Кето-Диета

ViD, безуглеводка гораздо более сложная система питания,чем то что ты выложил.Если так необходимо,можем завести отдельную тему,но мне кажется что для всех присутствующих(а у нас если не ошибаюсь,еще нет выступающих ББ)это все таки не нужно.Обычного урезания калорий,подсчета углей и аэробной нагрузки вполне достаточно.
не надо мусор всякий на форум таскать,пожалуйста.

 

при чем тут мусор? Здесь я описал основы безуглеводки. Естественно, существуют ее более продвинутые системы такие как Cyclical Ketogenic Diet. Можно расписать как считать норму калорий своего тела, привести научные наблюдения о кето, и так далее и тому подобное. Не думаю, что оно кому-то надо. Здесь же я описал основу самой диеты, возможно кто-то ей заинтересуется.

И причем тут вообще соревнования? Кето это обычная диета, просто сложнее других. Используют ее просто для сжигания жира, сушки если хотите.

 

для набора тоже используют))
мяса разумеется)

 

Все верно, CKD используют и для набора массы

 

Спасибо. Очень интересно.
"Встряхнуть" свой организм чем то новеньким, никогда не помешает.

 

если попробуешь, расскажи про свои ощущения в первые 3 дня :) ну и потом само собой общие результаты.

Кстати, если кому интересно, могу примерно набросать распорядок приема пищи на день.

 

ViD, набросай ка пожалуйста, на будущее..

 

без проблем, вот как пример. Пишу только название продуктов, так как кол-во разное для каждого человека. Считайте свою нужную сумму калорий и исходите иэ этого

Завтрак:

Яйца(вареные, жареные, белок, желток, неважно), бекон(сырокопченая колбаса),сыр

Полдник:

Салат из зеленых овощей и кусочков куриной грудки (без заправки желательно)

Обед:

Консерва - тунец, лосось (или любая рыба, главное чтобы не было углей) + шпинат

После Тренировки:

Протеин разбавленный с водой. Можно добавить арахисовое масло или оливковое масло.

Ужин:

Отбивная, жареная куриная грудка или другое мясо c зелеными овощами

Перед сном:

казеин разбавленный с водой и/или обезжиренный творог(хотя обычный вроде тоже подойдет, я не смотрел калорийную ценность)


если хочется быстро перекусить - любые орехи подходят как никогда. Самый лучший фрукт на кето это авокадо.


Да, как я выше говорил, перед тренировкой и после можно позволить себе немного углей, 30-50, так что можно побаловать себя, сьев банан или яблоки

Сделал даже таблицу для наглядности.

Итак, парень, 23 года, рост 180 вес 80 (для примера), занятия 3 раза в неделю. Необходимое число калорий - 2500, для похудения - 2000.

Считал тут - http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Итак, нам нужно набрать 2000 калорий и менее 40 грамм углей в день. Также нам надо 2 грамма белка на килограмм массы(минимум 160 гр).



калорийную ценность считал через http://www.everydayhealth.com

Итак, задача выполнена, за исключением недобора 100 калорий. Но так как сайт мне не дал мне точной инфы по граммам свинной отбивной, то я немогу сказать точно насколько это большая отбивная. Вероятно, не очень большая. В любом случае добрать эти 100 калорий не будет большой проблемой. К примеру, если добавить в протеиновый коктейль пару ложек арахисового масла, то как раз 100 калорий и наберем.

 

Да это самая распространенная диета! Никакой не мусор, действительно одна из самых действенных (если не самая...) и популярная. Многие новомодные диета и строятся на простом принципе безугливодки. Яркий пример, всем известная и изрядно пошумевшая "Кремлевская диета", безугливодка в чистейшем виде!

 

Летом сижу на такой диете периодически, из углеводов только салаты (капуста там, морковка, огурцы и т.п.) Ну и куча белков творог килограммами, курица и йаца...)))
Долго и строго на такой диете не сидел, не вижу пока для себя смысла да и охото иногда пожевать чего-нибудь угливодное :crazy: Недельки 4 строго, потом 4 с разгрузочкой...Ну и норм форма держится, меня устраивает!)

 

а как сам переход в кето? прет первые пару дней? :smile:

 

а в итоге на выходе что получается?минус несколько кг жира?мышц?падение силовых,выносливости,удар по почкам продуктами распада и нервный срыв и легкое отупение в придачу.+замедление метаболизма.Через сколько вес вернется после окончания?неделя-месяц?Если есть люди которые могут пользоваться для подготовки к соревнованиям безуглеводкой,то это на означает что всем остальным стоит пробовать.

