Как убрать этот подкожный жир

deimands · 13 мар 2019

Здравствуйте, можете пожалуйста дать совет, как убрать жировую прослойку с живота которую видно на фото, ел каждые 2-3 часа разную еду, в том числе углеводы на ночь ( думал большем значит лучше) пил гейнеры раньше, в итоге вес немного набрал c 64 до 70 (мне 28 лет ) но и жир появился и бока, стараюсь заниматься в зале каждый день, так как работа сидячая в интернете, приходиться каждый день в зал ходить по 1-й группе мышц качать что бы какую то физ активность получать.
Как убрать этот слой жира и бока при этом сохранить мышцы ?
И еще дополнительный вопрос, при весе 70 кг, хватит для набора веса 150 грамм белка в день ?
И сколько нужно углеводов в день что бы не рос жир... В интернете читал что на 70 кг нужно порядка 360 грамм углеводов, но это очень много , 1 кг гречки в день нужно есть, не знаю как сколько можно в себя пихнуть.
Помогите пожалуйста, хочу продолжить и вес набирать немного и избавиться от этого жира с боками, жир даже приоритетней сейчас убрать и сохранить мышцы.

Sashaa1 · 13 мар 2019

deimands сказал(а): ↑

Здравствуйте, можете пожалуйста дать совет, как убрать жировую прослойку с живота которую видно на фото, ел каждые 2-3 часа разную еду, в том числе углеводы на ночь ( думал большем значит лучше) пил гейнеры раньше, в итоге вес немного набрал c 64 до 70 (мне 28 лет ) но и жир появился и бока, стараюсь заниматься в зале каждый день, так как работа сидячая в интернете, приходиться каждый день в зал ходить по 1-й группе мышц качать что бы какую то физ активность получать.
Как убрать этот слой жира и бока при этом сохранить мышцы ?
И еще дополнительный вопрос, при весе 70 кг, хватит для набора веса 150 грамм белка в день ?
И сколько нужно углеводов в день что бы не рос жир... В интернете читал что на 70 кг нужно порядка 360 грамм углеводов, но это очень много , 1 кг гречки в день нужно есть, не знаю как сколько можно в себя пихнуть.
Помогите пожалуйста, хочу продолжить и вес набирать немного и избавиться от этого жира с боками, жир даже приоритетней сейчас убрать и сохранить мышцы.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Дружище, тебе просто худеть надо. И все. Мышц тут пока нет. Похудей и потом нормально набирай. Поизучай тут ветки питания. Без обид.

Maxxxsons · 13 мар 2019

deimands сказал(а): ↑

Здравствуйте, можете пожалуйста дать совет, как убрать жировую прослойку с живота которую видно на фото, ел каждые 2-3 часа разную еду, в том числе углеводы на ночь ( думал большем значит лучше) пил гейнеры раньше, в итоге вес немного набрал c 64 до 70 (мне 28 лет ) но и жир появился и бока, стараюсь заниматься в зале каждый день, так как работа сидячая в интернете, приходиться каждый день в зал ходить по 1-й группе мышц качать что бы какую то физ активность получать.
Как убрать этот слой жира и бока при этом сохранить мышцы ?
И еще дополнительный вопрос, при весе 70 кг, хватит для набора веса 150 грамм белка в день ?
И сколько нужно углеводов в день что бы не рос жир... В интернете читал что на 70 кг нужно порядка 360 грамм углеводов, но это очень много , 1 кг гречки в день нужно есть, не знаю как сколько можно в себя пихнуть.
Помогите пожалуйста, хочу продолжить и вес набирать немного и избавиться от этого жира с боками, жир даже приоритетней сейчас убрать и сохранить мышцы.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Привет!Набирать и при этом жечь жир-натуралу невозможно!Либо худеешь,либо набираешь.Скачай приложение FatSecret и считай кбжу,сразу станет ясно сколько нужно для похудения или для набора.

deimands · 13 мар 2019

а что в моем случае лучше набирать дальше с жиром а потом сушиться или же сбросить этот жир весь и набирать уже нормально построив правильный рацион ?)
И в моем случае можно сесть на кето диету и сжечь жир так?)

