Зачем нужна гибкость?

​

Запомни, ты не можешь называть себя охуенно натренированным почаном, если регулярно не растягиваешься. Можешь пиздеть чо хочешь, но какой бы ты охуенный не был, если ты неповоротливый мудачина который даже сам себе сральник подтереть не может - то ты не более чем огромный кусок бесполезного дерьма на костях

1. Что вообще такое гибкость и почему она важна.

Гибкость - абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Ну и нахуй тебе это нужно? А вот нужно:

- Гибкость ОЧЕНЬ важна для предотвращения всевозможных травм и нормального функционирования суставов.

- Недостаток в гибкости может запросто стать препятствием для развития мышечной массы и силы.

- Когда ты уже будешь старым пердуном, хорошо прокаченная гибкость избавит твои суставы от боли.

- Чёткие и ровные движения во время выполнения Дебилдерских Бодибилдерских упражнений просто невозможны при неразвитой гибкости.


Также ты должен усвоить, что гибкость не универсальна.

Если у тебя гибкий один сустав, это не означает, что все остальные суставы у тебя тоже гибкие. Как бы тебе так попроще объяснить: Чтобы развить охренительную гибкость в определённом суставе, ты должен регулярно выполнять полноамплитудные движения задействующие этот сустав. Именно выполнение упражений в полной амплитуде позволит тебе добиться гибкости. То есть как пример можно взять теннисистов, которые регулярно машут ракетками задействуя свой плечевой пояс по максимуму. Вот у них охрененно развита гибкость плечевых суставов.

Я думаю ты понял, что в идеале необходимо развивать гибкость во всём своём теле.


2. Как часто надо тренировать гибкость?

Постоянно, а точнее каждый день, ну или хотя бы через день (Да ну на... ). При отсутствии тренировок гибкость стремительно ухудшается. Людям которые редко тренируются либо вообще не тренируются бывает тяжело даже просто подорвать свой пердак со стула и взять книжку с верхней полки.


3. Что определяет гибкость.

Твои собственные ткани могут запросто стать помехой для нормального движения - кости, жир и даже большие мышцы могут ограничивать амплитуду движения. Ты не сможешь изменить свою костную структуру, но ты можешь удлинить свои эластичные мягкие ткани, регулярно делая упражнения на растяжку. Растянуться может каждый, но не у каждого хватит духу ежедневно терпеть боль, растягивая своё очело в попытках сесть к примеру на тот же шпагат

​

- Чувствительность.

За время тренировки ты можешь изменять чувствительность своих мышечных рецепторов растягивающими движениями.

Как эта хрень работает:

Ты растягиваешь свою мышцу (Статично) -> расслабляешься -> снова растягиваешь и так по кругу.

Таким образом чувствительность рецепторов снижается, тем самым позволяя растягивать мышцу всё больше и больше.


- Эластичность.

При регулярной растяжке эластичные волокна, которые содержатся в твоих мышцах способны удлиняться, но смотри не переусердствуй - существуют пределы, которые способны перенести твои мышцы. Поэтому если ты, хуёк,''Почувствуешь силу'' или просто решишь рискнуть, то почти со 100% вероятностью получишь серьёзную травму (Впринципе, так любую травму и получают).

Растягивайся аккуратно, воздействуя на свои эластичные волокна только в той степени, которая необходима для их удлинения, невыёбуйся и прогресс не заставит себя ждать


- Нервная система.

Если ты осуществляешь быстрое, мощное и резкое движение - рецепторы отправляют сигнал в твой спинной мозг, который в обратку тоже кидает сигнал, который вызывает немедленное сокращение в задействованных при движении мышцах.

Чтобы ты понимал о чём ваще идёт речь - в активнной мышце такие рефлексы происходят ПОСТОЯННО (Охуеть не встать), они пздц как важны для контролирования абсолютно всех твоих движений.

На самом деле всё очень просто:

Если ты растягиваешь свою мышцу во время сокращения - это почти всегда приводит к травме.

Поэтому растягивать мышцу следует статически - растянул, задержался, растянул и т.д.


4. Виды растяжек.

Прежде, ты должен усвоить важную вещь - ни в коем случае не делай растяжку перед тренировкой , это временно ослабляет твои мышцы, что снижает эффективность все твоей тренировки. Делай полноценную растяжку уже после тренировки, перед тренировкой достаточно обычной разминки.

• Статическая.

О ней мы уже с тобой поговорили. Это безопасный и эффективный метод, который чаще всего и рекомендуют эксперты в данной области. Не спеша растягиваешь свою мышцу и удерживаешь её в данном положение ~20 секунд. Только не забывай, что растягивать мышцу нужно до того момента, когда ты начнёшь чувствовать напряжение, а не боль. Не пытайся ''Сделать лучше'' или ''Больше'', хоть и движения при растягивание мышцы довольно просты, шанс словить травму очень высок

• Пассивная.

Пассивная растяжка - эта растяжка с помощью партнёра Она намного эффективней, чем статическая, но и намного опасней. Чтобы использовать данный метод, ты уже должен обладать какой никакой растяжкой. Также ты должен быть уверен в своём партнёре, который будет помогать тебе растягиваться (Сегодня он твой партнёр, а завтра ты уже в травматологии ).

• Баллистическая.

Эта растяжка основанная на динамических движениях.

Пример:

Наклоняешься вперёд, пытаясь дотронуться пальцами рук до носочков ног, возвращаешься в исходное положение и так туда сюда (Динамика, бразе). Данный метод будет опасней статической растяжки, так как риск травмы намного выше. Если ты не будешь соблюдать чёткую динамику в своих движениях и совершать резкие движения, то да да да, ты уже понял короче...


5. Польза всего этого.

Опишу максимально кратко:

* Снижается риск травм.

* Здоровые суставы.

* Здоровый позвоночник.

* Увеличение силы (О да, детка )

* Ты сможешь выполнять упражнения в зале более эффективно


Теперь ты понял насколько важно делать растяжку? Если ты один из тех пацанов, которые могут с лёту закидывать своё окорочка на подоконник и вообще, ты считаешь, что у тебя и так всё охуенно и оно тебе нахуй не нужно, я тебе вот что скажу - пройдёт не так много времени и если ты не будешь заниматься собой, то твои суставы сами займутся тобой. Они постепенно будут становиться всё более тугоподвижными и настанет тот день, когда ты посрёшь, встанешь, оторвёшь себе кусок туалетной бумаги и заметишь, что не можешь даже вытереть собственную жопу, и тогда, ты сука вспомнишь меня и эту статью

​