Как сохранить здоровье сердца? !! !!

Простые ежедневные привычки играют значительную роль в здоровье вашего сердца. Стрессы, плохое питание и нарушение сна, а также сидение жопой на стуле круглыми сутками могут поставить под угрозу здоровье вашего сердца.

Все больше исследований свидетельствуют о том, что небольшие изменения в образе жизни могут уменьшить риск возникновения проблем, связанных со здоровьем сердца. Вот 7 простых способов, с помощью которых можно помочь своему моторчику уже сегодня.

1. Узнайте свои показатели



Здоровые мужчины и женщины должны измерять уровень своего холестерина каждые 5 лет, а кровеносное давление каждые 2 года. Данные мероприятия мужчины должны осуществлять с 35 лет, женщины с 45 лет.

Но лучше всего купить аппарат для измерения кровеносного давления себе домой и развить в себе привычку проверять свои показатели. Вы сможете заранее увидеть надвигающиеся проблемы. Нормальное кровеносное давление для взрослого человека – 120/80.

Другой хитрый способ определить возможные проблемы с сердцем – поговорить с родителями о болезнях сердца у членов семьи. Если у ваших родителей или ближайших родственников был инсульт в возрасте до 55 лет, следует внимательнее следить за состоянием собственного здоровья.

2. Избегайте стрессов

Стресс может поджидать вас в различных жизненных аспектах. Работа, финансы, отношения, трудности, даже утренняя давка в общественном транспорте или автомобильная пробка могут жестко давить на ваше тело и разум. Живя в постоянном стрессе, вы рискуете получить сердечный приступ или другие проблемы с сердцем. Исследования показывают, что у людей, испытывающих стресс на рабочем месте, на 40% повышается риск сердечного приступа по сравнению с работниками, работающими не напряжно. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса в офисе, пытайтесь улучшить ваши навыки тайм менеджмента, практикуйте дыхательные техники и медитацию, выделяете немного времени для собственного здоровья. Любой из этих незначительных приемов может оказать ощутимое влияние на сдерживание стресса.

3. Питайтесь правильнее



Небольшие изменения в вашем питании могут значительно повлиять на здоровье сердца. Употребляйте пищу, содержащую мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также жирные кислоты омега-3. Орехи, мясо лосося помогут вам снизить уровень вредного холестерина. Другие питательные вещества, такие как витамин Е, Л-аргинин, витамины группы В и витамин А помогут сохранить здоровыми стенки ваших артерий, что в свою очередь будет способствовать здоровью сердца.

Разнообразив свой рацион для получения большего количества питательных веществ, вы также поможете своему сердцу. Обязательно включите в свое меню чернику, овсянку, бобы, яйца, тунца и бурый рис.

4. Пейте воду

Выпивая необходимое количество воды, вы застрахуете свое сердце от преждевременных проблем. По данным Американской Сердечной ассоциации, вода помогает вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь по кровеносным сосудам и мышцам. Нет единой меры необходимого количества воды, однако точно можно сказать, что каждый день нужно выпивать не менее 1,9 литров.

Чем тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем больше жидкости необходимо организму. Температура в зале, интенсивность тренировки, уровень потоотделения и ваша одежда виляют на то, сколько воды вы теряете во время физической активности. Жажда – хороший индикатор того, что пора восполнить запас жидкости в организме. Пейте воду в течении дня, и тогда у вас не будет потенциальной обезвоженности во время напряженной деятельности.

5. Качайте железо



Зачастую разговоры об упражнениях для сердечно-сосудистой системы ограничиваются аэробными движениями такими как бег. Несмотря на популярность такого кардио-тренажера как беговая дорожка, стоит обратить внимание на то, что, как показывают исследования, силовые тренировки также оказывают положительное влияние на здоровье сердца.

Исследователи полагают, что силовые тренировки несколько иначе влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому их стоит комбинировать с аэробными движениями. Тренировки с дополнительными отягощениями увеличивают приток крови к конечностям, оказывая таким образом положительное действие на кровеносное давление.

6. Отправляйтесь на боковую



Хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе и к болезням сердца: высокому кровеносному давлению, высокому холестерину и нарушению толерантности к глюкозе. Если у вас проблемы с засыпанием, необходимо изменить дневную активность. Чем более активно вы ведете себя днем, тем легче вам будет заснуть ночью.

7. Занимайтесь сексом

Одно из исследований показывает, что риск сердечного приступа у людей, достигающих оргазма 3 или более раз в неделю, снижается на целых 50% из-за высвобождения гормона DHEA. Гормоны, выделяющиеся во время секса также снижают стресс, вызывают расслабление и улучшают сон.