Slaine · 13 мар 2019

Так ты не ешь одну гречку. При дефиците углеводов , организм замедлить обмен веществ и будет откладывать жир
Я ем всё подряд: белый хлеб, мазик, жирное, всё кроме сладкого, сладкое только утром, чтобы поддерживать уровень сахара

Bolo · 14 мар 2019

deimands сказал(а): ↑

набрал c 64 до 70 (мне 28 лет ) но и жир появился и бока
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не хочу расстраивать, но ты в целом только жир и набрал походу.
Однозначно, самый разумный вариант это похудеть и потом уже набирать качественно. Иначе, если продолжишь "набор", то только увеличишь количество "говна" на теле. Для тебя 150 грамм белка многовато, можно меньше. По калорийности для начала ориентируйся на 27-28 ккал на кг веса тела, дальше уже по прогрессу надо смотреть. Лопаешь, примерно, о,8 гр/кг веса жиров в день. остальную калорийность набираешь углеводами.
На всякий случай за тебя посчитаю дневной рацион:
2000 ккал/день
100-120гр белка
60 гр жира
220-250 гр углеводов
Это стартовый рацион, далее смотришь по динамике и плавно снижаешь, при необходимости, за счет углеводов, но не ниже грамм 120-140. Жиры еще можно будет впоследствии порезать до 50 грамм, но не всё сразу.
Иногда можно углеводные рефиды устраивать раз в 7-10 дней в среднем, но только при необходимости, когда чувствуешь, что загнал себя (вряд ли это в ближайшее время понадобится). В эти дни можешь уменьшать количество белка до 100 или ниже, при возможности слегка подрезать жиры и лопать углеводы до 500 грамм за день, к примеру. Только с сахаром не заигрывайся.
Удачи!

deimands · 14 мар 2019

Bolo сказал(а): ↑

Не хочу расстраивать, но ты в целом только жир и набрал походу.
Однозначно, самый разумный вариант это похудеть и потом уже набирать качественно. Иначе, если продолжишь "набор", то только увеличишь количество "говна" на теле. Для тебя 150 грамм белка многовато, можно меньше. По калорийности для начала ориентируйся на 27-28 ккал на кг веса тела, дальше уже по прогрессу надо смотреть. Лопаешь, примерно, о,8 гр/кг веса жиров в день. остальную калорийность набираешь углеводами.
На всякий случай за тебя посчитаю дневной рацион:
2000 ккал/день
100-120гр белка
60 гр жира
220-250 гр углеводов
Это стартовый рацион, далее смотришь по динамике и плавно снижаешь, при необходимости, за счет углеводов, но не ниже грамм 120-140. Жиры еще можно будет впоследствии порезать до 50 грамм, но не всё сразу.
Иногда можно углеводные рефиды устраивать раз в 7-10 дней в среднем, но только при необходимости, когда чувствуешь, что загнал себя (вряд ли это в ближайшее время понадобится). В эти дни можешь уменьшать количество белка до 100 или ниже, при возможности слегка подрезать жиры и лопать углеводы до 500 грамм за день, к примеру. Только с сахаром не заигрывайся.
Удачи!
Нажмите, чтобы раскрыть...

спасибо тебе большое добрый ты человек!))

deimands · 19 мар 2019

Дабы не плодить еще тему, при моем сале и боках и сидячем образе жизни (работа за компом) я смогу сжигать жир тренеруясь и правильно питаясь соблюдая диету ?
С учетом что время за день есть только на часовую прогулку и 1 поход в зал :) остальное время лежу сижу за ноутом =/

ttt2121 · 19 мар 2019

Maxxxsons сказал(а): ↑

Привет!Набирать и при этом жечь жир-натуралу невозможно!Либо худеешь,либо набираешь.Скачай приложение FatSecret и считай кбжу,сразу станет ясно сколько нужно для похудения или для набора.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Вообще-то возможно, если новичок!

Pest_71 · 19 мар 2019

deimands сказал(а): ↑

Дабы не плодить еще тему, при моем сале и боках и сидячем образе жизни (работа за компом) я смогу сжигать жир тренеруясь и правильно питаясь соблюдая диету ?
С учетом что время за день есть только на часовую прогулку и 1 поход в зал :) остальное время лежу сижу за ноутом =/
Нажмите, чтобы раскрыть...

ващет так все худеют. кроме тех, кто к выступлению готовится.

Войти или зарегистрироваться

Как убрать этот подкожный жир

deimands Новичок

Вложения:

IMG_2411.JPG

Sashaa1 Гость

Maxxxsons Гость

deimands Новичок

Slaine Новичок

Bolo Вольный копейщик

deimands Новичок

deimands Новичок

ttt2121 Бывалый

Pest_71 Бывалый

Войти или зарегистрироваться

Как убрать этот подкожный жир

deimands Новичок

Вложения:

IMG_2411.JPG

Sashaa1 Гость

Maxxxsons Гость

deimands Новичок

Slaine Новичок

Bolo Вольный копейщик

deimands Новичок

deimands Новичок

ttt2121 Бывалый

Pest_71 Бывалый

Быстрый поиск