Блог Жиромарафон 28.09.2020

Всем привет. Не писал три недели, так как писать собственно особо и нечего. Жир совсем не хочет уходить, я думал все будет намного легче и быстрее. На этой неделе заболел ангиной, температура не спадает уже 3 день. Ем как попало, неделя тренировок уже выпала. Тренер в меня уже, видимо, не верит. На связь выходит редко, плана питания на эту неделю у меня тоже нет. Похоже, дальше я сам. Сдал анализ на гормоны, результаты удовлетворительные

Антропометрия:
Рост - 168
Вес - 82.4 (-2.9 кг)
Грудь - 110 (-2 см)
Талия - 94 (-9 см)
Жопа - 102 (-2 см)
Рука - 39 (+1 см)
Бедро - 62
Питание:
Предыдущие недели были БЖУ 195\80\130 с 2 рефидами по 150\75\310
Что то я все таки делаю не так, раз моя форма не меняется. Не подъедаю, пищу, где посчитать бжу не могу, не употребляю. Так что буду теперь рад вашим советам, что изменить в питании
Тренировки: тренер сказал, что качаем мышцы антогонисты на каждой тренировке суперсетами. По сути должны быть еще 3 кардио тренировки в неделю, но его у меня не получается делать чисто физически. Не хватает времени по 40 минут бегать.
1) Ноги+пресс
Приседания 4х12
Фронтальный присед + жим ногами узкой постановкой ног 3х12
Разгибания+сгибания 3х12
Икры в тренажере 4х12
Пресс 5хМАКС
2) Бицепс+Трицепс
ПШНБ+жим штанги узким хватом 4х12
Гантели сидя на наклонной скамье+ разгибания в блоке 4х12
Молот+ Французский жим сидя 4х12
3)Плечи+пресс
Подъемы гантелей перед собой+разведение гантелей в наклоне
Тяга нижнего блока к лицу+тяга верхнего блока к голове
Жим сидя+ разведение гантелей через стороны
Пресс
4)Спина+грудь
Жим лежа + подтягивания
Жим гантелей 30 градусов+ тяга штанги к поясу
Кроссовер + тяга верхнего блока
Шраги
Мотор от таких нагрузок знатно охуевает, веса приходится использовать небольшие. Тренировка спина+грудь по ощущениям самая тяжелая.
Ну и собственно пара фоток, живот уходит, но качество остального тела не меняется


UPD: Вышли на связь с тренером, объяснились друг другу. Вышло недопонимание, он ждал от меня отчета в вс, но так как я болел, ничего ему не скинул, а мои сообщения у него потерялись в мессенджере. Сплит меняем на более стандартный, по питанию он меня дальше ведет, вводя корректировки на отсутствие кардио. После выздоровления ебашим дальше. @Kastorkaru, ну сказали ты прав, Олимпию не выиграем, но идем к ней)

@Maxup как насчет того, чтобы вести свой отчет по своим подопечным, чтобы люди видели твою работу? Нам обоим это не повредит для дальнейшего сотрудничества. Исходя из чего такое питание, тренировки, прочее... Пока что критика в твой адрес остается без ответа и все вопросы пытаются разгрузить подопечные. Вывод сделал не только исходя из своей писанины. В соседних ветках тоже люди есть, которые идут под твоим руководством. Я буду этот вопрос поднимать, несмотря на наши взаимоотношения. Люди должны понимать, на чем основаны те или иные умозаключения.