Круговая тренировка

Palatin · 16 июл 2012

Warning: Данная статейка не информативна и является лишь парадом мыслей на заданную тему.

Ты все еще не занялся кроссфитом? Послушай это!!!
Нажмите, чтобы раскрыть...

В последнее время регулярно в интернете встречаю статьи о кроссфите и его разновидностях. Частенько замечаю причисление тренировки «Силы и Выносливости» («Strength and conditioning») к «еще одному» виду кроссфита, что вызывает у меня небольшой баттхёрт, ибо для меня эти вещи, все таки, немного разные. Если говорить «по-честному», то и кроссфит, и рашфит и «Strength and conditioning» и все остальное, на мой взгляд - есть не что иное, как виды круговой тренировки, различающиеся лишь названием и именами создателей терминов, каждый раз заново «открывающих Америку». Еще смешнее выглядит то, что все эти подвиды ОФП, нам пытаются преподнести, обзывая новым именем и обещая, что эта формула сожжёт весь жир, какой только можно и даст небывалую силовую выносливость и сухую массу.

Честно сказать, впервые услышав заморские термины, я ненадолго уверовал в их чудодейственность и даже предпринял попытку изучить их принципы. Вывод, к которому я пришел при изучении программ различной направленности не порадовал мой любознательный мозг. Ибо все то, что предлагалось в качестве нового направления физической подготовки, оказалось, всего лишь, более структурированной, круговой тренировкой. Получается, все те 5 упражнений по 1 минуте на разных снарядах, которые я делал в зале по кик-боксу, и каратистские 5 упражнений по 10 раз в 3-5 подходов после тренировки, и даже армейский тест Купера (тот который 4х10 без бега, придуманный еще в 70х годах прошлого века), который надо сдавать при поступлении на службу в ФСИН, и даже та изнуряющая тренировка от дедов по духанке в армии, с постоянной прогонкой по кругу всех имеющихся упражнений – это и есть хваленые новые системы, за которые иногда еще и предлагают заплатить? Не радует, не правда ли?

Еще более дико выглядит поведение индивидуумов, которые практикуя кроссфит, рассказывают другим от том, что это такое, приводя в пример людей которые практикуют «заловые» круговые тренировки (Бобику не в упрек, да и эту тему я затрагивать не буду), или назначая кроссфитом систему «Strength and conditioning» бойцов ММА (хотя сейчас и многие другие атлеты подсели на нее).

В этой статейке хотелось бы поделиться личными впечатлениями от нескольких видов круговых комплексов тренировок и определить «на глаз» различия между ними, не вдаваясь в дебри подробностей, ибо всегда найдутся практикующие специалисты знающие и понимающие поболее меня.

Для начала посмотрим, что пишет спорствики о круговой тренировке:

Круговая тренировка - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Все упражнения данного кругового комплекса выполняются в режиме 10-15 повторений, что способствует приросту силовых качеств и является толчком к росту массы. Этому же способствует введение в комплекс упражнений со свободными весами в базовых движениях.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Одним из правил круговой тренировки является следующее:

На каждую мышечную группу используется только одно упражнение
Нажмите, чтобы раскрыть...

это утверждение мы в определенной мере отбрасываем, ибо оно годится только для «заловой» тренировки с отягощениями, для остальных же систем идет частичное задействование одной группы мышц в нескольких упражнениях одного комплекса.

Итак, по сабжу:
Кроссфит — это экстремальная система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), выполняемых с высокой интенсивностью.

Цель кроссфита — физическое развитие атлета по следующим десяти направлениям:
1.работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
2.выносливость;
3.сила;
4.гибкость;
5.мощь;
6.скорость;
7.координация;
8.быстрота адаптации к смене нагрузок;
9.баланс;
10.точность.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

В основе своей термин является собирательным обозначением круговой тренировки.

Рассмотрим знакомые мне подвиды: без указания программ – ибо это отдельные статьи + программы постоянно варьируются.

