КРАШ ДИЕТА часть первая

Привет всем нормальным))) Статейка старенькая ,но тут ее не было и возможно кому нибудь она поможет в ускоренном темпе сжечь жир.
Прошло две недели ,после того ,как я вернулся с турнира Мистер Вселенная,где, как я уже упоминал - я плохо выступил и не смог порадовать себя,команду,семью и своих друзей, победой на данном турнире. Эти две недели я ел вредную пищу(( Каждый раз обещаю себе, что буду выходить плавно с диеты и кажды раз я нарушаю данное обещание))) Я не перестовал тренироваться, чтобы хоть как то расходовать избытьк каллорий и раскручивать обьмен веществ.

После моего провального выступления я понял,что подготовку надо менять в плане диеты и фарм препаратов. Не скажу, что я полностью разобрался,но я думаю что на правильном пути. Скорее всего препараты задерживающие воду и повышающие пролактин и эстрадиол в моем арсенале больше не появятся.... Сейчас я изучаю различные программы питания.Вообще после соревнований на меня находит сильная нехватка знаний и я начинаю много читать, как спортивную литературу так и художественную.

Сегодня я хочу поделится с вами одной из програм питания, которую я не просто прочитал и попытался в ней разобраться, но и решил опробовать на себе.

Название ее как вы уже наверное поняли – Краш диета.

На мой взгляд это жесткая диета.В ней присутствует очень большой дифицит по каллориям. Скорее всего она не всем подойдет. Но если вы обладаете силой воли и у вас стоит цель снижение веса за счет жира вы можете ее попробовать. Вообще она хорошо подойдет тем кому за короткий промежуток времени нужно похудеть. Будь то день рождение, отпуск, вечеринка И так далее.

На самом деле я пишу эту статью только начав знакомство с Краш диетой и сработает она или нет,а точнее доволен я буду результатом и смогу ли ее вам посоветовать я пока не знаю. Я обязательно дойду до конца, благо данная диета не такая длинная в моем случае(об этом вы узнаете чуть ниже),как многие другие и напишу вам свой отчет по данной программе питания.

Наткнулся на эту диету я у Владислав Сабадаш,который перевел книгу Лайла Макдонольда(известного Американского диетолога).За что обоим спасибо)))

И теперь друзья и подписчики я хочу поделиться ей с вами. Возможно кто то решит попробовать и останется доволен.

Книга большая и я не буду ее всю пересказывать. Только самое главное на мой взгляд. Для тех кому надо будет более досканальное изучение вы можете написать мне в личку и я вам дам контакты, где вы сможете получить книгу целиком.

Итак, краткое руководство по Краш диете ( быстрая потеря жира). Жира – потому что Лайл ставит целью как можно больше сохранить сухой мышечной массы. Быстрая – потому что топить по килограмму чистого жира в неделю, а то и больше,– это действительно быстро,(опять же так утверждает автор ,как будет на самом деле посмотрим). А для этого у организма нужно отнять все, кроме самого необходимого. В день съедается от 1,7 до 4,4 грамм белка на килограмм сухой мышечной массы и… все! Ну если не считать едой 10 грамм рыбьего жира в день и кучу травы под названием «волокнистые овощи».

А да я вам не сказал на этой диете разрешены и в какой то степени даже необходимы читмилы и читдэи(у автора это называется свободное питание и рефиды,но об этом чуть позже) надеюсь многие вкусе, что это такое.
Итак:

Категории сидящих на диете

Сколько именно белка есть, как планировать свободное питание, рефиды и сколько сидеть на диете, зависит от исходного процента жира. По нему диетящие и делятся на 3 категории:

1 Категория - 15% и менее у мужчин, 24% и менее у женщин;
2 Категория – 16-25% у мужчин, 24-34% у женщин;
3 Категория – все, кто жирнее.
Лично я процент жира измерял Калипером. Прочитав в интернете я понял, что это один из самых точных вариантов измерения процента жира.

Мой процент жира составил примерно 15% (в разных местах на теле по разному,поэтому я округлил до 15% взяв с запасом)

Соотвецтвенно я попадаю под 1 категорию.

Мой вес на момент начала диеты составлял 115 кг -15%=98кг сухой мышечной массы(все кроме жира автор считает за сухую мышечную массу то есть мышцы , кости, вода итд)

Теперь надо рассчитать сколько количество белка нужно мне принимать на данной диете.

Расчет кол-во белка.

Расчет производится в зависимости от степени активности.

