Зверский аппетит

Сибутрамин.

 

Не вижу волшебства.
Я есть не люблю но мой рацион был таким на наборе.
Утро : 100гр мальты и 50 грамм прота. Через пол часа 100 грамм печени\мяса\рыбы, и 100 грамм каши, сухой вес брался естессна.
И таких приемов пищи : каша\мясо у меня 5 было. одинаковые порции.
При этом после тренировки опять же 100гр маль и 50 грамм прота.
А по дороге домой 100 грамм арахиса.
Выходило на 4200-4500 Ккал.
Так что голод это хорошо. Просто я жрал все это без голода)

 

у меня рацион около 3000-3500(точно не высчитывал, но не близко к 4)
В мое случае это нифига не хорошо т.к жирок неплохо набираю.Час назад поужинал 150 грам печени и 2 огурца, живот от голода болит ужасно(

 

ешь диетическое мясо да салатики\овощи. Не будет жирка

 

Ну я так и ем, как уже написал, все углеводы сложные кроме 20-30 грамм какое несквика я им заедаю креатин(заодно убиваю ужасный вкус прота Twinlab шоколадного) и какойнибудь фрукт\ягоду с утра(банан\яблоко\вишни немного).
Честно говоря считать все это не так давно стал, пробывал сушится(ну или худеть) сбросил где-то кило 12, прошёл уже месяц гдето, поднабрал кило 3-4(вода в основном) и вот после этой сушки начал всё считать чтобы набирать почище..на низкоуглеводке очень долго сидел(месяц мб 30-50 грамм углей, не знал что нельзя так) До этого я ничего не считал, но не сказал бы что намного больше ел, скажу точно что завтрак у меня куда скромней был, особенно овсянки я не ел столько...при этом долго сытый был после этого( мог 6 часов учебы отсидеть спокойно, щас беру контейнер и не могу дождаться пока время приема наступит..)

 

я тебе блядь завидую, мне бы такое брюхо и аппетит)

 

Ну с одной стороны хорошо для занятий ББ, с другой стороны я из-за этого постоянно думаю о еде, прям ожидаю пока пройдут эти 2.5 часа и я смогу поесть :D Как наркоман(

 

А чему ты удивляешься? Если ты месяц голодал на безуглеводке, скинул 12 кг, то есть ввел свой организм в состояние полного охуевания за счет столь быстрой потери массы и теперь расчитываешь на то что он не будет всеми силами стараться вернуть все скинутое, в том числе прикалюхами с аппетитом? Здесь остается только ждать.

 

12 кг ушли за 2 месяца, а не за 1, вообще я не знал что такие побочки от низкоуглеводки бывают, но вполне логично..и сколько мне ждать пока этот дичайший аппетит пройдет?) Уже около месяца прошло, он только усиливается.

 

А в чем проблема то я не пойму?
Есть перечень продуктов которые очень тяжело перевариваются желудком. Добавляешь их в рацион в каждый прием пищи и все.
Бобовые( Маш купи нешелушеный)
Орехи(миндаль сырой)
Гречку вместо риса или макарон
Рис бурый,макароны если найдешь то из ЦЗ муки
Овощей побольше
То есть максимум клетчатки.
Во первых еда в желудке будет дольше задерживаться,а во вторых ускорится перистальтика и в следствии этого будет неполное усвоение БЖУ. Так что жрать можно будет так же,но усвоение будет меньше.
В каждую порцию пищи ложку масла чтоб жир замедлял пищеварение.

А то ты хуячишь рис с макаронами,они и пролетают в пять сек. Даже у меня пролетают с моим мега хуевым пищеварением.

 

Аппетит можно натренировать. Точно так же как и "разтренировать". Последним я занялся, когда получил голодные боли из-за постоянной жрачки. Здоровье важнее.

Хотя одно другому, конечно, не мешает. Нужно грамотно относится к построению диеты. 180 гр белка и 400 углей это ещё не диета.

 

Друг-желудок просит пищи,
В нем гуляет аппетит,
В нем голодный ветер свищет
И кишками шевелит.(с)

 

Рис исключительно бурый ем, помоему он дольше белого переваривается, в основном его и ем, макароны для разнообразия.

 

По разному. Пересмотри кол-во жиров в рационе, подними до 1-1.2 грамм на кг тела, сбавь нагрузку в зале в плане тоннажа.

 

Тож мне проблема, у меня наоборот нет аппетита нифига всегда ел 2-3 раза в день, теперь ем 5-6 раз через силу приходится даже иногда просто запивать, особенно творог

 

По одной таблеточке Панкреатина попробуй лопать вместе с каждым приёмом пищи. Не по 3-4 как в инструкции,а по одной. Посмотришь чокак будет.

 

Точно такая же проблема. Сидел на низкоуглеводке около месяца, потом перешел на набор. Сначала все было хорошо, ел, наедался. Щяс просто пиздец, хочу жрать круглые сутки.
Вот думаю чечевицу добавить в рацион, но чет ссу, и так метеоризм бешеный :D
Наверное надо по-больше жира, а то у меня все обезжиренное да диетическое.
Спасибо мужики, кстати, дельные советы даете!

 

Не всякая чечевица даёт метеоризм.

 

Ну, я ел красную, зеленую, персидскую. Если кушать по-немношку, то все норм.
Я как-то раз маш ел, блеванул ни с того ни с сего. После этого бобовые убрал

 

Маш есть шелушеный,называется мунг дал. Готовится быстро,очень вкусный.

Чтобы снизить газообразование,пользуйся приправами. Но и тут есть свои нюансы.Например вот имбирь очень сильно снижает газообразование,но в то же время повышает аппетит. Тоже самое и с чёрным перцем. А вот кориандр молотый тоже сильно снижает газообразование,но на аппетит влияет мало.

Вообще бобовые просто надо уметь готовить. Почитай про добавление соды при варке бобовых. Сода начинает разрушать верхний клетчаточный слой, который по сути и является причиной газообразования. Конечно и в самом бобе есть много клетчатки,но если как следует разварить(я всегда развариваю в полную кашу и потом взбиваю блендером) и добавить щепотку кориандра, то можно вообще не заморачиваться.

Вообще есть классическое индийское блюдо под названием кичари.Это рис басмати с чечевицей или мунг далом. Очень вкусно и сытно.

И есть ещё хинт. Когда ты ешь бобовые, то в этот прием пищи ты не должен есть ничего мясного и молочного. Ну разве что масла чуток можно добавить сливочного и хлебушка кусочек (не ржаного) Потому что бобовые итак очень тяжелы для организма,а ты свой ЖКТ вообще нагружаешь капитально если вместе с ними какой нибудь твёрдый сыр закидываешь или мясо.

 

Добавь еще клетчатку в отдельном виде. Ее нормально с кефиром мешать или йогуртом. Желудок забивает. Я так перед сном делаю, чтобы засыпать было легче ))))

 

Спасибо за советы!

 

Ребят, аппетит прошёл кстати, уже недели как 2-3 наверное) Все изза низкоуглеводки :D Щас ели запихиваю завтрак(хотя он уже меньше)

 

Поздравляю, а вес как у тебя теперь?

 

где-т кило 5-6 набрал после сушки этой( прошло около 3 месяцев)

 

400 углей и 180 белка в день это зверский аппетит?
Копейки для человека работающего с отягощением же.

 

поменяй рацион!