Инвалидность и занятие спортом.

Сначала лучше исправить сколиоз и только потом заниматься с отягощениями. Занимайся ОФП, подготавливай связки и суставы к нагрузкам в зале.
Если у тебя тренированность слабая, то первые месяцы даже от занятий с собственным весом мышцы будут быстро расти. Пойдешь в зал "ебашить базу до отказа" - травмы заработаешь только так.

 

а что такое "ебашить базу до отказа" и ОФП?

 

Обычно под словом "база" имеют в виду три упражнения - жим лежа, становая тяга и приседания, а вообще базовые упражнения - это упражнения, в которых задействовано больше 1 сустава.

ОФП - общая физическая подготовка.
Отжиматься, подтягиваться, приседать умеешь?

 

Приседать только если буду держаться за чтото руками,за тот же велотренажер, остальное-пока не могу но это Пока)у меня проблемы с равновесием-врачи говорят мозжечок плохо работает )слышал есть тренажер Смита и там чтото типа штанги-буду его осваивать

 

Равновесие удержать не можешь?

Пробуй отжиматься от возвышенности какой-нибудь (диван, например). Пресс качай, делай "лодочку". Разминку, растяжку.

 

Начни заниматься , со временем сам поймешь какие упражнения тебе больше подходят. Все приходит с опытом :)

 

да равновесие с трудом дается но я борюсь

 

Со временем научишься удерживать.
В моем городе парень есть с ДЦП, раньше он ходить не мог, постоянно в коляске ездил, да и мышцы атрофированы были. Год назад за него турникмены местные взялись, подтягиваться его научили, на брусьях отжиматься. Теперь он ходит сам (хоть и хромает) и руки довольно здоровые)

 

Успехов ему!для меня это несомненно пример восхищения!конечно научусь!

 

Главное систематично заниматься, но с умом и без фанатизма. Веди дневник и записывай в него все, что выполнял. Так наглядно будет виден прогресс.

В этом деле главное начать и пережить то время, когда еще ничего толком делать не можешь, дальше веселей будет)

 

Найди опытного тренера

 

Не согласен,зачем он ему на первых месяцах пускай делает базовые упражнения+если пойдет в зал-ребята которые в теме помогут .И деньги с экономит.

 

какие базовые упражнения если ему просто ходить тяжело?
прочитай первый первый пост,и потом неси такую ахинею


а парню вправду нужен компетентный тренер,т.к. многие советы могут быть вредны ему

 

Мне кажется, что в твоем случае нужно начинать заниматься с собственным весом, ну там отжимания приседания, выпрыгивания всякие и т.д. А потом постепенно переходить на круговую тренеровку, опять же с собственным весом. И мышцы подготовишь, и выносливость с координацией разовьется. И только после этого постепенно переходить на занятия с отягощением. Это мое мнение. Лучше конечно найти тренера имеющего опыт подобной работы.

 

а что операбельно твой сколиоз не лечиться?

 

Правильно говорят про приседания и отжимания. Лучше всего приседать с одной или двумя руками над головой - так ты укрепишь мышцы спины. Но самое важное - это подтягивания, которые помогут спине, к тому же мышц на руках наберешь.

 

