Интенсивность, объём и мощность в тренинге

Спасибо большое за развернутый ответ,главную суть я понял)!

 

заскринил.спасибо.

 

Приветствую, мне казалось что интенсивность это совокупность таких факторов как вес снаряда, скорость выполнения упражнения, время между подходами , да та же амплитуда движений, поправьте пожалуйста если ошибаюсь.

 

Интенсивность это веса или %.К примеру,если ты жмешь 100 кг на раз,то 90-100 - это высокая интенсивность,60-80 средняя интенсивность,а до 60 низкая,ну или как сам для себя распределишь.
Объем работы это когда вес снаряда Х подходы Х повторения, то есть если ты жмешь 100 кг в 4 подходах по 10 раз,то объем работы будет 4000 кг.

 

То есть если упросить :
Объем - количество КПШ
Интенсивность - соотношения рабочего веса к ПМ
Все остальное мною перечисленное - мощность
Так?

 

Если еще более упростить то:
Обьем это много упражнений на МГ к примеру с умеренным весом .
Интенсивность это одно упр на МГ но с максимальным весом

 

Да чего нам мелочиться :
Объем - много
Интенсивность - тяжело ))

 

То есть мощность = объем + интенсивность (я сейчас имею ввиду именно силовую тренировку, частность , а не общее) . Так?

 

Понял, отстал))

 

Мощность - понятие условное (чисто физически через вес и повторы его "не посчитать"). Но, по сути - это количество работы, совершенное за единицу времени. Если отойти от физики и за "работу" принять количество подъемов штанги, помноженных на вес этой самой штанги, то упрощенно:

W = (R*m)/t , где:

W - "мощность" упражнения
R - число повторов
m - вес штанги
t - время упражнения

 

Я разве не то же самое имел ввиду ? ))

 

Всем доброго дня!

Я опять о своём ) Ранее задавал такой вопрос:

И получил такой ответ:

ОК. Усвоил. Но, сейчас штудирую Смирнова ("Фитнес для умных") и нахожу там вот такое:

Спойлер: Скриншот из книги

Это похоже на то что я имел ввиду. При этом автор даёт "кластерным" сетам больший индекс гипертрофии чем "обычным".

Что я тут упускаю?

 

Сходи в зал и сделай 4х10 жим лёжа со 100% рабочего веса с отдыхом 1,5 минуты
Отдохни 3 минуты и сделай 4х15 горизонтальной тяги со 100% рабочего веса.
Через неделю приди в зал и сделай то же самое чередованием, после этого все прояснится.

 

Факторов мильон, основной смысл интенсивности % от 1 пм. Можно еще добавлять в интенсивность при помощи коэффициентов другие факторы, как например само упражнение. В прогах лмс так и делается в графе интенсивность по бондаренко и еще кому то там... Правда особо это никому не нужно) Просто например поподнимать на бицепс 80% от пм и поприседать 80% от пм - разные по нагрузке вещи. А % один)

 

тоже год назад озадачивался определением понятий)))

 

Наверное , учитывая то что оба этих веса у меня почти не отличаются - одинаково тяжело

 

в ПЛ:
объем - тоннаж или КПШ
интенсивность - % от 1 ПМ или средний вес
в легкой атлетике (беговых видах):
объем - километраж
интенсивность - скорость или ЧСС
в моей любимом виде спорта:
объем - 0,7 или 1л
интенсивность - 40%

 

А так же :
Объем - граммы
Интенсивность - количество напасов

 

я за чистый спирт!

 

КПС - количество подъемов стакана .
Распишите прогу по тренировке печени плез))

 

не имею соревновательных амбиций и советы давать не имею права, ибо дилетант
блять, до4а такая до4а, начинали-то по делу)

 

Да можно закрывать, тереть флуд и в шапку. Чтоб было поменьше рассказчиков вокруг о своих интенсивных тренировках ног на 20+повторов

 

В человеке должно быть прекрасным все... (с)

 

Могу посоветовать тренить по протоколу "Альпинист", консультация платная, в ЛС

 

а теперь об объеме и интенсивности относительно онанизма, плес