 

Я не чувствую ни хрена, никакой КЕТО Живот мой постоянно заполнен едой..творог там стабильно лежит...Голод не испытываю...Подсушиться такой диетой мне удается, когда есть желание, пару кило сбросить удается, не знаю чисто ли жир или мышцы тоже...визуально рельеф добавляется. Ну тренироваться мб потяжелее без углеводов мне, хотя не особо заметно...У меня обмен веществ замедлен, я по жизни стараюсь углеводов как можно меньше есть и все ок! :alequate:

 

ViD
если честно, то составленная тобою диета подойдёт какой-нибудь фито-няшке))
почему? потому что: мало белка, как минимум надо 3г на кг, жир надо набирать из льняного масла и рыбьего жира, тк это самый легкодоступный источник энергии после углей, а не из орехов и сыра
и калоража не стоит боятся, от льняного масла не потолстеешь)

 

почему назвала мусором,еще раз повторюсь.Все сложнее чем просто питаться одними белками и жирами.
На форуме много новичков и практически любая информация воспринимается ими как руководство к действию.Если уж взялись обсуждать тему,описывайте более детально,с должным вниманием к мелочам.
Я сомневаюсь,что кто то из присутствующих пробовал настоящую безуглеводку,скорее всего было урезание количества.И это опять же всплывает проблема уже возникавшая на форуме.Называйте вещи своими именами.

 

если только братюнь через годик
госы.потом сразу армейка!(

 

Сижу как бы на этой вашей безуглеводке уже недели две.

7:00 Подъем
7:30 Протеин
11:00 Завтрак: 6 белков, 2 желтка, 150г кефира 1,5%.
13:00 Творог обезжиренный 200г (с чаем)
15:30 Грудка 200г, 150г кефир 1,5%.
18:30 Тунец 185г
20:00 Тренировка
22:30 Углеводы сложные в составе гарнира 50г., Грудка 200г, кефир 200г.

Некоторые приемы пищи могу разделить на 2 раза, например обычно тунца полностью не съедаю. Но каждый раз стараюсь, чтобы на прием шло 30 г белка.

До этого еще где-то неделю снижал потребление углей с обычного уровня.

Сразу скажу, несколько раз грешил, раза 3-4. Например захаваю конфету шоколадную 20-30г. и горсть арахиса. Или после трени углей чуть побольше наверну... )))
В эти дни, когда косячил, снижение веса равнялось = 0. Понял, что сохну только на строгой диете. ((

В остальные дни все шло норм, в среднем слетало 0,3-0,4 кг.

Значит был 85 кг, при 22.6% BodyFat, стал 78.7, при 20.2% BodyFat. Слетело 3,3 кг жира, 1,7 кг мышц и остальное пришлось на всякую другую хуйню.
Полет нормальный, но еще долго сохнуть, сука. ) Пох, жрать уже отвык, не охота. )) Со вчерашнего дня начал потихоньку запиливать ЭК-у. Диеты придерживаюсь абсолютно строго. Посморим че будет...

ЗЫ: Талия была 94-95, стала не более 90. Биц до диеты был 40.0-40.5, стал 39.0-39.5, сцуко.

 

Вполне нормальная информация, кому-то в дальнейшем может пригодиться.
И это только пока у нас основной контингент это новички, скоро появятся и элитарные бэбэшники

 

дружище, по твоей диете я вижу огромный недостаток жиров. Если ты сидишь на безуглеводке, то тебе ОЧЕНЬ нужны жиры. Тунец, обезжиренный творог, куриная грудка это все идет без жиров. Единственный прием жиров я вижу из яиц с утра, но я уверен это даже и близко не то что необходимо.

Что касается похудения, посмотри расчет на предыдущей странице. Зайди на сайте и посчитай кол-во калорий, которое тебе нужно для похудения, составь таблице по моему примеру и тогда ты 100% будешь терять вес, главное заправляйся не только белками, но и жирами.

И почему протеин пьешь с утра, а не после тренировки? кстати, можешь себе позволить немного углей до и после тренировки, чтобы не сдыхать от усталости.

 

Elen, что может пригодиться?что можно есть сомнительные котлеты из чизбургеров и любые жиры?
вместо этого можно ведь было написать:едим курогрудь,рыбу,постную говядину,белки яиц,творог,запиваем все омега-3 и льняным маслом.очень много зеленных овощей и воды.грузимся углеводами по необходимости с утра ,если тренировка вечером,или вечером если тренировка на следующее утро.
про то что кол-во белка надо увеличивать и есть его чуть ли не каждый час и про спортпит который необходим при таком питании. Можно ведь такие вопросы разобрать сразу,а не на 20 странице.