Я не знаю, можно тебе это делать или нет, но все же посоветую. Найди, спизди, сделай, купи, пару наборных гантелей до 15-20 кг тебе хватит по началу. Занимайся дома, если во дворе или рядом с домом есть турник и брусья раз в неделю ходи на них. Что тебе нужно будет делать: качай руки, бицепс/трицепс, да, поначалу у тебя будут расти руки даже от такого дрочева, и без всякой БАЗЫ, будут расти не плохо. Делай подъемы на бицепс, молотки, на трицепс разгибания из за головы. Дельты, садишься на стул плотно к стене прижимаешь спину, и выжимаешь гантели вверх, махи перед собой можно делать, разводки. Грудь, ставишь стулья, или берешь скамью и выжимаешь гантели вверх, отжимаешься от пола, можно делать разводки, можно поставить скамью под углом и тоже жать, если есть брусья дома или во дворе, отжимайся на них, охуенно развивает грудь и плечевой пояс, как только сможешь отжаться 20 раз вешай на пояс отягощение и ебашь. Спина, можно делать тягу гантели к поясу, подтягиваться - это вообще охуенно для спины и рук, так же, как только сможешь свободно делать 15 повторений вешай отягощение и вперёд. С ногами потяжелее, можешь приседать с гантелями, подъемы на носки делать можно для икр, мертвую тягу с гантелями. Пресс качай тоже, укрепляй мышцы кора, самое заебатое упражнение, подъем ног в висе, висишь на турнике поднимаешь ноги до параллели с землёй и опускаешь, можно делать в упоре на брусьях, как удобнее кароче. Занимайся три раза в неделю, делай во всех упражнениях 4 подхода, по 8-12 повторений, начинай с легких гантелей, постепенно добавляй веса и повторения, только не торопись. Из питания выкинь всякий шлак, весь фастфуд, мучное и сладкое, больше ешь каш (рис, гречка, овсянка) больше молочных продуктов, яйца, можешь покупать грудки, варить и есть. В общем это твой первый этап, подготовишь организм к нагрузкам и посещению зала.

 

Dim@ - все верно и правильно написал. Сначала просто начни делать хоть что-то. И найди людей в реале, которых можно слушать. И медленно двигайся вперед, подбирай что тебе подходит.

Если сильный сколиоз, тогда лучше штангу на плечи не брать и не тягуть. Делай гиперстензии, приседания своим весом, жим ногами.....

И помни результаты здесь видны не через месяц и не через два....

 

Приседания с собственным весом, отжимания, подтягивания с собственным весом. Если у тебя проблемы с равновесием - то в зал идти очень опасно - можно больше травмироваться.

Так же могу порекомендовать китайскую гимнастику - цыгун. Начни с комплекса 12 кусков парчи он очень простой, но заметно улучшает самочувствие и психологическое состостояние. Так же делай растяжку.

 

Просто удачи и достижения намеченных целей! Так держать, ты сможешь !!

 

Щас тут тебе насоветуют)))). Вообщем у меня скалиоз тоже, так что немного подскажу. Главная задача - это приспособить технику выполнения упражнений под свою кривизну(под себя).
Во первых, тебе нужно попробовать позаниматься используя базовые упражнения и изучать, как твоё тело реагирует на них.
1)К примеру - пожал ты штангу на горизонталке (свой рабочий вес) и не почувствовал дискомфорта,штанга не ходит из стороны в сторону и грудь у тебя забивается,трицепс и дельты не устают - значит ок. Если же у тебя штанга ходит,грудак ваще не работает а руки устают в момент - пробуй алтернативную базу или тренажёры рычажные. По себе скажу - если есть разница в плечах( одно выше или глубже сидит или выпирает или ещё чего) то лучше делать гантели,так как там руки к грифу не привязаны и не будет дискомфорта.
2) Делаешь ты присяд - чувствуешь что техника ужастная и только спина болит - у тебя опять же 2 выхода - дрочить идеальную технику с мелким весом( не факт что получится,так как столб то кривой и нагрузка на него будет распределтся неравномерно,а отсуда и техника плохая и риск травмы высокий) или пробовать алтернативу - присяд в смите ,выпады,гак машина и шлифовать рычажными на квадры и биц бедра и голень.
3)Становая - прелесть становой в том что не смотря на кривоту ,почему то она делается легко,штанга будет криво ходить,но в целом делать можно,особенно если использовать разнохват. Если не идёт в полной амплитуде - делай с подпорок,чтобы начанать с 2/3 амлитуды.
Такие упражнения как подтягивания и брусья вообще не причиняют дискомфорта,единственное там не всегда работает то что хочешь,опять же в силу кривизны(включаются руки и дельты часто).Поэтому смотри за техникой и хватом,какой то может быть лучше для тебя,чем всеми любимый широкий.
Тяга гантели к поясу - развивает спину и за счёт поочерёдности исполнения, не вызывает дискомфорта в спине,есть аналог ей - рычажная тяга(тренажёр) - это если совсем не прёт.
Вообщем изучай технику, потом старайся понять какие из упражнений ты реально можешь делать так, чтобы они работали именно на то что нужно тебе и делай их.
Я бы начал с 3 дневного сплита - спина(подтягивания,тяги,тренажёры)грудь(жим,под уголом жимы,разводка или тренажёры),ноги(присяд или присяд в смитте,жим ногами,гак или тренажёры). 3-4 упражнения на группу мышц вполне достаточно при верном исполнени и норма подборке весов,треня по 45 мин -1 часу. Через пол года или смотря за прогрессом включил бы 4 день - руки и плечи или что то одно из них на выбор.
И главное - никто тебе не посоветует лучше того,что ты сам для себя найдёшь.

