История одной капли

есть мнение, что приседать нужно с узкой постановкой ног

 

Я знаю что нужно делать. Мне нужны истории из жизни. Воодушевляющие и не очень.

 

Не могу сказать что у меня шикарная капля, но сейчас хоть как-то получилось ее прорисовать, что было сложно, т.к. у меня в зале нет тренажера для жима ногами и разгибаний.

Из опыта - больше всего этот пучок нагружается при приседе намного ниже параллели с прямой спиной (не прогибаться вперед имхо важно) и постановкой ног на ширине плеч. Участок подъема с самой нижней точки до параллели лучше проходить медленно, вжимаясь пятками в пол и стараясь напрягать нижнюю часть квадр. Прорисовываться они начали по мере улучшения растяжки, т.е. способности приседать очень глубоко при узкой постановке ног. Для добивания - гакки (не в тренажере) и фронтальные приседания.

Например, на предпоследней тренировке ног пробовала брать средний вес и приседать с замедленным прохождением отрезка пути с самой нижней точки до параллели. В итоге ноги в целом восстановились к следующей тренировке, но в капле все еще чувствовалась усталость.

Извиняюсь за блевотные задние планы на фото, но это общежитие.

 

Классные ноги. Да я сам в смите щас делаю. Позволяет держать спину ровной. Первый раз когда только начал с одним грифом поймал такое положение ног когда капля прям вскипела. Щас не могу поймать уже это состояние. Сажусь в смите - спина ровная. Присяд полный - считаю это важным для надколенной части. Плюс если ноги вместе это скорее всего больше на внешнюю часть чем на каплю. Для капли считаю нужно немного развести носки и ноги чуть уже плеч. Плюс нужны плинты, дабы совсем спину разгрузить. Пока не удается жать пятками, все больше на носок... ловлю свое положение... Надеюсь будет толк...
Да и мой стандартный присяд на спине всегда... от этого с низа и уходила нагрузка видать. Щас ляха здаровая о толку нет нихера)))

 

у меня эта треклятая капля (хотя в моем случае это скорее молекула) во время выпадов отбирает всю нагрузку, так что я можно сказать мучаюсь противоположным вопросом.

 

Может быть имеет смысл взять вес поменьше, и в многоповторке пытаться снова поймать это ощущение. У меня оно впервые проявилось при увеличении глубины приседа. А потом видимо какие-нибудь нейромышечные связи улучшились и капля стала чувствоваться на гакках, фронтальных приседах и ножницах.

 

А я как раз скорее тот дрищь но у которого есть капля. Никогда не акцентировал на ней внимание.
Но моя тренировка ног это

классический не глубокий присяд.
присяд с узкой постановкой ног.
Фронтальный глубокий присяд.

Иногда делаю разгибания на тренажере, ноги держу узко. довожу до пикового пампа. Мне кажется тут вопрос в процентом количестве жира в организме.

 

на ноги делаю только присед 5х5. как обязаловку. За пол года появилась "капля", нависает над коленкой. Каждому свое походу)

 

А я думал, что тут чистосердечное признание о беспорядочных половых связях автора и о том, как от них закапало с конца и как после этого он решил изменить свою жизнь.:D

 

И че? Ничего особенного для капли не делал? Никаких акцентов, херентов? чем качал ноги?

 

Это маркетинговый ход. Тут много о чем можно подумать при прочтении. Просто талантливая замануха.

 

Фронтальные присяды по ходу играют свою роль.
Я только обычные делал в своей жизни... Но ниче, через пол году посмотрим что там будет висеть над коленом )))

 

Разгибания нехило дуют ее. У меня по крайней мере, по щущениям она растет быстрее остальных частей ног.

