Жим стоя - ебаш правильно! | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
LastManStanding

Жим стоя - ебаш правильно!

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем LastManStanding, 8 июл 2014.

?

Жим стоя...

  1. делаю постоянно.

    159 голосов
    71,0%

  2. не делаю, так как он опасный.

    24 голосов
    10,7%

  3. хуйня полная.

    13 голосов
    5,8%

  4. уж лучше разводки гантелей.

    12 голосов
    5,4%

  5. не знаю что за хуйня такая.

    16 голосов
    7,1%
  1. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Всем привет. Собственно, очень часто задают вопросы - да прямо таки на любые темы - и я, конечно же, стараюсь ответить. Отвечаю, разумеется, на известном всем языке: оперируя терминами а-ля бицепс стоя, протяжка рывковым хватом, КПШ, интенсивность и другими неведомыми словами. После того, как я запилил блог LMS Reborn, некоторым людям стало интересно, как же получается добиваться высоких результатов в жиме стоя. Как водится, я сперва пытался пояснить технику выполнения данного упражнения и предпринимал попытку найти соответствующий ролик в сети. Однако адекватного ролика найдено не было. Посему сперва была запилена статья, а позднее и ролик на соответствующую тему.



    Сейчас, дабы набить трафик, можно было бы дохуя пиздеть про жим стоя: упражнение для дельт, еще трицепсы работают... ага, не делайте стоя - спине прийдет пизда... локти не выпрямляйте тоже...

    Вобщем эту хуйню, уверен, много раз уже вы читали в этих ваших интернетах, где лысые (лохматые) пацаны все знают - расскажут и покажут, только смотри [рекламу] их охуенные обучающие материалы. Ну так вот - в обществе почему-то закрепилось утверждение, что жим стоя пиздец опасная хуета. Позвоночник грузится... еще чего. Конечно, если мышцы разгибатели позвоночника, пресс и еще чего не развито - то лучше сначала укрепить, а уж затем ебашить, мало ли что. Однако же, еще когда не было интернетов и этих ваших продавцов фармы сильные дядьки из ТА прекрасно поднимали над головой штанги под 200 кг, в то время как сегодя рядовой билдер жалуется на то, что, дескать, на жиме стоя 40 кг плечу/спине пришла пизда...

    Разумеется, ежели не делать растяжку, не разминаться, выполнять упражнение не правильно, то наступление лютого пиздеца - лишь вопрос времени. И даже если он не наступил, то можно сказать, что все хуйня и я просто ебашу махи...

    Хотя я вот, жим стоя сугубо полюбил и даже несмотря на его малую степень воздействия на результаты в жиме лежа. И когда ебашил ОФП, так мне понравилось делать жим стоя, что я даже решил несколько продвинуться в выполнении этого великолепного упражнения - пожав в итоге 105 на 8 и даже больше...



    Конечно, жим стоя, как и любое силовое движение, требует постоянной работы над техникой. Тут важно следить вот за чем:

    1. Штанга должна располагаться как можно выше. На опускании ее нужно приземлять туда же - на основание шеи;
    2. Необходимо осуществлять надежную фиксацию штанги над головой, перекоординируясь и заводя гриф за голову в завершающей трети движения;
    3. В исходном положении нужно добиться расслабленного положения рук - подвести локти под штангу, максимально разогнуть кисть.

    Не забываем также и о растяжке - ежели постоянно тянуть плечи, руки и кисть, то травмы обойдут вас стороной и будет похую на вес штанги - жаться будет легко и красиво.

    И, разумеется, жим стоя - уж точно не то упражнение, где нужно лезть на веса. Работая в диапазоне 60-85% тоже можно охуенно строить силу, что и будет продемонстрировано в ходе предстоящего блога LMS Genesis.

    Всем удачи и пиздатых силовых!
    Метал!
     
    LastManStanding, 8 июл 2014
    #1
    • Нравится! Нравится! x 68
  2. Николай В
    Николай В
    Нихуя се заебато нахуярил мотиваху :trollface:
    Николай В, 8 июл 2014
    #2
  4. Фитокнязь
    Фитокнязь
    я ничо не понял. наверно, я дятел :trollface: но упрежненице попробую, давно себя гнобил что его не делаю :yes:
    Фитокнязь, 8 июл 2014
    #3
  6. Djolud
    Djolud
    очень понравилось на втором видео в последнем подходе "АТРАХТАТАТАТА". возьму на заметку, +20 к реактивной тяге, не меньше.:yes:
    Djolud, 8 июл 2014
    #4
    1. Lastik
      Lastik
      ахаххаххахха )))) ой ржу в голос xDDD
      го запили видос, как ты 105кг выжмешь :lol::xdnew:

