Как вернуться в жим?

А как насчет жима в мост(попробуй высоко жопу оторвать от лавки) и жать как будто ты лежишь на наклонной вниз лавке? Если так не больно будет, то осваивай жим в мост. Я в том году надорвал ключичную часть грудной при обычном билдерском жиме и после восстановления "забивал мышцу":
-Никаких нагрузок на связки в этой области(локти не выпрямлять и не растягивать на всю амплитуду мышцы
-Делать "легкие" веса на 30-40 повторений в быстром темпе. Я брал 50 кг и жал на 30 и поднимал вес на протяжении 2-х месяцев до 70 кг
-Много кальция, белка и смеси для суставов и связок(вроде от Universal была)
Так я смог продолжить жать, но рисковать обычным жимом не стал больше) Делаю только в мост и на наклонной до ключиц не опускаю вес больше 80 кг.

 

тоже недавно повредил, малую грудую мышцу, которая соединяется с клювовидным отростком на лопатке. Отжимаясь на брусьях, теперь подавать плече вперёд больно, на брусьях вобще вобше не отжимаюсь, не раз травмировался этим упражнением, не моё походу, жму хоть без боли нормально, тьфу тьфу тьфу))

 

кстати многие отказываются от жима лежа,я например тоже отказался так как считаю его не эффективным для себя,слишком сильно нагружает запястье и плечевые суставы.особенно при выпрямлении рук представьте нагрузку, когда я делал жим у меня болели именно плечи

считаю что жим на наклонной скамье,разводки,кросоверы,бруся гораздо лучше развили мою грудь

последний раз жал 110 и повредил запястье(поставил штангу и резко почувствовал боль в запястье, после этого бросил жим и рад до жопы)

глюкозамин немного помог от травмы но к жиму я все равно не вернусь!

 

Тяжело делать во второй части амплитуды, ноющая боль. Появился какой то страх из за этого... Хочу для начала начать жать небольшой вес в рабочем режиме - 90 -100 кг. Постепенно увеличивая количество повторений до 20-25. Ну а потом накидывать по 5 кг каждую тренировку, пока не остановлюсь на 8 повторениях. А там уже работать в стандартном силовом режиме!

 

а ты на брусьях когда делал опускался плечами до брусьев? Локти разводил в стороны или прижимал к телу?

 

опускался достаточно низко, пытался растянуть грудные, потом на пару месяцев перестал делать, далее пробовал снова, но до 90 градусов между предплечьем и плечем, тоже болеть начало, главно во время упражнения не болит вобще, только когда сильно подаю плечё вперёд и к себе, в сторону себя не болит
локти не в стороны и не прижимал, просто средний хват был
ps ещё после брусьев бывает ноет середина груди, тот самый желобок, так что я вобще теперь сторонюсь их

 

у меня от брусьев и иногда при жиме лежа трапецию левую сводить начало(

 

yanakazantipa,
Я делаю брусья для трицепса. Вес на поясе 60 кг*5 раз был и абсолютно никаких болей, потому что не растягивал грудную. Локти прижимаю и под 90 опускаюсь(ниже и не надо)

Новичкам химики обычно советуют все делать с полной амплитудой во всех упражнениях под предлогом, что мол лучше развиваются мышцы, но реальность совсем иная. Да и большинство новичков советов просят у сааамых здоровых дядек(за 100+) и как результат неудача...

 

я надеюсь без брусьев не будет обломно, буду француза делать

 

на мой взгляд самое логичное и верное решение

 

равноценная замена брусьев- это жим узким хватом. Но француз тоже ничего если вес на штанге 50+ кг =)

 

Я БЫ ПОСОВЕТОВАЛ В ЛЮБОМ СЛУЧАИ ЖИМ НЕ КИДАТЬ , ЭТО ОСНОВА ОСНОВ , У МЕНЯ БЫЛ СЛОМАН ХРЯЩ ПЕРЕДНИЙ ДЕЛЬТЫ И НАДОРВАНА МЫШЦА , КОГДА ВОСТОНАВИЛСЯ ПРИНИЛСЯ ЗА ЖИМ , ОЧЕНЬ БОЯЛСЯ СНОВА ТРАВМИРОВАТЬСЯ , НО НАЧАЛ С ПУСТОГО ГРИФА , ПЕРЕШЕЛ НА БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС , И С НИМ ДОЛГО РАБОТАЛ ПОКУДА НИ СТАЛО СКУЧНО , СТАЛО ОЧЕНЬ ЛЕГКО , ПОДКИНУЛ 2,5 КГ ЕЩЕ СО ВРЕМЕНЕМ 2,5 ДОГНАЛ СВОИ ПРОШЛЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ , А СТРАХ ПРОПАЛ , ГЛАВНОЕ ПРИ КАЖДОМ ПОВТОРЕНИИ ПУСКАЙ СТРОХУЕТ НАПАРНИК , ПРИДАЕТ МНОГО УВЕРЕНОСТИ , ТРОВМИРОВАНЫЕ МЫШЦЫ НАДО ЗАКАЧИВАТЬ .