 

Хороший совет, но цигун тем более нужно делать с тренером.

 

Если есть такая принципиальная возможность заниматься в зале, то спину при осмысленных тренировках ты не сорвёшь. В пауэрлифтинге даже соревнования по жиму лёжа проводятся, среди спортсменов с поражениями опорно-двигательного аппарата.
Другое дело, что тренировки для здоровых спортсменов тебе не походят категорически. С другой стороны тренировочную программу можно построить и на упражнениях выполняемых с опорой спины лёжа\сидя на скамье + помощь партнёра для контроля траектории.

Поэтому, изучай пока общие принципы тренировок и уже имея об этом представление, советуйся с врачом, насколько то или иное упражнение для тебя допустимо.

 

Фигня это всё. Есть такая книга называется "цыгун для здоровья и боевых исскуств" я от туда брал комплексы и занимался. Ничего с вами не случится если начинать с простых методик. Если ты возьмёшься сразу за упражнения хардкор уровня - то конечно могут быть неприятности.

 

На мой взгляд действительно необходим компетентный человек в реале, поскольку неверное выполнение упражнений может усугубить ситуацию, в первую очередь это касается работы с отягощениями. Что касается работы с собственным весом, то здесь навредить себе довольно трудно, но не будем забывать народную мудрость о том ,что с дуру можно и хер сломать.
По моему скромному мнению, на первых порах стоит действовать следующим образом:
1) Скоректировать рацион, благо по этому поводу информации предостаточно, если в двух словах, то перейти на качественные продукты, питаться 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время. Думаю по этому вопросу каждый второй формучанин грамотно подскажет.
2) Начать выполнять растяжку, опять же без фанатизма, аккуратно. В этом деле может хорошо помочь занятия йогой, поскольку они направлены на развитие эластичности и контроль над телом (с чисто прагматичесской точни зрения),(информацию по этому поводу можно почерпнуть, например здесь http://mastershiva.ru/index.php/video.html). Кстати, это вполне может способствовать развитию вестибулярного аппарата и решению проблем с равновесием.
3) Стараться как можно больше двигаться в течении дня, речь идет о простых прогулках, уверен, что длительное (в разумных рамках) нахождение на свежем воздухе и прогулки будут способствовать развитию.
4) Постараться найти единомышленников в реале, там кто-то выше написал пример с тем ка за парня с дцп взялись местные турникмены, хороший пример, уверен это сильно форсировало прогресс и веру в себя.
5) Учиться слушать свое тело, и стараться четко отсеживать от чего становится лучше, и что стоит изключить.
И конечно же успехов в этом не легком деле, все реально главное правильный подход и настрой!

 

сначала учатся ходить, потом бегать!
начинай потихоньку и всё получиться!
главное сохрани свой настрой, у нас в зале мужик (как я слышал) был парализован на правую сторону(причину не знаю) его все кинули жил у бабушки начитался книг, потом надоело сидеть в инвалидном кресле и он тренировками заставил работать тело!!!
щас чучуть хромает и всё!!!
автор удачи тебе

 

Я бы делал отжимания, турник, брусья первые пол года. К врачам бы потом сходил проверить есть ли улучшения. У меня когда начинал был горбатый слегка и сколиоз небольшой был, из за этого к примеру пресс качать не мог нормально. Сейчас все исправлено. Веди дневник, записывай результат сколько подтянулся, потом на след трене на 1 раз хотя бы больше сделай и так прогрессируй. Думаю сколиоз твой исправить можно будет, если тебе нету еще 20 лет то этот процесс очень быстро пойдет, а после если то уже дольше.