Активность отсутствует:

1 категория - 2.7

2 категория – 1.9

3 категория – 1.7

Аэробная тренировка

1 категория – 3.3

2 категория – 2.4

3 категория – 1.9

Анаэробная тренировка

1 категория – 4.4

2 категория – 2.7

3 категория – 2.2

Пока мы не ушли далеко сразу скажу,- автор советует либо не тренироваться вообще, так как это может плохо повлиять на диету в связи с сильным замедлением обмена веществ, либо тренироваться 3 раза в нед.

Для себя я выбрал 3 анаэробных тренировки в нед.

Из вышесказанного я могу посчитать сколько белка мне нужно принимать на данной диете. Расчет ведется изходя из сухой массы тела в моем случае 98 кг.

98*4.4=430 гр белка

98 - сухая масса

4.4 - 1 категория анаэробная тренировка

Из бека я буду принимать

Филе куриное

Яичные белки

Белая рыба

Вот в принципе и все) помимо белка автор советует принимать 10 гр омега 3, правда я не понял сколько нужно для девушек(видимо для всех одинаково)

И много волокнистой клетчатки у меня это 1-2 огурца за прием пищи.

ВСЕ!
Никаких углеводов и жиров помимо Омега 3. Я и белок выбрал в котором по минимум жиров.У автора выбор белка предлагается намного больше.

Многие скажут что нахрена себя так насиловать такой диетой. Возможно будут правы. Я решил попробовать.

Добавки на диете для быстрой потери жира
Белок и овощи отнюдь не обеспечивают организм всем необходимым, поэтому на всем протяжении диеты необходимо дополнительно ежедневно принимать:

1) Поливитаминный комплекс,

2) 10 г. рыбьего жира (льняное масло как источник Омега-3 не подойдет. Только рыбий жир!),

3) 1000 мг калия и 600 мг магния (я пью 4-6 таблеток панангина)

4) 600-1200 мг кальция.

5) йохимбин 0.2мг на кг веса тела( по желанию)

Лично я помимо этого использую короткий тест,клен,тироксин,кофеин)) никого не призываю делать также.

Ну а теперь самое интересное)))

В каждой категории свое расписание свободного питания (когда можно поесть нормальной еды), рефидов (когда НУЖНО поесть нормальной еды, причем с кучей углеводов), полный перерыв от диеты (когда пора переходить на нормальную еду, а уже после отдыха снова жестить с данной диетой).

Все это больше для психологической разгрузки и для того, чтобы не давать сильно замедляться обьмену веществ и немного подстегивать гормоны отвечающие за аппетит.

1 категория

Полны перерыв-каждые 11-12дней

Свободное питание – недопустимо

Рефид – 2-3 полных дня в конце диеты

2 категория

Полный перерыв – каждые 2-6 нед

Свободное питание – 1 раз в нед

Рефид – 5 часов 1 р в нед

3 категория

Полный перерыв – каждые 6-12нед

Свободное питание – 2раза в нед

Рефид - недопустимо
Свободное питание

Это один или два (в зависимости от категории) приема пищи в нед. Того чего бы вы хотели сьесть. Это может быть десерт или любимое блюдо итд.. Все в пределах разумного,не надо проверять сколько вы сможете запихать в себя еды за один прием пищи...

Рефид

Это загрузка углеводами.Причем В этот день можно есть много углеводов желательно крахмалистых.Сахара не более 100гр.Жиров не более 50гр.

В 5 часовой рефид углеводов от 3-6гр на кг сухой массы

Рефид для 1 категории:

в первый день по 11-13 грамм углеводов на килограмм сухой массы
во второй – по 4,4-6,6,
в третий – по 2,2-3.

Полный перерыв

Это перерыв от диеты. У каждой категории он расчитан по разному. Во время полного перерыва автор советует переходить на поддерживающее ваш вес питание. Который высчитывается по каллорийности,которая вам нужна с учетом вашей активности для поддержания исходного веса. По бжу это будет выглядеть так 30/30/40.

Тоесть для 1 категории диета длится всего 11-12 дней. И автор не советует данной категории снова после перерыва возвращаться на данную диету. А вот категория 2 и 3 может повторить. Да и еще, в зависимости от того как будет меняться ваш вес и процент жира вам нужно будет пересчитывать количество белка и смотреть в какой вы категории.

Друзья вот наверное и все что я хотел вам рассказать по данной диете.

Надеюсь что вам понравится данная статья. Ставьте лайки.Я старался донести все как можно яснее и покороче.Делайте репосты. Пишите коментарии если остались какие либо вопросы. Спасибо что вы с нами. Подписывайтесь на Живую Сталь а также на мою страницу)Всем мира и добра!