 

Вообще хоть и занимаюсь чуть меньше года, но все-таки может кому интересно будет. Нога всегда была достаточно объемна ввиду того, что занимался футболом. В зале на тренировках всегда приседал со штангой на спине до параллели, ноги ставил прямо. Объем ноги от этого увеличивался, но надколенная часть была меньше верхней и капли не было видно. Зато хорошо росла внешняя часть переда бедра.
Потом решив прокачать каплю, начал интересоваться кто, как ее качает, смотрел видео. Пришел к выводу, что рулят фронтальные приседания и работа в Гакк-машине. Стал тренировать перед бедра таким образом:
1. Фронтальный присед. Ноги ставил примерно на ширине плеч или чуть шире, носки разводил в стороны (таким образом нагрузка смещается с внешних частей переда бедра на внутренние). Спину старался держать прямо, садился ниже параллели.
2. В гакке ставил ноги чуть ниже середины платформы, на ширине плеч, носки разводил также как во фронтальном приседе.
3. Ну и в конце делал разгибания на тренажере. При этом старался делать, чтобы носки смотрели в стороны.
В результате капля стала потихоньку прорисовываться, надколенная часть стала более-менее начинать походить на что-то нормальное.

Уяснил следующие моменты:
- для прокачки задней части бедра, ноги нужно ставить чуть впереди себя, хорошо подходит Смитт, жим ногами, гакк;
- для прокачки передней части бедра, ноги соответственно не нужно выводить вперед, а стараться ставить как бы под себя (мне удобно так делать во фронтальных приседаниях, также пробовал делать присед со штангой на спине, но при этом спину держал ровно и вставал за счет разгибания ноги в колене, т.е. старался включать квадры, ну и гакк);
- для прокачки внешней части переда бедра, ноги ставить параллельно друг другу примерно на ширине плеч, носки смотрят вперед;
для прокачки внутренней части бедра, носки нужно разворачивать в стороны.

В итоге, комбинируя вышеобозначенные моменты, смещаю акцент на ту часть бедра, которую хочу прокачать.

 

У меня тоже капля отстает. Но за последнее время подросла - делал жим ногами с узкой поставновкой ног и мелкой амплитудой. Чисто на низ квадрицепсов получается нагрузка ложиться.
У Максима Самойло крутая капля. Он говорил, что, наверное, разгибания так подействовали.

Фронт присед делаю, обычный делаю, нигда особо каплю не чувствую. А извращаться в приседе со штангой с узкой постановкой ног, плинтами и т.д. считаю травмоопасно.

 

Если у тебя капля (молекула) в твоем случае забирает всю нагрузку как ты говоришь - она должна бы быть хорошо развита. Получается что она наоборот недоразвита и не забирает нагрузку а тупо перетренирована и забивается раньше других частей беддра. Может быть такой вариант? А то непонятно как микрокапля может на себя всю нагрузку забирать.

 

присед + разгибания суперсетом долби. Быстро вырастут , 2-3 месяца и увидишь свою каплю

 

ахуенные ноги у тебя бро

 

С этим проблем нету но проблема что не секутся
ноги

 

Присоединяюсь , та же беда. Хотя ,думаю , что от просушенности зависит

 

Да но я еще эндоморф и у нас тяжело идет сушка нижней части тела пресса и ногп

 

Секутся это что бы волокна было видно что ли ? Нахуй это надо то если не соревы.

 

Пацаны,да хуле там той капли-ноги ваще тяжело идут,так что присед с разной постановкой ног,пробуйте.
Я лично под пятки кидаю блины по 25кг,ноги на ширине плеч,штангу на грудь(спина ваще не гнется,ровная как рельса).Делов только вес подобрать и бомби по чем зря,только откаты делать надо,как Ластмен пишет-фаза бля должна быть!!!Иначе не ебнет)))))

 

Действительно, с фазой обязательно ебнет кого угодно! Как брат электрика говорю!

 

Я как - то без фаз 73 см ногу раскачал. Ебнуло почему - то.

 

Блины, тарелки под ноги.. Чё ещё посоветуешь, чтобы колени ушатать? Советчик блин

 

Да не, нормальный совет. При такой работе на веса же не пригает никто особо.
Главное комфортную позицию поймать.

 

я наверное неверно выразилась, по размерам она конечно меньше чем у большинства парней (особенно когда ноги за 70 см.). но относительно привычных пропорцию для девушек, передняя часть бедра у меня слишком выделяеться. хз, может у меня такая техника выпадов просто...