногда и увеличиваем) число дополнительных упражнений.
2. Дополнительное упражнение
- гудмонинги (менее глубокие для приседа, более глубокие для становой);
- присед Зеркера;
- присед с одной ногой, отведенной назад на плинт;
- частичная становая (Даймела) в стойке ноги на ширине плеч («бросаем» штангу до уровня чуть ниже колен, приседая вниз с прямой спиной, и затем быстро тянем ее вверх) на 15-20 раз;
- протяжки на нижнем блоке (стоя к нему спиной, тянем трос между ног; если ноги прямые, то нагружаем низ спины, если согнуты – ягодицы);
- прямые и обратные гиперэкстензии;
- становая на прямых ногах, частичная или румынская тяга;
- подъемы на бицепсы бедер и ягодицы в специальном станке;
- сгибания на бицепс бедра сидя со жгутом;
- выпады со штангой.
3. Подсобка
- наклоны в сторону с гантелью или стоя противоположным боком к блоку;
- наклоны в сторону стоя одноименным боком к блоку;
- становая тяга одной рукой, стоя боком к штанге;
- махи через голову от бедра к бедру одним концом грифа, упертого другим концом в угол;
- сгибания туловища, стоя под вертикальным блоком, спиной к тренажеру;
- подъемы ног;
- подъемы в римском стуле;
- пресс с колесом или на низких кольцах;
- Одно движение на низ спины. Лучший выбор – обратные гиперэкстензии.
Максимальный жим
1. Упражнение максимального усилия
- жим лежа на полу с паузой (для тренировки срыва, т.к. преодолевается статическая позиция) на 1 раз;
- жим с бруска с паузой (для средней части жима) на 1 раз;
- локауты узким хватом (время негативной фазы должно быть минимально) на 1 раз;
- наклонный жим узким хватом (здесь, делаем сингл и после максимум на 5 повторов);
- жим сидя (со стоек на высоте подбородка) на 1 раз.
- жимы гантелей (на полу, наклонный вниз и вверх головой, сидя, лежа) выполняются на рекорд на разы (10-20 повторов) до отказа;
- отжимания от пола, также на 10-20 повторов;
- очень широкие жимы штанги (хватом на 2-3 см шире рисок) с поджатыми к туловищу локтями выполняются на рекорд на 6 повторов;
- частичные отжимания от брусьев на 3-8 раз, в каждом повторе стартуя с подставки (дожимая лишь последние 7-10 см).
2. Дополнительное упражнение
- жим лежа на скамье или на полу Пола Дика (штанга опускается чуть выше сосков до касания, где локти поворачиваются назад и вверх (для выключения дельт) и далее следует выжимание по прямой вверх);
- фр. жим со штангой на полу (с паузой), на наклонной скамье (головой вверх или вниз), лежа (ко лбу, к подбородку, к горлу);
- наклонный жим сидя узким хватом;
- трицепсовые экстензии с гантелями лежа на скамье или на полу (опускаем гантели к плечам как при фр. жиме, опускаем локти вниз и выжимаем их вверх);
- отжимания от грифа, установленного на нижние ограничители рамы, с ногами на плинте, с дополнительным отягощением на спине;
- отжимания на низких кольцах;
- трицепсовые экстензии с 1 гантелью обеими руками (можно на наклонной) локти в стороны, до касания гантелей груди;
- трицепс в вертикальном блоке одной/двумя руками подхватом и нахватом;
3. Подсобка
Одно упражнение на широчайшие:
- тяга с упором на грудь;
- подтягивания;
- тяга гантели или штанги в наклоне;
- тяга вертикального блока;
Одно на дельты и верх спины:
- тяга гантелей к подбородку;
- жим Брэдфорда (жим-«радуга») (начинаем жать штангу с груди сидя или стоя, выжимаем до уровня 5-10 см над головой, опускаем за голову, выжимаем опять на 5-10 см над головой и опускаем на грудь – это один повтор);
- махи гантелями в стороны;
- тяга вертикального блока к горлу локти в стороны;
- махи перед собой без читинга, с паузой вверху;
- жим гантели (ей) вверх одной (двумя) руками.
Скоростной присед/тяга
1. Упражнение динамического усилия
Обычно это присед на ящик (на уровне параллели или чуть ниже). Вес здесь нарастает волной, которая может длиться от 3-х до 5-ти недель. По мере роста веса снаряда можно снизить объем. Например, 12 подходов по 2 раза первые 3 недели (50, 52,5 и 55%) и 10х2 последние 2 недели.
Раз в 2-3 недели вместо приседов можно выполнять скоростную тягу в 6-8 сетах по 1 разу с примерно 50-70% ПМ.
2. Дополнительное упражнение
Здесь в 3-6 сетах по 5-8 повторов используется движение, нагружающее бицепсы бедер (см. перечень в день максимального приседа).
3. Подсобка
Одно-два упражнения на пресс в 3-5 сетах по 6-12 повторов (см. перечень в день максимального приседа).
Одно движение на низ спины.
Скоростной жим
1. Упражнение динамического усилия
- Скоростной жим лежа без паузы.
- Скоростной жим со жгутами. Вес штанги – 45% от ПМ в жиме лежа на полу. Жгуты должны давать 18 кг натяжения при положении снаряда на груди и 38 кг при полностью выпрямленных руках.
- Скоростной жим с ограничителей силовой рамы с паузой. Установите ограничители на уровне груди. Опустите штангу, расслабьтесь на секунду и взорвитесь, выжимая снаряд. Можно использовать цепи и жгуты.
- Скоростной жим с изогнутым грифом. Гриф изогнут таким образом, что позволяет опускать снаряд на 5 см ниже уровня груди.
- Жим с пола с паузой.
- Наклонный жим вверх и вниз головой. Жгуты приветствуются.
- Облегченный вариант жима. Жгуты крепятся одним концом к грифу, а другим – к верхним перекладинам силовой рамы, облегчая вес штанги, расположенной на груди. По мере выжимания сила натяжения жгутов ослабевает, и снаряд становится все тяжелее и тяжелее. Можно добавить и цепи.
- Баллистический жим. Штангу опускаем быстро, практически бросаем, и, стараясь свести на нет время ее статической задержки, максимально быстро выжимаем вверх. Груди не касаемся. Не рекомендуется жать в таком режиме в дни максимальных усилий.
Вес используемых снарядов постоянен от недели к неделе. Ширина хвата меняется в каждом подходе в пределах рисок на грифе (81 см). В 10% подходов в течение всего цикла периодически добавляем вес (10-15 кг) и проверяем, не снижается ли скорость (если да, то в следующий раз нужно добавлять меньше).
2. Дополнительное упражнение
Движение на трицепс с высокой интенсивностью 2-3 сета по 2-8 повторов (см. перечень в день максимального жима).
3. Подсобка
Широчайшие, дельты, возможно, трицепс. Все движения в 3-5 сетах по 8-15 повторов (см. перечень в день максимального жима).
честно спизжено с:
http://plbaza.narod.ru/simmons.htm