 

Респект тебе
Отжимания от пола(для начала, возможно, от стула/стенки), приседания, брусья, подтягивания и прочие упражнения с собственным весом! Эти упражнения должны стать твоей стихией для укрепления связок, мышц и суставов прежде чем перейти к упражнениям с отягощениями. НО: очень важно чтобы все твои упражнения были разрешены твоим лечащим врачом! Прежде чем вводить в свою тренировку какое-то новое упражнение - обязательно прежде проконсультируйся с врачем который хорошо знает тебя и твой недуг.Главное - не навредить себе! Вводи новые упражнения, но только прежде всегда консультируйся с врачом.
Держи боевой настрой! Смотри видео и читай актуальную литературу! Мотивируй себя сам и всё будет!!!
То что ты не можешь приседать - не беда и не повод стесняться! Я лично видел нескольких здоровых подростков, которые не держась не могли присесть из-за отсутствия физ.подготовки!
Я сам до 10 лет подтянуться 1го раза не мог, а в 16 выполнил 1ый взрослый по тяжелой атлетике

 

так советчики тут насоветуют. даже при искривление позвоночника запрещены любые ударные упражнения, такие как прыжки, выпрыгивания и прочее.
изучаю немного особенности тренировок с нарушенными функциями опорно двигательного аппарата
сразу говорю всё что я знаю о ДЦП я прочитал только что в википедии.
та же в разделе лечения написанно:

и того мы имеем, сколиоз, слабые мышцы, и нарушенная связь: "рецептор-мозг-рефлекс" если я правильно понял про ДЦП

первое по укреплению мышц спины, в случаях сколиоза, для улучшения нормальной работы
нам нужен тонус мышц, причём симетричный, равномерный, далее рекомендации:
тренировки должны быть направленные в первую очередь на подвижность суставов, рефлексы( нервно мышечную связь) и силу мышц, объёмы.
главное начинать с простого, не перегружаться, и регулярно.
1) начать с общеразвивющие упражнения
динамические и изометрические упражнения
упра. расслабления и растягвиания мышц ( растяжка)
упр. в сохранение положений равновесия.
упр аэробной направленности (велосипед, или шаг быстрый) (на велосипеде следить чтоб связки позвоночного столба не повредились))

исключить упражнения ударной направленности прыжки, степ аэробику, и т.д.
минимизировать осевую нагрузку до бытовых весов, тоесть не приседать с дополнительным весом. покарйней мери ближайшие время.

исключить излишнее растягивание и пере разгибание позвоночного столба (прогибы, наклоны и т.д. , с большой амплитудой)

не использовать асиметричные упражнения т.е. например не использовать гантели, а использовать штангу. не приседать на одной ноге, а приседать на двух и т.д.

2_ спецально развивающие упражнения (для спины, для повышения симетричесего мышц спины, от сколиоза короче):
1 упр должны оказывать локальыне воздействия на определённые отделы позвончника, мимниально вовлекая в работу рядом расположенные отделы, е сли в них нарушений не наблюдается.
2 упр должны выполнятся в условиях максимальной подвижности позвоночника,

второе, ДЦП, нервно мышечная связь
тут исключительно свои вводы могу написать.
нужно делать просте упражение с собственным весом такие как приседания (с опорой если не получается по другому), отжимание с разной постановкой ширины рук, подтягивания,
пресс ( это даже не столь объязательно), брусья. становая тяга без веса, подъём на носки.
даже если не получается делать самому, делать с помощью опоры, или другого человека)
главная задача этого комплекса будет развить элементарые рефлексы, и подтянуть тонус мышц. по мере улучшения результатов а они будут, всегда стараться сделать лучше, переходить к более сложным упражнениям, но это пока рано тебе.

тренировки 3-5 раз в неделю.
по 4 подхода, 20 повторений
будет уходить гдето час на тренировку.

p.s. рекомендую посоветоваться с специалистом.
pp.s но заня наших врачей они скажут ничего делать нельзя, этому не верить, лучше искать грамотного специалиста.