Косые мышцы живота

Я еще на бок ложусь и качаю верхние косые почти как простыми скручиваниями.
Хочешь косые? - Бей мешок. Поклепаешь его месяцок и косые будут что надо(танцуй вокруг него). Увороты в стороны и нижние боковые в самый раз. Заодно удар поставишь что надо)

 

Друг нарастил ебейшие бока именно на наклонах с гантелями.Может у тебя такая генетика?Как знать...

 

качай пресс с поворотами, делай наклоны корпуса в стороны, с гантелей или гирей в руке
наклоны корпуса в стороны и повороты с грифом на плечах (моё любимое),
крути корпус прижав к груди блинчик 10-25 кг
наклоняй корпус в сторону держа в руке хуйнюшку с троссом от нижнего блока

выполняй сие и будет тебе счастье)

 

Для заметки я кмс по боксу взял в 2007 году, так что с ударом проблем у меня нет, и мешок не очень то помог бокам в свое время.

я около 3-ех месяцев с ебейшими весами наклоны делал, результата нет..

 

все что ты написал делал, кроме вот этого..

 

мало ешь, не те мышцы напрягаются(??!), веса небольшие брал, делал упр-я непрально, сушил мышцы слишком большим кол-вом повторов

причин твоей неудачи может быть предостаточно

 

5-6 раз в день качественно питание

возможно

веса брал максимальные

наврятле

обычно по 10 повторов

 

я брал пустой олимпийский гриф (20 кг) хватал как можно шире и наклонял корпус вправо потом влево.. затем повороты и повороты в наклоне..со временем крепил блинчики)), также делал такую штуку: брал гирю.. и делал маховые восьмёрки держа её двумя руками и работая корпусом
лёжа поднимал обе ноги по дуге слева направо и наоборот,добавлял отягощения.

а быть может у тебя тупо кости такие что выпирают.. тут может потребоваться больше выремени чтобы всё качественно заросло мышцами

кстати по 10 повторов маловато.. я вообще думал ты по 100-150 делаешь:bIbIbIblya:

 

Ок попробую с грифом.
Мне вот туловище чуть чуть отклонить вправо/влево получается идеальные бока, но когда прямо стою хрень)

 

Массивные бока дерьмово смотрятся, нарушат пропорцию, убирают "треугольник", визуально уменьшают ширину плеч. Не думаю что этому стоит уделять внимание. Обрати внимание на талию Арнольда, Зейна, за счет узкой талии торс кажется нереально широким.

Летом больше плавай, косые мышцы живота лучше всего "рисуются" именно плаваньем. Массивности не наберешь, но телочки будут стонать при виде ахуенного контура.

 

а ты поворачивай торс при ходьбе) значит мышцы всёже есть.. смотри не перекачай!

 

Ок, может это у меня просто таракан.
Плавать я стараюсь каждый понедельник, но хотел завязать ибо слышал что масса хреново прет когда плаваешь, типа сжигает очень много..

ок, буду пробовать, спасибо за советы!

 

Ложись боком на тренажер в котором гиперэкстензию делают и поднимай торс. Первый подход с максимальным весом по минимуму, потом 2 подхода быстро по максимуму на каждом боку, пару недель поделаешь, убирай вес вообще и делай 3 подхода по максимуму средним темпом, у меня косые как ребра из мышц, за качество отвечаю! =)

 

у парня мышцы есть, но в обычной позе кости серавно видны ввиду анатомических особенностей скелета, зато при поворотах корпуса у парня всё как надо

 

При правильном отдыхе и питании, сжигать будешь только жир.
1 раз в неделю - это идеальный вариант.

 

а если жира практически нет?
я сухой сильно

 

если ты сухой и рослый
и ты хочешь подъразвиться
приходи к дочурке в зальчик
он готов с тобою потрудитьтся:jim180:

 

меня как бы моя сухость устраивает, я никогда не хотел иметь лишний вес, исключительно качественную массу.
"он готов с тобою потрудитьтся" как то опасно звучит)))

 

доча - тренер, ты не подумай плохого)

 

У меня хорошо "вставляются" косые, после упражнения, когда лежишь на спине, смотришь в потолок, ноги согнуты, и поочередно нужно дотягиваться до пяток пальцами рук.

 

мне кажется слабенькое упражнение.