 

ну если уж сильно беспокоится о уровне холестерина, то следует следить за тем какие жиры есть. Коненчо, желательно потреблять хорошие жиры, но опять же, я не вижу проблемы в том чтобы съесть пару котлет от макдональдса, тем более не каждый же день :)

 

Это другой вопрос уже
Я говорила о наличии темы
Мальчики исправятся и ViD дополнит информацию в свое первое сообщение

 

да без проблем, могу дополнить, и Светлана, как модератор, может спокойно добавить информацию которую считает необходимой тоже :smile:

 

один ББшник со стажем сказал примерно такую фразу "организм может сделать даже из бошмака белок\жиры\углеводы" адаптация у человека очень хорошая, поэтому нехватку жиров он восполнит как надо. Главное не сидеть на диете : 1 грейпфрут в день

 

А что дадут жиры? Меньше мяса сыпаться будет? ЭКа в принципе усиленно расщепляет свой жир, зачем он еще из вне... Без ЭК-и тоже все нормально было, чувствовал себя хорошо, только иногда ощущался небольшой недостаток энергии и мозг притупливал немного)).

В сушке я новичок, конечно, спорить не буду. Пока все итак устраивает, но в качестве эксперимента попробую добавить жиров на несколько дней. Спасибо.

С утра я не имею физической возможности нормально позавтракать до 10:30 -11:00, поэтому пью протеин. А после трени я ем угли 50г., прот кстати частенько до трени выпиваю. Это в принципе даже в диету можно записать, часто бывает.

На трене усталость бывает не часто. Силы однако тоже мало. )

Блин кстати забыл, когда жрать охота запиливаю морковь и капусту! Ибо без клетчатки никак! Часто бывает ем грейпфрут днем.

 

купи льняного масла, и когда белок соло идет просто добавляй 15 мл масла и будет тебе счастье))

 

вот статейка:
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит. Парадоксально, но жирная пища приводит к тому же результату - падению секреции тестостерона. Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера? Профессионалы считают, что на жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.) По мнению диетологов, надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных. Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях. Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками. В итоге внутри клетки аккумулируется больше "топлива" и потенциал роста клетки существенно увеличивается

вот еще статейка:
Так уж плох жир?
Формула "чем меньше я буду есть жира, тем быстрее похудею" в принципе не права. Существует т.н. безопасная норма приема жиров. Она составляет 20% от общей калорийности вашего рациона. Для того, чтобы поддерживать поступление в организм жиров именно на таком уровне, достаточно избегать т.н. существенных источников жира. Это пища, жаренная на масле, все виды сливочных и растительных масел, цельномолочные продукты. Если же вы будет есть вареное или приготовленное на гриле мясо курицы, нежирную говядину, цельные яйца и обезжиренные молочные продукты, то получите жиров именно столько, сколько нужно.
Почему жиры вообще нельзя исключить из рациона? Дело в том, что жиры содержат холестерин. О нем вы слышали много плохого, однако правда и в том, что холестерин является сырьем для синтеза важнейшего полового гормона тестостерона (как у мужчин, так и в ничтожном количестве у женщин). Без тестостерона рост мышц физиологически невозможен, больше того, у вас есть реальный шанс превратиться в евнуха - без тестостерона либидо падает много ниже нуля...

 

Второй день на кето. Сегодня была первая тренировка, чувствовал себя выжатым и сил просто не было (даже несмотря на то, что принял jack3d до тренировки). Однако, выполнил все упражнения с запланированным весом.

Моя диета на кето (приблизительно)

завтрак

2-3 вареных/жареных яйца или только белок, колбаса, сыр + брокколи
ведерко протеина с водой

обед

3-4 маленькие отбивные из фарша + салад из зеленых овощей без заправки

после тренировки
2 ведерка протеина + бсаа

через час

2 большие отбивные из говяжего фарш (чередую с банкой тунца или лосося) с шпинатом

ужин

куриная грудка (грамм 200) + аспарагус

перед сном
ведерко протеина
150 грамм творога

Также целый день ем орехи в качестве перекуса.

Диета не дешевая и очень непростая, но будем надеяться принесет нужные результаты.

 

ViD такой вопрос, кето диета, это та которой Zyzz пользовался? например если сидеть на такой диете, мышечную массу набирать реально? и быть сухим в плане телосложения как в zyzz^a возможно?