Качаем голень. Бомбим икры.

Неважен вес в тренировке икр, по крайней мере на начальном этапе их формирования. Читай - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves
Это то, что реально работает.

 

Ну 12 повторений для икр это не многоповторка)

 

Икры в конце или в начале тренировки бомбил? 1 или 2 раза в неделю?

 

Я сейчас делаю по 30 повторов в жимах носками с весом 140-160 и нихера не растут. Может попробовать стресануть их поставив в начало тренировки и добавить веса?

 

И как камбаловидную покачать не имея тренажера для подъемов сидя, может кто знает? Кладя блины на колени капец как неудобно.

 

попробовал делать как Darvil рекомендовал, 8 подходов по 20 повторений с отдыхом 10 сек - икрам пиздец, еле хожу

 

Ну такая ярая накачка мне лично роста не дает. Меня памп не пробивает.

 

а ты памп конкретно на играх применял?

 

Во, дропы надо попробовать точно. Что-то совсем вылетело из головы. Будем пробовать значится. И статика, ага. Добавлю пару изометрических подходов перед основными, точно.

А что с камбаловидной делать?

 

На играх нет, но на икрах не прет) Кроме ярого жжения и сведения мышц ничего нет.

 

=(

 

Ну это да, знаю... будем пыхтеть

 

Они и не вырастут у тебя, потому что работает все кроме них. Неважен вес блять. Важно качество исполнения, как только ты научишься реально чувствовать свои икры, они отзовутся ростом. Нельзя слушать тех, у кого икры растут от ветра и 12-ти повторений, это не работает на тех, кому не повезло. Нужно ебашить реально долго и именно в целевой амплитуде с постоянным напряжением. И нужно тренировать их каждый день. 3 раза достаточно только для поддержания в тонусе. Я убиваю свои икры за 10 минут без веса в разы лучше, чем это было с огромным весом в тренажерах. Так же я не так давно тренировал их в стиле табата с блинами по 25 кг в каждой руке и именно это помогло мне их пробить. Ничто другое не давало результата. Только многоповторная, качественная работа.

8 подходов по 20 секунд, а не повторений. и 10 секунд отдых.
Все это стоя на полу, и никакого касания пола не должно быть. Растяжения тоже. Все в верхней амплитуде.
Второе упражнение можно сделать в тренажере, в нижней амплитуде. Там уже можно поставить вес.

 

мне кажется для икр нужен просто запредельный вес в подъемах на носки в смите..........просто запредельный..только тогда их можно "пробить", что назыввается....раз на 10-12 в подходе весом не менее 100 кг с каждой стороны.....с маленьким весом это туфта на мой взгляд......

 

Ага, именно поэтому девушки, которые постоянно ходят на каблуках имеют офигенные икры. Все в запредельном весе, который они на себе носят.

 

да ладно......какие уж там у девушек икры.......все понимают о чем здесь спрашивается...я думаю не о женских икрах....

 

Ну ты пробил, рад за тебя. Мои икры не пробивает многоповторка. Многоповторка мне отлично джает рельеф голени, но объем хуй.
А скажи где ты видел мясистые объемные икры у девушек на каблуках?

 

Ответ анонимного профи про тренинг икр

Икры - преимущественно генетика. Но у меня есть метод, вроде бы работающий для тех кто МОЖЕТ увеличить свои икры, хотя не был рожден с большими.

Я делаю 3 разминочных подхода увеличивая вес пирамидой. Потом я делаю один подход НА ВСЮ КАТУШКУ. Я применяю 3 методики, дающие возможность работать сверх отказа. Начинаю с отдых-паузы (подход + 10-15 сек. отдыха + подход+ подход. Выполняю столько повторов, сколько могу, потом делаю 3 сета отдых-паузы до отказа. Потом с тем же весом делаю статическое удержание, переходящее в очень медленный негативный повтор. После этого заканчиваю стрип-сетом. Для этого понадобится помощник, но, поскольку это всего лишь один подход, то обычно не составляет труда найти кого-то более-менее понимающего, кто смог бы мне помочь, если я занимаюсь сам по себе. Я привык так тренироваться 3 раза в неделю.

Попробуй такую систему в течение 8 недель, потом перейди на тренировку раз в неделю еще в течение 8 недель. После 16 недель отпишись в этой теме и скажи мне спасибо. Если хочешь ПО-НАСТОЯЩЕМУ протащиться, обмеряйся, сделай фотки и покажи нам свой прогресс.

 

Где ты видел мясистых и объемных девушек? Если бы у них было достаточно необходимых для роста мышечной массы гормонов, то поверь их икры были бы большими. Достаточно посмотреть на выступающих спортсменок, у которых огромные икры, при этом они их никогда не качали даже.
Короче продолжай дрочить свои связки и суставы огромными весами, икры твои все равно не вырастут. Но возможно когда-нибудь дойдешь своей головой. И я не о многоповторке говорю.

 

Ок.

 

да затупил, но что самое интересное у меня как раз и получалось около 20 секунд делать)))))

 

Вся проблема икр в том, ято они почти полностью из волокн первого типа состоят. Поэтому и растут не у всех. Им нужен наилучший стимул. Ибо если вы будете делать гавно, они расти не будут, как в случае с другими группами