Жиробилдер, или СМТ тренинг, эксперимент. Часть 1. Cartman style.

В общем под влиянием впде, миофибрил, выработки дофамина, Hushpara, Голубочкина на аватарке Darvil'a я понял что есть СМТ. УРА!
За сим "всосав" корой головного мозга информацию из ветки Бодибилдинг по-умному, и составив план по СМТ начинаю эксперемент.

Небольшой стих навеяло...
Я узнал что у меня
Всё таки растет спина
И трапеции чуток
Средней дельты есть кусок
И квадрицепс, и бедро
Жопа тоде есть ниче
Тему говорит Hushpar
СМТ треня это адовый пожар
Дрищебан ты или боров
D04a - здесь тебе всегда помогут!

Начнем занятия с 11.11.2013.
Начнем с данных, всем конечно же они интересны, да и без статистики тут чего либо делать бессмысленно.
Цель:
1. Проверка восстановительных способностей организма
2. Проверка адаптационных навыков организма к прогрессирующей и высокоинтенсивной нагрузке
3. Проверка отклика ЦНС на данный тренинг
4. Сравнение анализов до и после цикла СМТ на начальном этапе

Антропометрия на 11.11.2013
Рост - 176
Вес - 80,3
Объем груди - 101
Шея - 38.5
Бицуля - 37(л) 37(п)
Предплечья - 30.5(л) 30.5(п)
Бедро - 57.5(л) 57.5(п)
Голень - 40(л) 40(п)
Талия - 84.5
Таз - 95

Жрачка (расписывать не буду что к чему, в общих чертах):
1. 9:00 - завтрак
2. 12:00 - 1 основной прием пищи
3. 15:00 - 2 основной прием пищи
4. 17:00 - гейнер
5. 20:00 - 3 основной прием пищи
6. 22:00 - 4 основной прием пищи
в день тренировки все тоже самое, только со смещением на 1-2 часа (из за тренировки)

Фото до начала затеи:

Программа на период с 11.11.2013 по 02.02.2014

Микроцикл Первый
(на 2 неделе добавил +2.5кг, т.к. нагрузка была вообще никакая)
(9 тренировок ~ 11.11.2013 - 01.12.2013)​

1. Жим лёжа 4х10 (42,5кг) - (40% от ПМ)
2. Жим лёжа узким хватом 4х15 (32,5кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
3. Приседания 4х10 (42,5кг) - (40% от ПМ)
4. Жим штанги стоя 4х15 (22,5кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
5. Тяга верхнего блока 4х10 (30кг) - (40% от ПМ)
6. Поднятие штанги на бицепс 4х15 (17,5кг) - (30% от ПМ)
Подсобочка:
Разгибания ног 3х12(60кг)
Сгибания ног 3х12(60кг)
Подъем гантели на заднюю дельту 3х15(12.5кг)
Рычажная тяга 3х12(45кг)

Микроцикл Второй +5кг
(9 тренировок ~ 02.12.2013 - 22.12.2013)​

1. Жим лёжа 4х8 (45кг) - (40% от ПМ)
2. Жим лёжа узким хватом 4х12 (35кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
3. Приседания 4х8 (45кг) - (40% от ПМ)
4. Жим штанги стоя 4х12 (25кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
5. Тяга верхнего блока 4х8 (32кг) - (40% от ПМ)
6. Поднятие штанги на бицепс 4х12 (20кг) - (30% от ПМ)

Микроцикл Третий +7,5кг
(9 тренировок ~ 23.12.2013 - 12.01.2014)​

1. Жим лёжа 4х6 (47.5кг) - (40% от ПМ)
2. Жим лёжа узким хватом 4х9 (37.5кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
3. Приседания 4х6 (47.5кг) - (40% от ПМ)
4. Жим штанги стоя 4х9 (27.5кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
5. Тяга верхнего блока 4х6 (35кг) - (40% от ПМ)
6. Поднятие штанги на бицепс 4х9 (22.5кг) - (30% от ПМ)
начало болеть дико правое предплечье, поменял на
6. Поднятие одновременно гантелей стоя 4х9 (10кг)

Микроцикл Четвертый +10кг
(9 тренировок ~ 13.01.2013 - 02.02.2014)​

1. Жим лёжа 4х4 (50кг) - (40% от ПМ)
2. Жим лёжа узким хватом 4х6 (40кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
3. Приседания 4х4 (50кг) - (40% от ПМ)
4. Жим штанги стоя 4х6 (30кг) - (30% от ПМ)
Суперсет
5. Тяга верхнего блока 4х4 (37.5кг) - (40% от ПМ)
6. Поднятие одновременно гантелей стоя 4х6 (12.5кг)

Начало.
Тренинг по началу был непонятен, как чего, какие перерывы и т.д. Смущало ещё ебейшее количество народу в зале, которое хотелось вырезать, но я с этим справился, и направил свой негатив в правильное русло.
В общем СМТ меня порадовало. Буду продолжать зарубу с собой до конца цикла, если не сойду с ума )
Очень тяжело было перед сном (после первой трени) и до 12 часов дня, потом как то отпустило, т.к. немного не разобравшить, всю треню соединил с элементами метаболики...гы
В общем получилась СМТ-метаболика. Повторы делал со скоростью ~1сек на движение, в жиме на поднятии как выстрел, присед стартовое положение с полусогнутых ног, чуть ниже параллели, с такой же скоростью, жим стоя 80% амплитуды, тоже на выжимании как выстрел движение, вместо подтягиваний делал тягу верхнего блока широким хватом, как итог лактатом залило к чертовой матери, идея гликолитического метода работает.
Решит оставить так до конца 1 микроцикла, там движения будут более плавными и вся концентрация будет направлена на целевую мг, движения будет на 101, без локаутов.

1 тренировка, это как подержаться за сиськи 5 размера в отличной форме, незабываемо и волующе ) Цитата после 1 тренировки:

https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-630#post-490166

В отношении некоторых товарисчей девиз ПРОХОРа и катаболизма в придачу.
ПРОХОР тебе отдельный привет​