      Диман молодец, как всегда все збс изложил :metal:
      Lastik, 8 июл 2014
      #5
      1. Djolud
        Djolud
        дык не выжму же)) поэтому и взял на заметку, авось хоть сколько-нибудь прибавлю))
        Djolud, 8 июл 2014
        #6
        1. Гранатометчик
          Гранатометчик
          Уж давно пора сесть на стироиды и ебашить.
          Гранатометчик, 8 июл 2014
          #13
          1. MrGeorge
            MrGeorge
            Думаешь поможет если сядешь?
            MrGeorge, 9 июл 2014
            #21
  8. Александр93
    Александр93
    Дмитрий, подскажи, как быть, если в жиме стоя практически не работает передняя дельта? Выполняю технично, но по факту только средняя дельта, верх спины и трицепс чувствуются.
    Пока работал в жиме стоя, перестал делать жим лежа, передняя дельта стала меньше, возобновил тренировки жима лежа и передний пучок довольно долго побаливал после горизонтальных жимов и объем вернулся. И еще вопрос: есть ли смысл делать период на выносливость в жиме стоя с последующим переходом на силовой период и период развития скорости?
    Александр93, 8 июл 2014
    #7
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      По первому вопросу: попробуй сузить хват;
      По второму вопросу: да, есть.
      LastManStanding, 9 июл 2014
      #28
      1. Александр93
        Александр93
        Попробую, хотя как-то экспериментировал и пришел к тому, что жим стоя обратным хватом сильнее всего нагружает переднюю дельту. А так же нравится жим с груди и из-за головы рывковым хватом - так же неплохо грузят плечи.
        Александр93, 9 июл 2014
        #30
  10. leucocytus
    leucocytus
    Жим стоя он же армейский жим, по праву считается базовым упражнением и прекрасно развивает плечи. Ахуитительное упражнение.
    leucocytus, 8 июл 2014
    #8
  12. Scorpion2014
    Scorpion2014
    Классное упражнение, раньше постоянно его делал, потом забил, делал в основном за голову сидя и ли с гантелями, как более изолирующие. Спасибо, что напомнил про него. Нужно снова начать его делать для "смены плана" и общего развития. Спину грузит, конечно, но всё надо в меру, тогда никаких проблем не будет.
    Scorpion2014, 8 июл 2014
    #9
  14. Hunter154
    Hunter154
    Хорошо для силовой нагрузки делать (вариант сидя то же неплох, особенно если со спиной проблемы). А для для нормальной работы дельт я также использую разведение гантелей стоя и лежа.
    Hunter154, 8 июл 2014
    #10
    1. phil margera
      phil margera
      Стоя меньше нагружается позвоночник, т.к. идёт амортизация за счёт низа тела.
      Естественно, если правильно стоять.
      phil margera, 8 июл 2014
      #15
  16. den68
    den68
    охуенчик, тоже жму переодически:yes:
    den68, 8 июл 2014
    #11
  18. phil margera
    phil margera
    Жму стоя, только в билдерском стиле, хват на ширине плеч.
    phil margera, 8 июл 2014
    #12
    1. Гранатометчик
      Гранатометчик
      И я так делаю, потому что у меня штанга не помещается впереди на груди, почему -то руки не гнуттся, епать.
      Гранатометчик, 8 июл 2014
      #14
      1. phil margera
        phil margera
        Да так и лучше передок пашет, если локти не разводить.
        phil margera, 8 июл 2014
        #16
        1. Гранатометчик
          Гранатометчик
          На дельты вообще ЗБС, я еще суперсетом на задние хуярю, чтобы расперло как собаку.
          Гранатометчик, 8 июл 2014
          #18
  20. SwissBrie
    SwissBrie
    Из полезностей могу разве что добавить:
    1.не расставлять ноги широко (для тех у кого после жима стоя ноет или тянет спину)
    2. жать в штангетках или подкладывать доску,блины под пятки. Таким образом мы увеличиваем стабилизацию тела и сохраним "натуральный" прогиб в пояснице не заваливаясь слишком сильно назад.
    3. Так же для тех у кого "закрепащённый плечевой пояс" предварительно делать растяжку как Дмитрий показывал в видео о жиме лёжа
    SwissBrie, 8 июл 2014
    #17
  22. Saigon.
    Saigon.
    Жим стоя охуенное движение. Полюбил его с недавних пор. Средняя дельта как насосом накачивается
    Saigon., 8 июл 2014
    #19
  24. Denzel
    Denzel
    Охуенное упражнени!!! Чередую его с жимом гантелями сидя! Плечи после него разрываются!!!
    Denzel, 8 июл 2014
    #20
  26. СаняKINER
    СаняKINER
    Димыч запили видос на данное упражнение только сидя,оч интересна техника.
    Кажись дельты грузанутся по полной или не?!
    СаняKINER, 9 июл 2014
    #22
  28. Дмитрий Денисов
    Дмитрий Денисов
