Как правильно питаться после тренировки?

Засадить 10 ЕД инсулина, запить коктейлем из 80 грамм простых углеводов и 100 грамм белка. Через час съесть 10 яиц без желтков, а потом в районе следующего часа пачку творога

 

Ну началось

 

Если ты хочешь быстро восстановиться после тренировки, то Инсулин самое оно

 

Спасибо за совет , но я не настолько высокого уровня чтобы восстанавливаться инсулином .

 

Тут не обязательно быть высокого уровня. Допустим человеку приходится много работать и мало спать. Соответственно быстро восстанавливаться будет тяжело и при таком режиме на следующей день после трени будет вообще тяжко. А инсулин решает проблему в достаточной мере. На следующей день самочувствие будет гораздо лучше

 

5 ложек сахара на стакан - вот и инсулин

 

Спасибо, я учту твое мнение
Кто еще может подсказать по моему вопросу?

 

10 г глюкозы на 1Ед инсулина

 

сывороточный протеин отлично восстанавливает после тренировки а лучше гидрогенизированный

 

вообще для меня это единственное применение спорт питания) время после тренировки

 

Больше сказать нечего, норм питаешься

 

гейнер на 600 милилитров молока получается 600 кКал + банан на мой вес мне хватает..
если сильно устал то пока до дома идёшь можно кофетками сосательными закинуться

 

уииии, это хорошо.
Просто прочитал где-то здесь что все что ты сьел после трени - идет на вост только энергии.
Поэтому просто подумал , а мб, стоит есть долгие угли после трени.

 

Я дома с гантелями и штангой , такие дела , лол

 

Есть дома скамя под штангу?Если да,то какая?

 

два старых пуфика, братишка .

 

У меня тоже штанга есть дома,хотелось бы скамью для штанги прикупить,а то стоит без дела,приходится в зал ходить.

 

Я себе на день рождения куплю, если денег подарят.
Алсо : сушествуют вообще многофункциональные скамьи?
Типо захотел зделал плоскую , наклонную , для пресса ?

 

В сети поищи.Много разных вариантов есть.

 

за всю тренировку ты дай б-г 200ккал потратишь, не ебись так сильно с гликогеном, тем более что дома тренишься

 

Однозначно плюс...

Я если честно от вот этого:

вообще охуел... сделайте так, ребятки, и весь гормональный эффект от тренировки летит в песду...

 

После тренировки не нужно есть сладкое ?
Я думал быстрыми и закрываеться углеводное окно.

 

Почему по-твоему гейнер, как правило, пьется во время тренировки, а протеин после?
Собственно тренировка связана с энергозатратами.
Энергозатраты + силовая работа = гипогликемия = повышение секреции ГР
вкидывание сахаров после трени полностью сводит на нет вышеописанную связь. Я понимаю фруктов поесть... но 5 ложек сахара....

 

Спасибо , буду теперь знать.
А разве фруктоза не = сахар?

 

Фруктоза и глюкоза суть не одно и тоже.

 

Фруктоза имеет меньший гликемический индекс
чем сахар,это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс

 

ты креатин с углеводами не мешаешь а?

 

Спасибо , а я думал одно и тоже !
Теперь постараюсь поменьше есть сахар!

 

Креатин, как правило, пьется перед тренировкой. Лучший способ разбавить моногидрат - растворить в виноградном соке. На самый-самый худой конец - сладкая вода.