Кратенькая тема, с неинтересным содержимым. :D

Привет всем мужики.
Один из юзеров просил выложить мою прогу по какой я треню, я осознаю какая это скучная хуйня, сухие цифры и полный бардак. ПОЭТОМУ - можно и не читать))))

Короче, тренируюсь редко, раз в 3-4 дня, что-то типо фулбади.
Упражнения по порядку выполнения.
1.)Жим гантелей лёжа на наклонной, 5х10
2.)Жим гантелей сидя на скамье 4х8-10
3.)Жим гири стоя 3х10
4.)Тяга штанги к бороде 5х15.

*да акцент на плечах. Грудь чисто так, прогресс потихоньку есть, и понимаю что она у меня слабовата, но просто напросто у меня обьема груди\плечей не вывезут плечевые суставы, уже неоднократно проверено мною)

5.)Подтягивания 5х8-10раз
6.)Тяга блока сверху к груди 4х10
7.)Тяга блока сидя к поясу 4х10
8.)ПШНБ 5-6х5
Тут же суперсетом идёт:
9.)франц. жим стоя 5-6х15 с тем же весом что и ПШНБ.
10.)Сгибания стоя на блоке вниз (трицепс) - 4х10

Ну в среднем как-то так короче)
Бывает добавляю в начале тренировки фронтальный присед, если чувствую что есть силы, дабы ноги были в тонусе. Ну и иногда меняю подтягивания тягой штанги к поясу короче)

По такой схеме идёт хороший прогресс подмечу(для меня).

Отака хуйня, а сейчас я буду жрать свой ебучий рис, и тушёное по НОВОМУУ! мясо в молочный сливках. Всем приятного аппетита, албибек!!1 )))