Жим штанги сидя

Как по мне так наоборот при устойчивом положении положении(со спинкой) создаются все условия для концентрации работы именно на целевую мышцу. Без упора же неслабую часть веса забирает на себя каркас(особенно сильно нагрузка уходит в поясничный отдел).

 

перед собой - пользуюсь спинкой.
за спину - надеваю ремень и делаю без опоры

последнее время стал делать только стоя на грудь, а сидя - с гантелями, так естественнее выходит, больше амплитуда и поясницу меньше грузит

 

Вот и получается, что и тут индивидуально все :) мне для подъемов перед собой не нужны никакие опоры, хотя это может от того, что я убежден, что нельзя брать большой вес на махах. Я вот со временем вообще отказался от жима стоя(делаю только из-за того, что он находится в сплите(взрывные дни)) и делаю только сидя, причем лично для меня почему-то жим гантелей сидя в плане нагрузки на спину посерьезнее будет. Почему так происходит не знаю, но благо мышца чувствуется лучше, то я особо не парюсь хоть и начал с 30 кило страховаться поясом.

 

два мира- два детства. вот и давай потом людям советы по биомеханике упражнений, если у двух произвольно взятых человек ощущения и предпочтения диаметрально противоположны

 

Из жимов на плечи - только стоя оставил. Мне больше нравится. В конце можно почитить и добить окончательно.

 

а меня только жим сидя прет, а стоя и с гантелями вообще не то..

 

лучше со спинкой + пояс,я часто на дельты жимую за голову и перед собой,спине иногда приходит такой пиздец что пиздец,так что не советую жимовать без пояса и спинки

 

делаю сидя в тренажере сначала передом(хват на ширине плеч), потом задом, устают (убиваются) только плечи. все без опор. спина вроде никогда не грузится, шея вот да, пару раз было что шею неделю повернуть не мог, мыщца толи в перетрен толи хз..((

 

Сидя с опорой, меньше нагрузка на позвоночник.
Сам делаю стоя с ремнём, в одном упрожнении чередую повторения перед собой и за голову( подсмотрел в тренинге Сергея Карандашова).

 

когда делаешь перед собой то лучше поставить руки ближе чем ширина плеч, и вывести локти перед собой как тяжелоатлеты, а вот в повторениях за голову уже держать их пошире. тогда и движение будет естественнее и проработаешь дельты лучше

 

Если идет силовой цикл, то жим шт стоя хорошо грузит весь плечевой пояс, если обьемно формирующий, то сидя с гантелями с опорой, если жим шт из за головы, то лучше делать в тренажёре смита

 

другими словами - на силу - базовые и мультисуставные, на рельеф и объем - изолирующие на тренажерах

 

Именно так и делаю, локти завожу прямо перед собой, механика получается такая что толкаешь перед собой от груди. а когда назад опускаешь вес за шею, то тут да, для плеч естественно когда хват намного шире плеч.

 

и опускать ниже уровня ушей - не будь как эти малолетки, надрачивающие трицепс движением в одну пятую полной амплитуды

 

Если ебашить от души- то стоя с поясом. Можно читинговать.