Кроссфит для ягодичных

olze , ну клоунада же ))) Он в первом подходе и уже не делает ягодичный мостик технично и свинги ...Что будет в третьем подходе ??? А уж тем более исполнение на время . Кроссфит не предполагает корректировки мышечных групп в принципе .

 

В этом направлении нет . Только тупой тренинг с железом на развитие и корректировку ягодичных)))

 

Я даже пробовать не буду.Я лучше отдельно и медленно.Пусть с отдыхом побольше,но с задержкой наверху на 5-10 сек.У меня гантель лежит 55 кг,c ней гораздо удобнее,чем с грифом.)

 

Уже напрягать начинает, что куда только кроссфит не вписывают))) одна мысль в голове-уложиться во время, пофиг там на технику!)

 

угу. Это самоубийство. Криво рукой повел и хрясь - травма. А когда делаешь по 100500 повторов и на гране потери пульса, то такое происшествие лишь вопрос времени

 

Почти во всех упражнениях кф участвуют ноги, не важно, трастеры, махи гирей, оферхеды, рывки... все это идет с ног, хошь не хошь, но жопа там участвует всегда, а еще я помню выпады с блином 25 кг над головой 100 метров.. и как потом все болело, бред это все.. кроссфитершами не рождаются-ими становятся) как и с красивой пятой точкой)

 

можно подобрать воды именно под это дело(если интересно-можно поискать),но их не вывезти один за другим,это просто дико..смысл в кроссфите это время,а не проработка.
если не искать и не думать,первое что в голову приходит:
1)100 выпадов с сендбегом(20-30кг) на время (разминка ога );
2)медвежья связка (погуглите,известная довольно вещь,кол-во подходов варьируется,обычно 7),тоже разумеется на время. Если коротко : штанга веса для девочки обычно 30-35 кг,с пола закинуть на грудь,присесть,выброс,штанга за голову,присед,выброс из-за головы,на грудь,опустить-это один. Можно сделать 5х7,либо 7х5 например. Разумеется на время,в идеале без отдыха, это реально ;
3)после этого можно сделать на заминку выбросы+прыжки на тумбу,всеми любимое 21-15-9,либо,если позволяет подготовка, 21-15-12-9-6,либо как вариант с 10 до 1.
повторюсь,ничо хорошего не получится)подряд такое не ставится)
тут надо добавить, что отдых между водами-это сбор следующего снаряда.

 

В заминку прыжки на забитые ноги это жестоко))) ставь в начало, как раз квадра нагрузится и все остальное возможно будет делать именно жопой, но в конце это реально ад....

 

дак в этом-то и суть)после тренировок по та,либо кроссфит -попрыгать в высоту на тумбу,а еще лучше на тумбу с расстояния (ну тип запрыгнул,не разбил себе башку об пол- хорошо,отошел еще на 5-10 см,разбил-плохо,подошел на 5 см) это ж милое дело :))

 

моя крошечка) готовится) попой тянет
http://vk.com/id172815958?z=video172815958_171538843/9ba39582e520bed574

 

ну что вот ты за человек?ну не могу я на работе видосы вк смотреть)

 

Посмотришь с другого места)

 

кстати, разнообразные воды с гирями (ну типа 300 спартанцев) или с сендбегом тоже зайдут хорошо..точный вод надо искать,опять же если нужно,но смысл там в том,что ты делаешь ими все,становую,присед с мешком на руках,сумо к подбородку,выбросы

 

что там хоть?)

 

Просто поржал ))))
Приходишь на пляж, а там все жирные. Прям как ты. И сразу такая теплота в душе. Глядишь по сторонам и думаешь: "Храни вас Господь, жирненькие мои".

 

последнее по теме,я не знаю насчет точно бить именно в ягодичные, у меня в течение недели пока идут тренировки (у меня их обычно 3 кроссфита) отвратительно БОЛЯТ ЯГОДУЛИ и бицепс бедра,рискну предположить, что почти каждая тренировка давит туда)

 

а мне недалеко просто щас туда,да и не был там никогда)на деревню олимпийскую посмотрю..мож еще интересного чего)

 

это хто?

 

посмотрел)своебразный комплекс)наверное крутой)я бы вместо приседа или гирь сделал двойные прыжки,а тут два упражнения не особо связаны)

 

Может быть,я что-то не так увидела,но ягодиц то нет!!!Плосковаты ягодицы,объема нет вообще!Или я ошибаюсь?)))

 

дочурка? )

 

что там что там) попа кроссфитерская)

 

Да емае, уже на сто раз обговорено, что боль-не двигатель роста и прогресса в тч, она может болеть, она может расти, но не так как надо расти, хватит реально смуту наводить этими приседами и кроссфитом в тч...

 

Он как бы есть, но не бикине, конечно, яснопонятно, что хоть какая-то выпуклость есть у всех, совсем то плоско не бывает...

 

Это к какому то там чего то там отборочный этап за время.. надо было уложиться и тд...

 

дэ?а что двигатель прогресса?)я к тому,что если отваливаются-они, как минимум, хорошо поработали,правда ведь?

 

не кроссфитерская там попа)нет там попы)

 

Хоть какая-то мне лично совсем не подходит!)))Но ведь они и не заморачиваются по этому поводу совсем.)