    интереснее и лучше рассказано лучше чем у многих блогеров типа Дениса Борисова, та к держать го еще по разводки думаю что если ты так же все разжуешь то я найду ключ к успеху!
    Дмитрий Денисов, 9 июл 2014
    #23
  30. Rapeme
    Rapeme
    жму стоя, потянул шею:xdnew:
    Rapeme, 9 июл 2014
    #24
    1. frogjab
      frogjab
      частенько такая херня :spy:
      frogjab, 12 апр 2015
      #45
  32. babkacxyem
    babkacxyem
    самый главный вопрос - слышал новую песню Slayer? Implode называется
    babkacxyem, 9 июл 2014
    #25
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      Да. Норм.
      LastManStanding, 9 июл 2014
      #29
  34. mimibelo
    mimibelo
    красава,единственное что мне нравиться на плечо,только база,только хардкор:metal:
    mimibelo, 9 июл 2014
    #26
  36. firetester
    firetester
    Я делал стоя 85*8 когда два позвонка нижней части грудного отдела решили что они сидят недостаточно глубоко, не смотря на то что назад не гнулся. Вот жду теперь пока передумают - буду дальше ебашить.
    firetester, 9 июл 2014
    #27
  38. barbellrus
    barbellrus
    потому что фарму им на халяву ведрами тренера давали а щас качество фармы резко упало и нынешние дядьки еле-ели с фармой жмут 105
    barbellrus, 9 июл 2014
    #31
    1. Saigon.
      Saigon.
      со мной парень тренируется. После 2 лет пожал сотку стоя. Вполне натурал.
      Saigon., 9 июл 2014
      #32
  40. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Жим стоя основное упражнение в моем комплексе на плечи, я считаю что стоя меньше негатива на спину чем сидя.
    спорт спорт турбо спорт, 9 июл 2014
    #33
  42. kuban
    kuban
    Димон а когда видео про Одессу ты вроде как обещал сделать...
    kuban, 9 июл 2014
    #34
    1. LastManStanding
      LastManStanding
      А чего там делать? Период моих тренировок в Одессе рассматривается в LMS Reborn 1...
      LastManStanding, 9 июл 2014
      #38
  44. Юра Екамасов
    Юра Екамасов
    Авторы принципиально делать жим стоя с груди?
    И почему не делает жим стоя из-за головы?
    Юра Екамасов, 9 июл 2014
    #35
    1. Rapeme
      Rapeme
      из-за головы это нихуя не физиологичное не естественное и не функциональное движение. ИМХО хочешь больные плечи - делай жим из-за головы.
      ЗЫ только я не автор..
      Rapeme, 9 июл 2014
      #36
      1. Saigon.
        Saigon.
        кстати спорный вопрос про неестественность. Много от подвижности сустава зависит
        Saigon., 9 июл 2014
        #37
        1. LastManStanding
          LastManStanding
          Соглашусь. Для жима из-за головы причем НЕ широким хватом подвижность сустава должна быть нихуясебе.
          LastManStanding, 9 июл 2014
          #39
  46. Kastorkaru
    Kastorkaru
    Зе бест...хорошо расписана техника,нужно будет попробовать
    Kastorkaru, 10 июл 2014
    #40
  48. van4a
    van4a
    охрененная техника у Димона
    van4a, 15 июл 2014
    #41
  50. Hurt
    Hurt
    Здрасте комрады! А как правильно спину держать, (фиксировать) в данном упражнении ? Как не делаю с постановкой ног широко или на уровне плеч всё равно в последних повторах дискомфорт внизу спины, в районе поясничного отдела. Разъясните данный момент. Спасибо.
    Hurt, 28 окт 2014
    #42
    1. Дэньчик
      Дэньчик
      у меня так было! когда штанга находится в верхнем положении, штанга должна быть в одной параллели с затылком, с телом, а я делал таким образом, что штанга находилась в переди меня, соответственно я отклоняюсь назад и происходит ебическая нагрузка на позвоночник(так походу и травмируются)!
      в общем сейчас техника поменялась жим был 80х4
      Дэньчик, 4 дек 2014
      #43
    3. frogjab
      frogjab
      "Перед началом жима стоя нужно обеспечить как можно более стабильную позицию туловища. Это достигается напряжением мышц ног, ягодичных мышц, пресса и груди."
      Чтобы избавиться раз и навсегда от ощущений в области поясницы, нужно на протяжении жима держать ягодичные в напряжении.
      frogjab, 13 апр 2015
      #47
  52. Дэньчик
    Дэньчик
    Дмитрий подскажи пожалуйста что делать, если штанга когда находится в начальном положении, должна лежать на плечах (то-есть как бы выше груди), а у меня растяжки рук не хватает, что бы положить штангу на плечи, штанга получается висит на руках.
    Такая же херь с растяжкой ног при приседании, даже если я сажусь без штанги, то угол приседа получается чуть меньше 90 градусов (чуть ниже параллели), то есть в "пол" я сесть не могу !
    Дэньчик, 4 дек 2014
    #44
  54. frogjab
    frogjab
    "Ебашь" же.:buba:
    Алсо, ЖС ебашим на регулярном базисе.
    frogjab, 12 апр 2015
    #46