Как улучшить результаты в жиме лежа?

В жиме в последнем повторе где трудности испытываешь? на старте? при дожиме? затем не пытайся каждую тренеровку на максимум работать, попробуй небольшой откат в весах, кг до 65 сделать, пожми с паузами(хотя тут уже зависит от того где у тебя мертвая тчока). Судя по набору упражнений нету подсобки на трицепс. Может быть стоит включить если же на дожиме проблемы?

 

Могу предложить нестандартный подход, которым я давно пользуюсь. Если ты готов поэкспериментировать 2-4 недели - напиши в личку.

 

А не проще размяться и работать 60*5*5* Или 50*4*8? И все с линейным повышением весов.

 

От груди сам отжать могу, мертвая точка - когда локоть под 70-80 градусов. Забыл упомянуть что стаж 1 год и 3 месяца в целом. Существует же гипотеза, что мышцы привыкают к одним упражнениям и эффективность такой тренировки гораздо меньше, поэтому советуют каждые 2-3 месяца что-то поменять: какое-нибудь упражнение заменить, шатнгу заменить гантелями чтоб траектория была более свободной, потом вернуть, меня местами упражнения.

 

В принципе идея хорошая, обязательно попробую. Так же дело еще в том что делаю 60х10 ели ели, ну сам без помощи, но уже тяжело после 7-8 повторений, и так же с каждой тренировкой это не изменяется, то есть легче не становиться. Очень печально, хочется плакать :D

 

нахуя делать 60кг на 10? если уже 70 до 2-3 падает.
низя чтоли сделать 60х5, или 60х3?
я думаю если ты сделаешь 60х5, потом возьмёшь 70 ты сделаешь на 4 спокойно.

 

Эта твоя пирамида (20х15, 50х10, 60х10, 70х до упора) - это совсем не работа на силу. Ты просто, грубо говоря, дрочишься.
Выше уже говорили, скинь вес до 50, начинай работать с ним, как захочешь - 5*6, 4*8, 5*5, 4*5. Как только почувствуешь, что делаешь уже с запасом, повышай на 2.5-5кг и делай уже новый вес на то же количество подходов и повторений.

 

хм. по мне работа 5*5 - полная хуйня.

 

Ну это логично, что запас останется, мышцы не так задрочены будут. Я просто всегда делал так, как могу сделать вес на 10 повторений - повышаю рабочий вес.

 

Классическая схема. Для новичка имхо идеальный вариант.

 

А ты грудь как часто тренируешь?

 

Очень дельный совет, на следующей тренировке сразу и попробую.

 

1 раз в неделю не более.

 

вообще можешь конечно жим на месяц забыть. или попробовать схему предложенную выше McGrey. И еще если жмешь средним хватом то трицепс не вытягивает я когда еще толкьо начинал заниматься, то на 50 килограммах на пол года встал и помогло то, что начал делать максимально широким хватом.

 

Так сделай микропериодизацию для начала, пожми на ближайшей тренировке груди 50 на 8 в 3х подходах, в остальных упражнениях веса также сбавляешь, до отказа не работаешь, на следующей тренировки жми 70, если результат не вырастет, то прибегай к более сложным схемам, что тут описали выше. Жим гантелей, как по мне лучше оставить, а вот что-то одно из этого стоит убрать: 3) Разведение гантелей лежа
4) Кроссовер. Чередуй их что ли через тренировку.

 

Как твой сплит выглядит по мышечным группам? Возможно трицепс не успевает восстановиться к жиму.

 

по мне так эту схему можно назвать только "убийство новичка")) или "бесполезная хуита")
очень много нестыковок))
непонятно к чему эта система относится для ПЛ 5 повторов - много, для ББ 5 повторов мало))
да и прогресс ооочень медленный)

 

Ну как, на штанге ведь есть метки, я их мизинцем касаюсь, можно ли это назвать средним хватом?
Забывать про жим не хочу ни в коем случае, есть в планах в мае выступить по силовому троеборию, то есть жим, становая, присед, в молодежной категории, до 18 лет. Знакомый говорит 300кг в сумме хватит чтоб достойно выступить, но я поставил планку около 325-330кг

 

В связи с учебой у меня тренировочная неделя начинается со среды и выглядит следующим образом.
Понедельник - Отдых
Вторник - Отдых
Среда - Грудь, икры.
Четверг - Спина, трапеция.
Пятница - Отдых
Суббота - Руки(Бицепс, трицепс, предплечье)
Воскресенье - Плечи, ноги.
Знаю что сегодня вторник, я решил так на 1 день раньше сделать грудь опять же в связи с учебой.

 

С жимом 70х3 его нельзя отнести ни к ПЛ, ни к ББ) Зачем новичку брать относительно большие веса и работать с ними на 2-3 повторения? Он прекрасно будет расти и от 5) А потом уже сам решит, что ему ближе.

 

Мне хотя бы медленный прогресс :D Главное чтоб было видно что грудь растет и показатели в жиме лежа тоже.

 

метки разные бывают. у нас на штангах такие маркировки встречаются... В общем попробуй хват пошире, рост должен позволять. Насчет соревнований я бы не торопился на самом деле, хотя стимул для тебя хороший Так что подключай цикливание и работай по силовому циклу.

 

у меня похожая ситуация)) правда застой не такой продолжительный, но уже где-то 4 тренировки делаю 40х12 50х10 60х10 70х6 70х5 70х4 (в последних подходах обычно еще 1-2 форсированных повторения с помощью напарника, но количество повторов, которые самостоятельно могу сделать никак не растет)
пробовал недельку отдохнуть и поработать с весами 50% на 10 повторов в 5 подходах, ничего не изменилось, даже после такой недели отдыха тяжелее вроде стало)
стаж 8 месяцев, а за год занятий хочется хотя бы до 80х8 в трех подходах дойти)))

 

Ну если бы у меня была возможность посоветовать себе как правильно тренироваться когда я только начинал я бы посоветовал не страдать хуйнёй, а делать нормальную пирамиду например два разминочных, первый рабочий 8х50%, второй 4-6х75%, третий 2-4х85-90% и четвёртый 1х100%.
а все эти 5*5 я бы даже себе в 15 лет бы не дал.

 

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211

 

если от ПМ, то бред

 

Спасибо, почитаю, разберусь )

 

У меня конечно не такой большой стаж чтоб давать советы, но я на доче тоже вычитал что злоупотреблять форсированными повторениями тоже не желательно, в среднем это может быть раз в 2 недели, касаемо жима лежа, так как грудь это довольно-таки массивная и большая мышца, соответственно отдых нужен больше.

 

жим лучше тренировать 3 раза в неделю, 1- тренировка 80-85% от пм 2-3 раза 4-5 подходов, и 2 жим 70% 3р на 4 подхода, 2 тренировка 90-95% на 1-2 раза в 2-4 подходах (пирамида) с 20кг. 40 60 70 60 40 20, 3 тренировка 80-85% 2-3 раза 4-5 подходов, с учетом разминочных подходов. но это если по троеборью, если отдельно жим то нужно по другому тренироваться