1) Рашфит - по сути, готовые программы тренировок «под вывеской известного бойца» ММА Жоржа Сен-Пьера. У каждой программы своя направленность и конечная цель, некоторые включают совсем не очевидные вещи как ледяные ванны, эллипс, велосипед, плавание. Имеется календарь тренировок. Их три: начинающий, средний уровень и высокий. Да еще предлагают заплатить за покупку ДВД.
1: Strength & Endurance Workout
2: Abdominal Strength & Core Conditioning
3: The Fight Conditioning Workout
4: Explosive Power Training
5: Full Body Strength & Conditionin
6: Bonus Workouts - Balance & Agility and Stretching for Flexibility

Личное мнение: Подобрал программу и работай. Сент-Пьер мужиг. Но вот результат чувствуется только после первого месяца и занятия рассчитаны на постоянку, тогда да, все будет.

2) P90X – домашняя фитнесс-система тренировок от Тони Хортона, расчитанная на 90 дней и включающая в себя вариации упражнений силовой тренировки, йоги, плиометрики, кардио + растяжка. В добавок нужен нехилый набор инвентаря, плюс предлагается соблюдать диету, расписанную по неделям.

Личное мнение: Результаты не впечатляют, покупать кучу ДВД влом. Дешевле ходить в зал.

3) Программы с медицинским мячом – обычно всегда присутствую в других комплексах, но так же существуют системы, целиком построенные на использовании этого замечательного мячика. В чистом виде используется система спортсменами перед соревнованиями, когда нет необходимости тренироваться непосредственно с «железом», также в периоды восстановления после травм.

Личное мнение: Отличная вещь только в сочетании с другими программами. Маст хав для тренировок по ударным единоборствам.

4) Программы с «резиной» и петлями, резиновыми подвесками и палками с «резиной» крепленной к одному концу – обычно всегда присутствую в других комплексах, но так же существуют системы, целиком построенные на использовании этого инвентаря. В чистом виде используется система спортсменами перед соревнованиями, когда нет необходимости тренироваться непосредственно с «железом», также в периоды восстановления после травм.

Личное мнение: Отличная вещь только в сочетании с другими программами. Маст хав для тренировок по дзюдо, самбо и классической борьбе.

5)"Швейцарский" мяч" - то же, что и 2 предыдущих пункта.

Личное мнение: Иметь всем. Можно использовать.. для всего.

6) Так называемый Тест Купера (хотя мне известен как «Армейский комплекс» и насколько я знаю их в реале практикуют более десятка, а придумано более 30) – знаком мне по армии, так же является одним из тестов на физ. подготовку при поступлении на службу во ФСИН (так же его сдают «на тельняжку»).
Тест Купера (10 отжиманий, 10 подносов ног к груди, 10 лежа упражнение на пресс, 10 выпрыгиваний с корточек - джампы, и так без перерыва 10 раз в хорошем темпе). Обычно программа включает 4 подхода по 10 раз (по мне - делать более 5х15 бессмысленно).

Личное мнение: Можно делать дома, места надо 2х1,5 метра, дыхалка тренируется отлично, масса практически не сжигается. Стало мало – поднял количество подходов или повторений.Сам делал как разминку-разгонку перед тренировкой с весами (если тренировался дома).

7) Strength and conditioning - система подготовки спортсменов, отдельные упражнения в которой симулируют технические приемы из арсенала различных боевых дисциплин (удар рукой, проход в ноги, бросок из дзюдо,...). Выполняется в форме круговой тренировки.

Личное мнение: Для любого единоборца лучше любого кроссфита, зала, и всего подобного.
.
.
.
Как я уже замечал в начале сам по себе термин «кроссфит», являя собой круговую тренировку не накладывает на спортсмена никаких ограничений – ебашь все что хочешь и как хочешь. Главный принцип – сделать несколько циклов с любыми наборами упражнений и имеющимся инвентарем. Так что к кроссфиту можно отнести и хулахуп, чередующийся со скакалкой - главное тренироваться.

Мое первое, можете просто намекнуть, что я идиот, посылать не надо.

Войти или зарегистрироваться

Круговая тренировка

Palatin Новичок

Войти или зарегистрироваться

Круговая тренировка

Palatin Новичок

Быстрый поиск